Ang pagiging ama o ina ay hindi madali, ngunit ang pagiging isang bata na may kapansanan ay mas mababa pa. Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang kasanayan para sa sinumang magulang, ngunit mas mahalaga ito para sa mga magulang na mayroong anumang uri ng karamdaman, syndrome, o kapansanan.
Ang isang magulang ay maaaring magkaroon ng mahiyaing diin ng sinumang magulang na may mga hamon ng pagpapalaki ng isang anak, ngunit kapag ang isang magulang ay nahihiya sa isang anak na may kapansanan, magkakaroon din sila ng karagdagang bonus sa pagpapalaki ng isang bata na may mga espesyal na pangangailangan. Kung nangyari ito sa iyo, narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makaya ang iyong stress at mabuhay ng mas masaya at mas kasiya-siyang buhay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga kasanayan sa pamamahala ng stress, Magmomodelo ka rin ng napakahalagang kasanayan sa buhay para sa iyong mga anak.
Positibong Pag-iisip
Ang positibong pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na kapanalig sa iyong mga araw. Maaari kang matuto nang may positibong pag-iisip at ang negatibiti o pesimismo ng ilang araw ay hindi maaaring kasama mo. Maaari mo itong gawin sa sumusunod na paraan:
- Isipin ang mga resulta ay maaaring maging mas masahol pa
- I-visualize kung paano mo mahawakan ang pinakamasamang posibleng kinalabasan
- Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao at limitahan ang mga negatibong sitwasyon
- Bumuo ng mga positibong pakikipag-ugnay sa mga sentro na dinaluhan ng iyong anak
- Bumuo ng mga positibong pakikipag-ugnay sa mga propesyonal na gumagana ng iyong anak sa araw-araw
- Tuklasin ang mga pagkakataon sa anumang krisis, gumamit ng mga sitwasyon sa problema upang maitaguyod ang pagbabago
Panatilihin itong totoo
Mahalaga na upang mabawasan ang stress ikaw ay makatotohanang sa iyong sarili at pati na rin sa iyong mga anak. Bilang isang magulang ay gugugol mo ang maghapon. Para sa mga ito, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na bitawan ang ilan sa iyong mga pangako o responsibilidad, ngunit kung paano ito makakamtan:
- Pasimplehin ang iyong mga gawain hangga't maaari
- Humingi ng tulong bago mo kailanganin ito kaya magagamit ito kapag kailangan mo ito
- Huwag pakiramdam responsable para sa lahat
- Alamin na sabihin hindi sa empatiya at assertiveness
Aminin ang iyong mga limitasyon
Isang kakaibang bagay tungkol sa mga nakababahalang sitwasyon ay kung mas maraming stress tayo tungkol sa mga ito, lalong lumalala ang ating stress. Kami ay likas na nag-aalala tungkol sa mga sitwasyong hindi natin mapipigilan, ngunit mahalagang malaman na tanggapin ang mga limitasyon.
Kapag tinanggap namin na wala kaming kontrol sa isang problema, pinapalaya namin ang isip upang makilala ang mga makatotohanang paraan kung saan maaari nating pagbutihin ang sitwasyon o magtrabaho sa isang bagay na ganap na naiiba.
Istraktura at iskedyul
Ang pagpaplano ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Ang pagpaplano ay maaaring maging kasing simple ng paglalaan ng ilang minuto sa umaga upang isulat at unahin ang mga mahahalagang gawain na kailangan mo upang makamit sa isang araw.
Magtutuon ka sa pagkuha ng mga mahahalagang gawain at magawa ang hindi gaanong mahalagang mga gawain kapag pinahihintulutan ng oras. Napakahalaga ng mga gawi sa pagpaplano, at ginagawa ang mga ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng malalaking gawain sa mas maliit, mas madaling pamahalaan na mga gawain. Magtakda ng makatotohanang mga deadline para sa pagkumpleto ng bawat gawain.
