Kể từ khi bắt đầu mang thai, cơ thể người phụ nữ trải qua những thay đổi về trao đổi chất. Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng khác nhau mà đứa trẻ tương lai yêu cầu. Do đó, điều quan trọng là phải tính đến các khuyến nghị nhất định để cho ăn khi mang thai đúng.
Thậm chí sẽ rất tiện lợi nếu có một số dự báo nhất định trước khi bắt đầu tìm kiếm. Bất cứ khi nào có thể nếu mang thai theo kế hoạch. Nếu vậy, chúng ta nên bắt đầu với bổ sung vitamin axit folic, vitamin B9 và sắt. Điều này sẽ được bác sĩ của bạn trực tiếp kê đơn.
Về thức ăn, trong những tháng trước khi mang thai, chỉ cần ăn uống đa dạng và cân đối là đủ. tránh sử dụng rượu và thuốc láBằng cách này, cơ thể sẽ loại bỏ độc tố trước khi sự tích cực mong muốn đến.
Sau khi mang thai, phức hợp vitamin được duy trì, vì nó rất quan trọng đối với sự phát triển chính xác của thai nhi, do đó tránh được những dị tật có thể xảy ra. Chúng thậm chí sẽ kéo dài cho đến sau khi sinh cho đến khi được bác sĩ hộ sinh của bạn đề nghị.
Cho con bú khi mang thai
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, quá trình tiêu hóa bị chậm lại và cảm giác buồn nôn khó chịu xuất hiện. Điều bình thường là trong những tuần này, bé tăng cân rất ít do thai nhi còn rất nhỏ và không đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn hơn mức cơ thể bạn cần bình thường.
Hiện tại bạn chỉ cần Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm protein động vật. Khuyến cáo nhất trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, là thịt nạc, thịt gà hoặc gà tây và cá. Bao gồm một nguồn protein trong mỗi bữa ăn.
Tiêu thụ carbohydrate, bánh mì, gạo hoặc mì ống hàng ngày. Và nó kiểm soát việc tiêu thụ chất béo. Luôn sử dụng dầu ô liu nguyên chất, cẩn thận với số lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên tiêu thụ các loại hạt và cá có dầu, những thực phẩm này cung cấp thêm dầu béo omega 3.
Đừng quên lượng canxi, mặc dù cho đến tam cá nguyệt thứ hai, không cần thiết phải tăng lượng tiêu thụ mà bạn thường mang theo. Nó sẽ là nền tảng trong cho ăn khi mang thai.
Quan trọng nhất, đừng hạn chế lượng trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu khoáng chất và vitamin cung cấp một lượng lớn chất xơ, cần thiết để ngăn ngừa táo bón.
Chế độ ăn từ tháng thứ tư đến cuối thai kỳ
Từ tháng thứ tư của thai kỳ, là khi tăng tiêu hao calo, vì vậy sẽ cần phải đóng góp nhiều hơn nữa để trang trải những nhu cầu năng lượng này. Do đó, bạn nên tăng lượng thức ăn nhất định. Ăn thêm bánh mì hàng ngày và nhiều protein hơn với khẩu phần lớn hơn một chút.
Lúc này bạn phải tăng lượng canxi, bạn có thể có nhiều sữa hơn hoặc nhiều sản phẩm từ sữa hơn. Đừng bỏ qua việc tiêu thụ chất sắt, vì điều này, hãy ăn các loại đậu thường xuyên mặc dù bạn cũng có thể tìm thấy chất này trong trai, trứng hoặc thịt đỏ.
Một mẹo để có thêm bàn ủi: Ví dụ, bất cứ khi nào bạn ăn đậu lăng, hãy ăn một quả cam để tráng miệng, theo cách này, sắt chứa trong chúng được đồng hóa tốt hơn.
Ngay cả khi bạn đang sử dụng phức hợp vitamin mà bác sĩ sẽ kê đơn, bạn cũng cần bổ sung nó một cách tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình. Cá và động vật có vỏ cung cấp i-ốt, một khoáng chất mà bạn phải bao gồm trong cho ăn khi mang thai.
Các khuyến nghị quan trọng khác
Tránh uống cà phê, nước ngọt và các chất kích thích khác như sô cô la. Bạn không nên ăn các loại cá lớn như cá ngừ hoặc cá kiếm, do hàm lượng thủy ngân cao, không nên dùng cho trẻ nhỏ. xóa bỏ trong thời kỳ mang thai thực phẩm thô như sushi hoặc bánh tartare.
Bạn cũng nên loại bỏ các sản phẩm sữa không tiệt trùng, như một số loại pho mát hoặc bánh trứng đường. Về bệnh toxoplasmosis, bạn có thể có giăm bông Iberia miễn là nó có chất lượng cao, vì quá trình chữa bệnh loại bỏ vi khuẩn này.
Nếu không chắc chắn về chất lượng, bạn luôn có thể cấp đông trước và như vậy sẽ tránh được rủi ro. Bạn cũng nên đặc biệt cẩn thận với trái cây và rau, rửa chúng rất tốt trước khi tiêu dùng.
Trên hết, Uống thật nhiều nước và tránh uống đồ uống có đường như nước trái cây, hoặc nước ngọt, chúng chỉ cung cấp calo rỗng. Và đừng quên tầm quan trọng của việc tập thể dục nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ, đi bộ một giờ mỗi ngày Nó sẽ đủ thôi