Maghanda malusog, mabilis na hapunan at ang kagaya ng iyong mga anak ay naging, at patuloy na, isang alalahanin. Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa pagkakakulong ay maaari naming ilaan ang mas maraming oras sa hapunan, iyon ay kung hindi ka isang ina sa teleworker, at maaari mo rin silang hayaang sorpresahin ka.
Kahit na lagi naming pinag-uusapan ang mga almusal sa nutrisyon, ang mga hapunan ay napakahalaga, sapagkat halos sila lamang ang okasyon (o kung saan) kung saan magkasama ang pamilya sa mesa. Panahon na upang ibahagi ang mga karanasan ng araw, ang mga paghahanda para sa susunod na araw at mag-alok, bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, kalidad ng oras.
Ano ang hitsura ng isang perpektong malusog na hapunan?
Malinaw na para sa mga hapunan upang maging malusog at masustansya kailangan nating pahalagahan kung ano ang kinakain ng ating mga anak na lalaki sa araw na iyon. Sa pangkalahatang mga termino, ang mga hapunan ay dapat magaan sa dami at mahirap sa mataba na pagkain. Ngunit tulad ng sinabi namin sa iyo sa simula, ang lahat ay nakasalalay sa oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog. Alam mo na na may mga bansa kung saan tayo naghahapunan sa aming snack time. At kailangan mo ring isaalang-alang ang kontribusyon sa nutrisyon na partikular na nakuha sa araw na iyon.
Kapag nalinaw na ang mga partikular na ito, pinakamahusay na maghapunan isama ang isang plato ng gulay, Maaari itong maging hilaw o luto. Kung sa tanghali ang bata ay kumain ng pasta, kanin o mga legume, maaari mo siyang bigyan ng isang rich assortadong salad.
Kung ikaw ay isang omnivorous na pamilya, maginhawa na kung ang bata ay kumain ng karne sa tanghali, hindi siya uulit sa gabi, at maaari mo siyang bigyan ng isda o itlog. Ang isda ay maaaring maging isang problema sa mga bata, maaari kang gumawa ng isang omelette dito o mga kamatis, upang gawing mas kasiya-siya. Gayundin, kapag dinurog mo ito makikita mo kung may mga tinik.
Gumawa ng malusog at nakakatuwang hapunan
Ano ang nangyayari sa karamihan sa mga bata ay iyon nagsawa na silang kumain. Kahit na higit pa sa mga bagong henerasyon na puno ng stimuli. Ang aming rekomendasyon ay ikaw labis na nagulat sa mga sangkap, ang paraan upang lutuin ito tulad ng sa iyong pagtatanghal.
Sa mga espesyal na pangyayaring nararanasan namin, maaari mong hilingin sa iyong mga anak na lalaki na tumulong sa iyo maghanda ng isang kakaibang pinggan, mula sa India halimbawa, o simpleng upang matulungan kang ihanda ito. Tandaan na ang gastronomy ay bahagi ng kultura ng mga bayan at ito ay isang mabuting paraan upang mukhang naglalakbay tayo. Sa ika-XNUMX siglo napakaswerte natin na mayroon sa ating mga kamay ang mga pagkain, pampalasa at lasa na mas mahirap hanapin dati, tulad ng pita roti, quinoa, chia, turmeric at marami pang iba.
Para sa maliliit ang mga tuhog ay palaging isang ligtas na pusta. Maaari silang magawa mula sa mga gulay, karne at gulay, isda o prutas. Inaamin nila ang lahat, at ang paraan ng pagkain mo sa kanila ay nakakatuwa sa kanila. Sa puntong ito, ang mais o trigo pancake at crepes ay isang mahusay na solusyon para sa mga bata upang maghanda ng kanilang sariling hapunan. Nagmumungkahi kami ng isang ideya, magagawa mo ito mga rolyo na may romaine, pulang repolyo, repolyo o dahon ng repolyo. Ito ay isa pang paraan upang makapunta sa mga gulay.
Maaari ka bang magkaroon ng panghimagas pagkatapos ng hapunan?
Ng mga panghimagas matamis at masyadong mataba hindi ipinapayong mag-abuso hindi kailanman, ngunit walang drama kung pipiliin ng iyong anak na kumain ng isang date o ilang tinapay na igos.
Marami ding mga napaka-malusog na panghimagas na maaari mong gawin, at maaaring magsilbing batayan para sa isang solong plato ng hapunan. Halimbawa maaari mong gawin ang tipikal macedonia ng sariwang prutas, kung saan maaari kang magdagdag ng sariwang keso, cereal, mani. Bagaman parang agahan, maaari rin itong magamit upang matulog.
Maaari mo ring ihanda ang iyong mga anak a fruit smoothie na may oat milk, o kahit na may parehong otmil at inaalok ito para sa panghimagas pagkatapos ng isang malusog na hapunan.
Sa anumang kaso, tandaan na ang tagumpay at pagkabigo ng hapunan ng mga bata ay maaaring nasa pagtatanghal, at isang tip: huwag sabihin sa kanila na sila ay tira-tira!