Magsisimula na ang bagong kurso at kasama nito muling nakakarating ang mga gawain. Sa pagdating ng pasukan, ang karera ay bumalik sa umaga at ang pagmamadali upang hindi ma-late. At sa puntong ito ay kung saan ang isa sa pinakamahalagang gawain ng umaga, ang agahan, ay madaling napapabayaan.
Ang unang pagkain ng araw ay nagkakahalaga ng ilang minuto, lalo na para sa mga bata na gugugol ng mahabang oras sa pag-aaral at kailangang magkaroon ng sapat na enerhiya. Kapag ang isang bata ay kumakain ng maraming, nangangahulugan ito na kumakain siya nang maayos, sa kadahilanang ito, mahalagang gumugol ng ilang minuto maghanda ng isang kumpleto at masustansyang agahan para sa mga maliliit.
Walang nangyayari kung isang araw at paunti-unting kumukuha sila ng ilang mga pastry, ngunit mahalaga na huwag mahulog sa ginhawa ng naproseso, gaano man sila komportable. Maraming masustansiya at malusog na mga kahalili sa agahan, na maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto at kung saan tiyakin mong nagbibigay ka ng kumpletong agahan para sa iyong mga anak.
Mga ideya sa agahan
Ang toasted na tinapay ay isang mahusay na kahalili para sa agahan, ngunit upang hindi ito maging regular at samakatuwid ay mainip, maaari mo itong bigyan ng ibang ugnayan sa peanut butter. Mahahanap mo ito sa supermarket at may napakahusay na kalidad, ngunit kadalasan ito ay isang produkto na may maraming asukal. Upang maiwasan ito, maaari mo ihanda ang iyong peanut butter sa iyong bahay napaka-simple, kailangan mo:
- 200 gr ng mga inihaw na mani, hindi na-unsalted at na-peeled
- Honey o maple syrup, mga 2 kutsara
- 1 kutsarang langis ng niyog o mirasol
- 1 kutsarita sa lupa kanela
Napakadali ng paghahanda, kailangan mo lang ilagay ang mga mani upang tumaga sa isang gilingan o sa isang food processor. Kapag ang mga ito ay mahusay na tinadtad, idagdag ang natitirang mga sangkap at ihalo sa loob ng ilang minuto, hanggang sa makakuha ka ng creamy paste.
Upang gawing mas masarap ang toast na ito, gamitin buto ng tinapay at magdagdag ng mga piraso ng prutas sa itaas, perpekto ang saging. Magdagdag din ng isang magandang baso ng gatas at mayroon ka ng isang kumpletong at masustansyang agahan.
Mga smoothie ng prutas
Maraming mga bata ang pumapasok sa paaralan nang halos walang agahan, at sa maraming mga kaso ito ay dahil mabagal silang kumakain at sa huli ay nagsawa at nawalan ng gana. Ang ideyang ito ay perpekto para sa mga bata na matagal kumainr, kaya't bibigyan nila ang lahat at hindi pagod. Maaari kang magdagdag ng gatas, otmil, kanela at iba't ibang prutas, hindi kinakailangan na gumamit ng asukal dahil bibigyan ito ng prutas ng kinakailangang tamis.
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa blender glass at ihalo sa loob ng ilang minuto, handa na agad ito. Sa isang makinis ay isasama mo ang kaltsyum mula sa gatas at mga oats, malusog na karbohidrat mula sa oats at prutas, bilang karagdagan sa mga mineral at bitamina. Isang sobrang agahan upang simulan ang araw sa lahat ng lakas.
Mga banana pancake oat
Sa mga pancake na ito ay bibigyan mo ang mga bata ng kumpletong agahan, puno ng protina at napaka-malusog. Ano pa ito ay perpekto para sa mga batang celiac, dahil handa sila sa mga oats at ito ay walang gluten. Handa sila sa loob ng ilang minuto at sinamahan ng isang basong gatas, magkakaroon ka ng isang perpektong agahan para sa buong pamilya, kakailanganin mo:
- 1 hinog na saging
- 40 gr ng pinagsama oats oatmeal
- 2 itlog
- ground cinnamon
Sa isang mangkok ay inilalagay namin ang saging at mash ito sa tulong ng isang tinidor, idagdag ang pinalo na mga itlog at ihalo na rin. Pagkatapos ay inilalagay namin ang otmil at isang kutsarita ng lupa na kanela, paghaluin nang mabuti hanggang sa magkaroon ka ng isang walang basang masa. Naglalagay kami ng isang kawali na may isang patak ng langis ng oliba sa apoy, na kumakalat nang maayos sa buong ibabaw. Gumamit ng isang kasirola upang ibuhos ang batter sa mga bahagi sa kawali, lutuin sa magkabilang panig, at tapos ka na.
Yogurt na may mga cereal at prutas
Sa wakas, dinadala ko sa iyo ang pagpipiliang madaling ihanda at isang kahalili sa gatas nang hindi napapabayaan ang kaltsyum. Ang Greek yogurt ay may maraming protina na ginagawang isang mahusay na pagpipilian para sa isang agahan, pagdaragdag ng mga sariwang prutas at de-kalidad na mga siryal tulad muesli o mani para sa mas matandang mga bata. Kung ang mga bata ay wala pang 3 taong gulang, ipinapayong isama ang mga tinadtad na cookies, mas mabuti kung sila ay lutong bahay.