Tuổi thơ là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình phát triển của chúng ta và là giai đoạn đánh dấu cách chúng ta nhìn và trải nghiệm thế giới. Một giai đoạn mà nhiều người trong chúng ta nhớ là hạnh phúc nhưng trong đó cũng có chỗ của sự thất vọng, tức giận hay khó hiểu. Những cảm xúc mà chúng ta có thể dạy chúng cách quản lý bài tập thư giãn cho trẻ mà chúng tôi đề xuất ngày hôm nay.
Tại sao thư giãn lại quan trọng đối với trẻ em?
Đối với người lớn có vẻ như vậy trách nhiệm của trẻ em So với những gì người lớn chúng ta tiêu thụ, chúng không quá nhiều. Tuy nhiên, nhu cầu hiểu thế giới vận hành như thế nào, áp lực mà gia đình, trường học hoặc một nhóm bạn có thể tạo ra trong một người, cũng như nhiều ham muốn bị cản trở có nghĩa là trẻ cũng gặp khó khăn và cần có những công cụ để quản lý một cách tối ưu những điều này. khoảnh khắc.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn từ khi còn nhỏ không chỉ giúp đối mặt với những tình huống như đã đề cập và quản lý cảm xúc mà còn giúp trẻ có quan điểm tập trung và thực tế hơn trên thế giới. Thông qua thiền định, chánh niệm cho trẻ em hoặc các kỹ thuật thư giãn khác, trẻ thu được rất nhiều lợi ích:
- Tăng sự tự tin trong chính mình.
- Tăng sự tập trung và trí nhớ.
- Thị trưởng khả năng đối mặt với nỗi sợ hãi và những tình huống không lường trước được.
- Nó làm giảm căng thẳng cơ bắp và tinh thần.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Điều chỉnh năng lượng Của đứa trẻ.
- Ưu đãi trong giảm tics.
Làm thế nào để thư giãn ở trẻ em?
Có rất nhiều hoạt động thư giãn dành cho trẻ em mà chúng ta có thể dạy trẻ để chúng có thể đối mặt với cuộc sống bằng một công cụ quan trọng như khả năng thư giãn. Hôm nay chúng tôi đã tổng hợp tám bài tập thư giãn dành cho trẻ em và chúng có thể rất hữu ích. Hãy lưu ý.
Kỹ thuật thở
Trong số các kỹ thuật thư giãn cho trẻ, kỹ thuật thở là rất cần thiết. Và để thực hành chúng với trẻ em, chúng ta chỉ cần ngồi với chúng trong tư thế thoải mái và im lặng, với ánh sáng mờ và âm nhạc thư giãn trong nền nếu điều đó giúp ích cho chúng ta, thở sâu bằng mũi và thở ra từng chút một bằng miệng.
Điều quan trọng là phải làm điều đó với chúng vì khi chúng còn nhỏ chúng sẽ bắt chước chúng ta. Chúng ta cũng có thể dạy trẻ đặt một tay đặt lên ngực anh ấy và một cái khác ở dạ dày, để quan sát thời điểm và cách chúng di chuyển khi hít vào và thở ra. Trong những tuần đầu tiên và khi chúng còn nhỏ, chúng ta có thể lặp lại bài tập (hít vào-thở ra) năm lần rồi kết hợp với các kỹ thuật thư giãn khác cho trẻ.
Thư giãn tiến bộ Jacobson
Bài tập này giãn cơ tiến triển Nó bao gồm việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong khi kiểm soát hơi thở. Nó thường bắt đầu ở các phần cuối của cơ thể (bàn chân, cẳng chân, bàn tay và cánh tay) rồi dần dần tiến về phía trung tâm (bụng, thân) và cuối cùng đến đầu.
