Rất buồn ngủ hoặc mất ngủ Đó là một trong những đặc điểm mà bà bầu phải gánh chịu nhiều nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ. Có một số lượng lớn cảm giác liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố và những cảm giác đó thậm chí có thể khác nhau.
Mệt mỏi và mất ngủ luôn đi đôi với nhau và nhiều chuyên gia chỉ ra rằng điều này xảy ra chủ yếu trong ba tháng đầu của thai kỳ. Trong tam cá nguyệt thứ hai, tình trạng mệt mỏi giảm đi và ổn định hơn. Nhưng trong tam cá nguyệt thứ ba, tình trạng mệt mỏi có thể tái phát do người phụ nữ cảm thấy kiệt sức hơn do tăng cân.
Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ khi mang thai?
Kể từ thời điểm người phụ nữ mang thai là khi những thay đổi về thể chất bắt đầu xảy ra trong cơ thể bạn. Nội tiết tố chịu trách nhiệm chính cho những thay đổi này và ở đâu mức độ progesterone tăng lên. Những thay đổi là rất đáng kể, từ cực kỳ mệt mỏi, hơi chóng mặt, khó chịu, buồn nôn, cảm xúc mạnh mẽ và thậm chí là cảm giác rất buồn ngủ.
Giấc mơ này kéo dài nhiều giờ, giữa giờ 8 và 12. Trong ngày bạn có thể có được một số giấc ngủ ngắn ban ngày và vẫn có cảm giác chưa hoàn toàn rõ ràng. Ngoài ra, khả năng chú ý và tập trung bị giảm sút, thậm chí việc thực hiện các công việc thường ngày và thường ngày có thể tốn kém hơn rất nhiều.
Nội tiết tố là nguyên nhân chính gây buồn ngủ
El estrogen Đây là hormone sinh dục nữ và chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt. Khi thai kỳ bắt đầu, Hormon này bắn lên mức cao hơn, sản xuất tới mức tương đương với số lượng mà một người phụ nữ sản xuất trong suốt cuộc đời của mình. Do đó, bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn bình thường rất nhiều.
La progesterone Đó là một loại hormone khác cũng có mặt. Điều cần thiết là khi bắt đầu mang thai để mọi thứ được điều hòa hợp lý. Nó tập trung vào việc giữ cho khu vực và cơ tử cung ở tình trạng tốt, và thậm chí còn giúp giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Hormon này còn được gọi là “thư giãn”, vì tác dụng của nó tạo ra buồn ngủ.
Những lý do khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu
Hormon là nguồn thay đổi chính mà cơ thể người phụ nữ mang thai sẽ trải qua, nhưng cũng có sự kết hợp giữa thể chất, do sự thay đổi và tâm lý. Tất cả những điều này có thể tạo ra cảm giác mệt mỏi và khiến bạn buồn ngủ hơn.
Em bé sẽ phát triển theo từng tháng và điều đó sẽ khiến người mẹ phải tiêu thụ thêm năng lượng và calo.
Gánh nặng tình cảm cũng là một trong những nguyên nhânđiều đó cũng ảnh hưởng. Việc mong chờ được làm mẹ trong tương lai khiến tinh thần người phụ nữ căng thẳng hơn rất nhiều và khó ngủ. Nếu bạn không ngủ ngon, bạn có thể buồn ngủ nhiều hơn trong ngày.
Những cơn buồn ngủ ở phụ nữ mang thai là gì?
Giấc mơ có thể bình thường tuân thủ số giờ đã thiết lập, nhưng họ có thể kéo dài thời gian ngủ lên tới 12 giờ mỗi ngày và trong ba tháng đầu tiên.
- Trong ngày, đó là điều bình thường đối với người phụ nữ hay quên thường xuyên do buồn ngủ, thậm chí ngủ quên trong những lúc thư giãn nhất.
- Khi thức dậy, anh ấy khó có thể thức dậy hoàn toàn và Bạn vẫn còn buồn ngủ.
- Chứng mất ngủ không nên nhầm lẫn với tình trạng mệt mỏi. Với đặc tính này thì không có sự mệt mỏi về thể chất, nhưng có thể suy ra rằng, khi mệt mỏi, người ta có thể buồn ngủ.
Buồn ngủ khi mang thai không phải là vấn đề
Chúng tôi đã xem xét các nguyên nhân chính dẫn đến việc ngủ nhiều hơn khi bắt đầu mang thai, thường là do sự gia tăng hormone mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều bà bầu lo lắng liệu việc liên tục buồn ngủ có phải là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn hay không.
Không cần phải lo lắng, bạn phải dành thời gian và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu tình trạng mệt mỏi quá mức và khiến bạn không thể thực hiện bất kỳ công việc thông thường nào, bạn không nên ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ.
Bạn có thể làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Điều quan trọng là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời điểm này sẽ là thời điểm quan trọng nhất để có một giấc ngủ chất lượng cao hơn nhiều và để làm được điều đó bạn phải ngủ sâu hơn. Những phương pháp nào có thể được áp dụng và phương pháp nào có lợi?
- Các biện pháp thư giãn có thể được thực hiện, ví dụ: tắm nước ấm, thư giãn trước khi đi ngủ.
- Kiểm sát đừng làm một bữa tối thịnh soạn, ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng tham gia bất cứ điều gì thú vị trong ngày có chứa trà hoặc caffeine.
- Tốt hơn hết bạn nên ngủ trên giường nghiêng và nghiêng bên trái, đó là tư thế thoải mái hơn cho bà bầu.
- Tập thể dục vừa phải và tùy theo khả năng của bạn, nó sẽ giúp bạn mệt mỏi hơn và ngủ ngon hơn rất nhiều.
- Thiết lập một thói quen hàng ngày dựa trên nhịp độ cuộc sống của bạn, nhưng vẫn cố định và có mục đích nghỉ ngơi.