Chúng tôi biết những khó khăn mà trẻ em gặp phải khi dỗ chúng đi ngủ sớm. Họ nên có tự chủ để có thể đi ngủ một mình, nhưng hầu hết đều có trở ngại nhỏ để thực hiện điều đó. Nếu bạn không thể quản lý thói quen nhỏ này, chúng tôi sẽ phân tích một số Lời khuyên giúp trẻ ngủ sớm.
Tạo thói quen là cách tốt nhất có thể đảm bảo rằng mọi việc diễn ra trong ngày đều diễn ra liên tục một cách thỏa đáng. Đó là nghi thức tốt nhất, nhưng để đạt được nó, chúng ta có thể sử dụng một số kỹ thuật thiết yếu có thể hoạt động được. Lịch trình giống nhau phải luôn được sử dụng và môi trường phải trôi chảy hài hòa và với một không gian thư giãn.
Mẹo giúp trẻ ngủ sớm
Một trong những thủ thuật chúng ta có thể sử dụng là trước một giờ trước khi đi ngủ. Chúng ta có thể cho rằng sẽ đến lúc, hãy làm dịu môi trường, nhặt đồ chơi và nhường chỗ cho những thói quen nhỏ mà chúng ta sẽ xem xét dưới đây.
1-Ăn tối nhẹ
Một bữa tối nhẹ nhàng là một phương thuốc tốt để đi ngủ nhẹ nhàng hơn. Một bữa tối thịnh soạn có thể nặng nề và khó chịu. Sử dụng các loại thực phẩm như rau củ ở dạng xay nhuyễn, súp hoặc rau củ với khoai tây. Nó có thể được dùng làm món ăn kèm, cá, trứng hoặc thịt nạc.
2-Không đi ngủ sau khi ăn
Lý tưởng nhất là ăn tối ít nhất, hai tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Đi ngủ sau bữa tối có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn, dẫn đến tình trạng thức giấc vào ban đêm. Thậm chí, theo một số nghiên cứu, việc tập luyện này còn có thể làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh về mạch máu.
3-Tránh ăn đường
Ăn đường kích thích hành vi của trẻ, khiến anh ấy bồn chồn và năng động hơn. Cả đường và caffeine đều không phải là thành phần thích hợp để dùng trước khi đi ngủ.
4-Tắm hoặc tắm thư giãn
Tắm nước nóng hoặc tắm bồn sẽ luôn là giải pháp hoàn hảo. Nước có thể rất ấm, gần 40 độ, để cơ thể được thư giãn và đưa ra cách tốt nhất để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Loại bỏ các trò chơi thể chất một giờ trước khi đi ngủ
5-Không sử dụng Máy tính bảng
Việc quản lý các thiết bị điện tử trở nên phản tác dụng khi đi ngủ. Nhiều trẻ sử dụng máy tính bảng như một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, nhưng thực tế lại khác. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này tạo ra tác động có hại đến não, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mất ngủ.
6-Không chơi với điện thoại di động của bạn
Việc sử dụng điện thoại di động cũng thể hiện điều tương tự đặc điểm tiêu cực, đặc biệt là khi chơi một số loại trò chơi bằng thiết bị này. Nó cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình và ở trẻ lớn hơn một chút. Họ có thể quên mất thời gian và đi ngủ muộn.
7-Bỏ các trò chơi thể chất một giờ trước khi đi ngủ
Trò chơi thể chất có thể kích thích sự bồn chồn, hoặc vì trẻ đã mệt mỏi sau một ngày mệt mỏi và hoạt động thể chất cường độ cao khác có thể khiến trẻ khó ngủ. Bạn có thể tập vào ban ngày vì nó rất tốt cho cơ thể, nhưng không nên tập hai giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể bạn phải được chuẩn bị để đi ngủ, với bài tập nhẹ nhàng hơn.
Chuẩn bị một bầu không khí dễ chịu trong phòng của bạn
Tất cả các loại hoạt động thư giãn đều có tác dụng mang lại điều đó Hãy đi vào bình yên và ngủ một giấc thật ngon. Chuẩn bị phòng có đủ ánh sáng, âm thanh nhẹ nhàng và nhiệt độ tốt.
8-Phòng ngủ phải có nhiệt độ thích hợp
Phòng nên có nhiệt độ thoải mái. Nhiệt độ lý tưởng là từ 18° đến 20°. Với nhiệt độ này, đảm bảo rằng trẻ có được độ ấm cần thiết và có thể ngủ ngon hơn nhiều.
9-Đừng che chắn cho con quá nhiều
Bé có thể có thức đêm khi họ quá ấm để ngủ. Hoặc vì căn phòng có thể quá nóng. Để kiểm tra điều này, hãy phân tích xem bụng của họ có quá nóng hay khi nào họ đổ mồ hôi.
Ánh sáng 10 mờ
Ánh sáng phải mờhoặc có bóng tối gần như lớn nếu trẻ sợ bị bỏ lại trong bóng tối hoàn toàn. Không nên bật đèn hoặc tạo tiếng động kích thích nó.
11- Chơi nhạc thư giãn trong phòng
Âm nhạc luôn là sự kết nối tốt đẹp cho nhiều liệu pháp. Có những video trên nền tảng có âm nhạc thư giãn để bạn có thể sử dụng và trẻ có thể ngủ ngon hơn nhiều. Lý tưởng nhất là chọn một cái mềm mại và thư giãn., để tạo ra môi trường yên tĩnh đó.
12-Đọc truyện trước khi đi ngủ
Đọc truyện là một hoạt động thú vị, vui vẻ và thư giãn.. Đó là một chiến thuật tốt để chuẩn bị cho trẻ đi ngủ để trẻ cảm thấy bình tĩnh, tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ vui vẻ.
13-Massage thư giãn cho con bạn
Massage rất có lợi Chúng tạo ra oxytocin để thư giãn nhiều hơn. Bạn có thể làm giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp của họ bằng cách thực hiện các động tác mát-xa nhẹ nhàng và chuyển động chậm trên mặt, chân hoặc cánh tay của họ.
14-Nói chuyện với anh ấy bằng giọng điệu nhẹ nhàng
Giúp con bạn đi vào giấc ngủ với giọng nói nhẹ nhàng, chậm rãi, nhẹ nhàng. Loại công cụ này có thể được sử dụng để tìm khoảnh khắc yên tĩnh mà bạn cần, còn được gọi là cảm ứng giấc ngủ.
15-Luyện tập thở
Đó là một trong những liệu pháp khác mà bạn có thể cung cấp. Trẻ em có thể được dạy để thở sâu và chậm, vì nó giúp bạn ngủ nhanh hơn.