Mahusay na kumakain ay mahalaga para sa pagbubuntis upang makabuo ng tama. Lahat ng iyong natupok mula pa noong simula ng iyong pagbubuntis, bago pa man, direktang nakakaapekto sa paglaki ng iyong magiging sanggol. Gayundin upang ang iyong pagbubuntis ay malusog, dahil marami sa mga posibleng komplikasyon na maaaring lumitaw ay direktang nauugnay sa pagkain.
Samakatuwid, ang malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga sa bawat kahulugan. Ngunit mahalaga din na tandaan na ang nutritional pangangailangan ay nagbabago depende sa trimester ng pagbubuntis. Bagaman bibigyan ka ng iyong komadrona o komadrona tungkol sa kung paano dapat ang iyong diyeta, maaari kang magkaroon ng pagdududa habang umuusad ang iyong pagbubuntis.
Narito ang ilang mga tip at trick para sa malusog na pagkain sa unang trimester ng pagbubuntis. Dahil ang mga unang linggo ay mahalaga, ito ang mga nutrisyon na hindi mo dapat palalampasin upang sundin ang isang sapat na diyeta sa unang panahong ito ng iyong pagbubuntis.
Mahahalagang nutrisyon sa pagbubuntis
Lahat ng sangkap sa pagkain naiimpluwensyahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol, kaya dapat naroroon sila sa diyeta ng buntis sa isang naaangkop na paraan. Para sa kontribusyon ng mga nutrient na ito upang maging tama, bilang karagdagan sa isang balanseng diyeta, ang mga buntis na kababaihan ay dapat kumuha ng suplemento ng folic acid at yodo.
Ito ang mahahalagang nutrisyon na dapat mong gawin sa buong pagbubuntis at ito ay kung paano nila naiimpluwensyahan ang pag-unlad ng sanggol.
- Folic Acid: sangkap na ito ay mahalaga para sa nabuo ang neural tubee normal. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nauugnay sa iba't ibang mga congenital malformations, tulad ng spina bifida.
- Mga fatty acid: nakakaimpluwensya ang mga nutrient na ito pagbuo ng utak.
- Calcio: para sa pagbuo ng ang istraktura ng iyong buto.
- Protina: ano ang mahalaga sa pagbuo ng mga organo ng sanggol.
- Hierro: kinakailangan para sa pagbuo ng pulang selula ng dugo.
Mga trick para sa malusog na pagkain sa unang trimester
Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, lilitaw ang mga unang sintomas, tulad ng pagduwal at pagsusuka. Pinahihirapan ito ang posibilidad ng pagkain sa isang naaangkop na paraan, dahil ang mga pagtanggi sa ilang mga pagkain, panlasa, amoy at pagkakayari ay nabuo. Sa kabilang banda, ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan ay gumagawa ng isang makabuluhang kawalan ng gana sa pagkain.
Gayunpaman, napakahalaga na huwag mapabayaan ang pagkain sa panahong ito. Dahil sa nakita natin, kailangang makatanggap ang sanggol ng lahat ng mga sangkap na kailangan ng katawan upang mabuo at mabuo nang tama. Bagay na nakuha sa pamamagitan ng inunan ng ina, sa pamamagitan ng pagkain na naubos nito. Narito ang ilang mga tip para sa pagkain ng malusog sa unang trimester ng pagbubuntis.
- Magkaroon ng 3 o 4 na servings ng prutas sa isang araw: Maaari mong piliin ang mga pinaka gusto mo, sapagkat bihira na ang pagtanggi sa mga prutas ay bubuo. Masarap ang pakiramdam nila, puno sila ng bitamina, mineral at hibla at tutulungan ka nilang manatiling maayos na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.
- Mga gulay sa pangunahing pagkain: Tulad ng mga prutas, pakiramdam nila mahusay, ay puno ng mahahalagang nutrisyon at maaari mong kunin ang mga ito sa maraming paraan naiiba.
- Pagawaan ng gatas, mas mabuti na skimmed: Kumuha ng 3 servings ng pagawaan ng gatas sa isang araw, maaari mo itong makuha sa pagitan ng mga pagkain na may ilang mga mani, kaya't madaragdagan mo ang malusog na mga fatty acid.
- Buong butil: Madali silang natutunaw at papayagan kang manatiling energized sa buong araw.
Maramihang mga pag-shot sa buong araw
Napakahalaga na kumain ka ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw, kumukuha isang maliit na paggamit tuwing 2 hanggang 3 oras. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang labis na pagkain at kasunod na pagduwal. Sa artikulong ito sinabi namin sa iyo ang ilang mga tip sa kalmadong pagduwal at pagsusuka sa pagbubuntis. Napakahalaga din na manatili kang mahusay na hydrated.
Kung ikaw ay madalas na nagsusuka o nagdurusa lamang, kailangan mong uminom ng 2 hanggang 3 litro ng tubig sa isang araw. Iwasan ang mga napakatabang pagkain, pati na rin ang mga maaanghang, dahil sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis sa tingin nila masyadong mabigat ang pakiramdam at tiyak na masusuka ka. Alalahaning kumain sa iba't ibang, balanseng paraan, na may natural na pagkain at makakain ka ng malusog sa unang trimester ng pagbubuntis.