Đôi khi, cảm giác đau đớn khi đến phòng tập thể dục hoặc đến xe cấp cứu để thực hiện các bài tập trước khi sinh hoặc sàn chậu, và cả với cái lạnh mùa đông này. Tuy nhiên, những sàn chậu, thư giãn và các bài tập kéo căng Chúng rất cần thiết cho thai kỳ, vì vậy bạn không thể bỏ lỡ chúng.
Đó là lý do tại sao hôm nay chúng tôi giới thiệu một số bài tập rất đơn giản và dễ dàng, đặc biệt là với một quả bóng, để bạn có thể thực hiện chúng ở nhà. Các bài tập fitball này rất cần thiết để tăng cường cơ lưng và bụng, cũng như đầu gối và xương chậu.
Đầu tiên, bạn sẽ phải làm một số bài tập kéo dài, cả tay và chân, giống như tất cả các bài tập trước. Lưng phải chịu đựng nhiều nhất trong thai kỳ, vì vậy những bài tập thể dục trước khi sinh này sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
La xương chậu Nó phải có số đo riêng, đường kính từ 65 cm đến 85 cm. Làm những điều này trong nửa giờ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều vào thời điểm sinh nở.
Để hoàn thành các bài tập, đừng quên thư giãn. Bằng cách này, cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn hơn, ngoài ra, một nhịp thở bình tĩnh tốt sẽ có lợi cho bạn vào thời điểm parto.
Thêm thông tin - Tập yoga trước khi sinh, để thư giãn khi sinh nở
Nguồn - Hướng dẫn cho trẻ em