Alagaan ang iyong pisikal na pangangailangan
Ang mga magulang ay madalas na maiiwan habang naglalakbay at nag-iiwan ng kaunting oras upang alagaan ang kanilang sariling mga pisikal na pangangailangan. Sundin ang isang malusog na plano sa nutrisyon, alamin ang mga paraan upang makatulog nang maayos sa kabila ng stress, at maglaan ng oras upang makagawa ng isang programa ng ehersisyo na inaprubahan ng doktor. Kailangan mo ng oras upang mapangalagaan ang iyong kalusugan. Isipin na kailangan ka ng iyong mga anak na malusog at para doon, dapat kang maghanap ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.
Ang paggawa nito ay hindi makasarili, ito ay lubos na kabaligtaran! Ang pangangalaga sa iyong sarili ay kinakailangan upang maging maayos at kailangan ka ng pamilya mo ng maayos sa lahat ng oras. Ito ay isang pamumuhunan ng oras para sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan at pahalagahan ito ng iyong mga anak. Kung hindi mo, sa pangmatagalan ikaw ay mapunta sa sakit parehong pisikal at itak at ito ay maaaring maging isang seryosong problema. Kaya't huwag mag-atubiling saglit na alagaan ang iyong sarili ayon sa nararapat sa iyo!
Oras para magpahinga
Tulad ng kahalagahan ng dating punto na ito ay. Kailangan mo ng oras upang makapagpahinga at wakasan ang stress na maaaring magpasakit sa iyo. Maaari kang bigyang diin sa pag-iisip lamang na kailangan mong maglaan ng oras upang makapagpahinga ... Ngunit kakailanganin mong maglaan ng oras na kailangan mo upang mabawasan ang stress sa iyong buhay.
Kapag natutunan mong magpahinga, kahit na sa loob ng ilang minuto sa isang araw, malalaman mo kung paano ka magkakaroon ng mas maraming lakas upang makayanan ang araw-araw.
Walang alkohol
Mahalagang tandaan mo na kung nais mong maiwasan ang paglala ng stress, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay maiwasan ang pag-inom ng alak (o pag-inom ng anumang uri ng gamot ...). Subukan saMas malusog na mga kahalili upang mabawasan ang stress tulad ng pag-eehersisyo o paghabol sa isang interes na mayroon ka.
Samahan
Kung mayroon kang ayusin ang iyong tahanan maaari mong mapabuti ang iyong buhay at ang iyong isip. Ang pagkakaroon ng iyong bahay at workspace na nakaayos ay makakatulong sa iyong makaramdam ng mas kaunting pag-igting at stress sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng lahat ng bagay sa lugar nito ay nagdaragdag ng iyong kahusayan sa bahay at sa trabaho. Ang pag-oayos ng workspace ng iyong anak ay mabuting paraan din upang madagdagan ang kanilang pagiging produktibo.
Pagkakamali lamang ang mangyari, harapin ito!
Lahat tayo nagkakamali, normal lang ito. Minsan ang pinakamahusay na hangarin ay sanhi sa iyo upang gumawa ng mga pagkakamali na nag-iiwan sa iyo bigo, napahiya at kahit na galit sa iyong sarili ... Maaari mong makabuluhang bawasan ang interes sa pamamagitan ng pagtanggap ng mga pagkakamali, pagwawasto ng anumang mga pagkakamali na nagawa mo ...
Ang pagkilala sa mga pagkakamali at paggawa ng matapat na pagsisikap na maitama ang mga ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa mga solusyon sa halip na pagtuunan ng pansin ang pagkakasala sa sarili o pagpuna sa sarili.
May oras para tumawa!
Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot para sa kaluluwa, at ginagawang mawala din ang stress halos awtomatiko. Ang pagkakaroon ng oras upang tumawa sa bahay at sa trabaho ay mahalaga. Ang hindi nakakapinsalang katatawanan ay mahusay para sa pagagaan ng iyong espiritu at paglikha ng pakikipagkaibigan sa trabaho at sa iba pang lugar.
Ang positibong katatawanan sa bahay ay maaaring palakasin ang iyong mga relasyon sa iyong kapareha at mga anak. Ang katatawanan ay makakatulong din sa pagsabog ng stress sa mahihirap na sitwasyon. Ang isang madaling paraan upang magsimula ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagbabasa ng pahayagan o panonood ng balita kapag kasama mo ang iyong pamilya. Sa halip, maaari kang manuod ng mga nakakatawang komedya sa TV o cartoons kasama ang mga bata.