Tập thể dục thường xuyên là cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả trẻ em. Tuy nhiên, tất cả mọi người không có nhu cầu giống nhau về thời gian hoặc cường độ. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết nhu cầu của trẻ em là gì, để thời gian tập thể dục mà họ làm là phù hợp trong từng trường hợp và theo khuyến nghị cho độ tuổi của họ.
Ngoài ra, một loại hình tập thể dục khác nhau được khuyến khích cho từng độ tuổi, thậm chí nó còn cần thiết tính đến các đặc điểm của từng đứa trẻ. Có những trẻ rất hiếu động, cần vận động nhiều mỗi ngày mới có thể đốt hết năng lượng đó. Mặt khác, những người khác cần động lực để di chuyển vì bản chất của họ là không cần hoạt động thể chất.
Trong mọi trường hợp, tránh lối sống ít vận động và dạy trẻ tập thể dục, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu của nó. Tạo thói quen ở trẻ em là cách tốt nhất để biến việc tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của bạn và do đó, họ sẽ học cách giữ gìn sức khỏe bản thân suốt cuộc đời ông ấy.
Hoạt động, trò chơi và thể thao
Khi bạn nói về tập thể dục, bạn có xu hướng nghĩ đến các môn thể thao dành cho người lớn điển hình, phòng tập thể dục, các mạch sức mạnh và những thứ tương tự. Tuy nhiên, khi nói đến trẻ em, bạn cũng phải tính đến các loại hoạt động khác như trò chơi, giáo dục thể chất, các hoạt động được thực hiện ở trường hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào được thực hiện trong bối cảnh trong nước.
Có nghĩa là, khiêu vũ ở nhà với trẻ em cũng nằm trong mức chấp nhận được đối với trẻ nhỏ. Cũng chơi các cuộc đua hoặc gắn thẻ trong công viên. Tuy nhiên, điều quan trọng là các dạng bài tập khác cụ thể hơn là một phần trong hoạt động hàng ngày của trẻ. Cách luyện tập một môn thể thao hoặc thực hiện một hoạt động cụ thể được hướng dẫn và kiểm soát bởi một người lớn.
Thời gian tập thể dục khuyến nghị cho trẻ theo độ tuổi
Ngoài việc thực hiện các hoạt động khác nhau, chúng phải được thực hiện trong một thời gian tối thiểu. Có tính đến tuổi của trẻ em, Đây là những khoảng thời gian được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo.
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: Những đứa trẻ nhỏ nên chơi tích cực vài lần một ngày, thời gian ước tính ít nhất là một giờ hàng ngày.
- Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi: Thời gian hoạt động phải ít nhất hai giờ hàng ngày, giữa giờ chơi và các hoạt động do người lớn điều phối.
- Từ 5 tuổi đến thanh thiếu niên: Hoạt động thể chất nên tăng cường độ sau 5 hoặc 6 nhiều năm, đạt đến một tốc độ mạnh mẽ trong thời niên thiếu.
Thời gian tập thể dục rất quan trọng, vì nó là cách tốt nhất để trẻ củng cố xương, cơ và tăng khả năng hô hấp của bạn. Vì lý do này, Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến nghị kiểm soát thời gian không hoạt động ở trẻ em. Đối với những trẻ nhỏ, thời gian không hoạt động không được quá một giờ và đối với trẻ em đi học, thời gian không hoạt động quá hai giờ. Ngoại trừ thời gian họ dành để ngủ.
Cách khuyến khích trẻ tập thể dục
Cách tốt nhất để khuyến khích trẻ tập thể dục là tập cùng chúng. Cố gắng dành thời gian mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau với trẻ. Ngoài việc hàng ngày ra công viên đi dạo, đạp xe hoặc tận hưởng một lúc chơi trò chơi vận động, cố gắng tạo thời gian tập thể dục ở nhà. Khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời, tất cả các nhóm cơ đều được kích hoạt và endorphin, hormone hạnh phúc, được giải phóng.
Đảm bảo trẻ hiểu thể thao là một trò chơi, vui chơi và tận hưởng phong trào. Như vậy, họ sẽ tự yêu cầu và nó sẽ trở thành thói quen để thưởng thức như một gia đình. Chơi thể thao với trẻ sẽ giúp bạn cải thiện hình thể. Tóm lại, thời gian ở bên con cái sẽ chất lượng và tốt cho sức khỏe hơn cho cả gia đình.