Mahalaga para sa iyong anak na uminom ng sapat na tubig. Ang sapat na hydration ay mahalaga para sa lahat ng sistema sa ating katawan.
Sa pangkalahatan, ang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 ay nangangailangan ng tungkol 7 baso ng tubig sa isang araw, ang mga 9-13 taong gulang ay nangangailangan ng mga 9 na baso at ang 14-18 taong gulang ay nangangailangan ng mga 10 baso sa isang araw.
Kung iyon ay tila maraming tubig para sa iyo, tandaan na ang kabuuang mga rekomendasyon sa paggamit ng tubig ay hindi lamang kasama ang mga baso ng tubig kundi pati na rin iba pang inumin at pagkain. Ang isang madaling paraan upang malaman kung ang iyong anak ay umiinom ng sapat na tubig ay upang makita ang kulay ng kanyang ihi, mas malinaw, mas hydrated siya (uminom ng sapat na tubig).
Iniiwan ko sa iyo ang isang serye ng mga tip para sa mga bata na uminom ng mas maraming tubig.
Gumamit ng app
Kung may smartphone o tablet ang iyong anak, maaari silang mag-download ng water tracking app at magkaroon ng mga paalala. Ang layunin ay ipaalala sa iyo na oras mo nang uminom ng tubig. Ito ay kadalasang mas masaya sa isang aplikasyon at hindi rin ito kinukuha bilang isang utos o parusa, ngunit bilang isang laro.
- Magtanim ng Yaya. Pumili ka ng isang punla at tulungan itong lumaki sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagkonsumo ng tubig nito. Ito ay isang libreng app, na nangangahulugang mayroon itong mga ad. Hindi ito nag-aalok ng mga paalala tulad ng ginagawa ng ibang mga app. Gayunpaman, ito ay masaya at ginagawang mas nakikita ang proseso ng pag-inom ng tubig.
- Carbodroid. Sa halip na halaman, gumamit ng magandang robot na kailangan mong mag-hydrate kapag nag-hydrate ka. Ang app na ito ay hindi libre at nag-aalok ng mga paalala na nagpapaalam sa iyo kung kailan dapat uminom. Mayroon itong simple at prangka na interface.
Tiyaking hindi gumagamit ang iyong anak ng anumang app sa pagsubaybay sa tubig na may kasamang mga mensahe sa kultura ng diyeta, o nag-uugnay sa paggamit ng tubig sa timbang, laki ng katawan, atbp.
Magdagdag ng ilang uri
Para sa mga bata at matatanda, ang pagdaragdag ng lasa, yelo, o mga bula sa tubig ay maaaring maging isang masayang pagbabago ng bilis.
Narito ang ilang mga opsyon na maaari mong subukan:
- Mga bula. Hindi lahat ay fan ng carbonated na tubig, ngunit kung gusto ito ng iyong mga anak, isaalang-alang na bilhin sila ng mineral na tubig o mamuhunan sa isang Sodastream para sa iyong pamilya. Binibigyang-daan ka nitong magbote ng sarili mong sparkling na tubig sa bahay. Kung gusto mong pagandahin ito, maaari kang magdagdag ng isang splash ng iyong paboritong fruit juice.
- Marangyang ice cubes. May mga ice cube tray sa merkado na may napaka orihinal na mga hugis. Halimbawa para sa mga mahilig sa Lego, mga tagahanga ng Star Wars at ang pinaka-malikhain (mga hugis ng araw, bituin, puno, bulaklak at fauna sa dagat, atbp). Maaari ka ring gumawa ng klasikong ice cube ngunit magdagdag ng prutas, dahon ng mint o isang splash ng fruit juice upang bigyan ito ng kakaibang lasa at isang pagsabog ng kulay.
- Palamuti sa prutas. Sa halip na magdagdag ng prutas sa yelo, maaari mong sundin ang pangunguna ng mga magagarang spa at beach resort, at direktang idagdag ito sa tubig. Ihulog ang hiniwang prutas o berry nang direkta sa pitsel ng tubig.
- Nakakatawang straw. Humanap ng reusable straw na gustong gamitin muli ng iyong anak.
Gumamit ng nakakatuwang mga bote
Ang isang magandang bote ay maaaring hikayatin ang mga bata na uminom ng mas maraming tubig. Bilang karagdagan, ang mga bote na magagamit muli ay hindi gumagawa ng basura.
Maaaring gusto ng iyong mga anak ng tasa o baso na may straw. Ang isang murang opsyon ay ang pagkakaroon ng iba't ibang uri ng masaya, magagamit muli na mga straw.
Maging isang magandang halimbawa ng hydration
Ang mga nakatatandang kapatid at magulang ay maaaring magpakita ng halimbawa sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig, pagdadala ng bote ng tubig, paghahanap ng mga mapagkukunan ng tubig, atbp.
Napakahalaga ng kulay ng ihi
Kung nakikita mong madilim ang kulay ng ihi ng iyong anak, maaari itong maging senyales ng dehydration, habang ang mas maliwanag na kulay na ihi ay senyales na natatanggap ng kanyang katawan ang hydration na kailangan nito. Maaari mong tulungan ang iyong anak na kontrolin ang kanyang pangkalahatang estado ng hydration (siyempre, palaging nasa iyong pangangasiwa). Para sa mas matatandang mga bata, ipaliwanag na kung ang kanilang ihi ay mukhang mas maitim, dapat silang magkaroon ng isang baso ng tubig o lagyang muli ang kanilang bote ng tubig. Mabilis nilang mauunawaan.