Nằm ngửa trên sàn, các cơ phải căng trong vài giây, sau đó thư giãn trong thời gian gấp ba lần, lặp lại bài tập tối đa ba lần liên tiếp với mỗi nhóm cơ. Vì trẻ em có thể khó hiểu được những gì chúng nên làm, lý tưởng nhất là đưa ra những ví dụ đơn giản. Để thư giãn bàn chân và cẳng chân của bạn, chúng tôi sẽ yêu cầu bạn cố gắng nhấn chìm chúng xuống đất và để tay của bạn hoạt động như thể bạn sắp vắt một quả cam.
Thực hành kỹ thuật bong bóng
Kỹ thuật này phổ biến ở các trường học từ 7 tuổi trở đi. Nó bao gồm việc giải thích cho trẻ em rằng quả bóng bay có thể được thổi phồng lên bằng cách thổi không khí vào nó, nhưng khi vượt quá lượng không khí mà nó có thể hỗ trợ, nó sẽ phát nổ. Sau đó chúng ta sẽ củng cố ý tưởng thổi phồng quả bóng cho đến khi nó nổ tung.
Khi trẻ đã hiểu ý, chúng ta có thể yêu cầu trẻ nhắm mắt lại và biến thành những quả bóng bay. Để chúng hít không khí vào để phồng lên rồi từ từ xẹp xuống bằng cách thở ra nhẹ nhàng qua miệng. Khi bài tập hoàn thành và mở mắt ra, chúng ta có thể hỏi họ Bạn cảm thấy mình như quả bóng bay trong những tình huống nào? và cách họ diễn ra hoặc nghĩ rằng lẽ ra họ nên giải quyết tình huống này.
Hướng dẫn thiền cho trẻ em
Các video thiền cho trẻ em Đó là một cách tuyệt vời để giới thiệu phương pháp này cho các bạn nhỏ. Yoga và chánh niệm dành cho trẻ em đang bùng nổ và ngày nay có thể tìm thấy các bài tập miễn phí thông qua YouTube và các ứng dụng thiền. Đặt một tấm thảm mềm trên sàn, mặc quần áo thoải mái và bắt đầu thực hiện những bài thiền ngắn không quá 10 phút.
Cantar
Đã bao nhiêu lần bạn nghe hoặc nói rằng âm nhạc có tác dụng chữa bệnh? Nó là một công cụ tuyệt vời để thư giãn và giảm bớt sự khó chịu của chúng ta. Đó là lý do tại sao hãy hát cho họ nghe hoặc hát cùng họ một bài hát đơn giản mà bạn thích và biết rõ giữ nhịp điệu luôn là một sự thay thế tuyệt vời. Nó sẽ giúp cải thiện trạng thái căng thẳng và thư giãn cho trẻ.
Massage thư giãn cho trẻ
Ngoài việc thư giãn cơ bắp, massage còn giúp tăng cường mối quan hệ với trẻ em và do đó họ cảm thấy an toàn. Trước khi đi ngủ, massage có thể khiến chúng ta kết thúc một ngày với cảm giác dễ chịu cả về thể chất lẫn tinh thần.
Vẽ
Yêu cầu họ vẽ một bức tranh mà họ thích sẽ khiến họ tập trung vào công việc đó, chuyển hướng sự chú ý của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn sau một sự kiện phức tạp. Đây là một bài tập thư giãn thiết thực dành cho trẻ nhỏ.
Dạy chúng cách căng và thả lỏng cơ bắp
Sử dụng một thú nhồi bông hoặc búp bê giẻ rách Trẻ từ sáu tuổi có thể dạy cách thư giãn bằng cách yêu cầu trẻ ôm bạn, tăng giảm lực dần dần và phù hợp với hơi thở. Bằng cách này, trẻ sẽ căng và thư giãn các cơ mà không cần nỗ lực nhiều.
Hãy thực hành những bài tập thư giãn này cho trẻ, tập trung vào một vài bài tập trong số đó và cung cấp cho con bạn những công cụ để biết cách đối phó với căng thẳng cả hiện tại và tương lai.