bạn đã được khuyến khích để tập yoga khi mang thai? Cho dù bạn không muốn bắt đầu hay muốn tiếp tục tập luyện, bạn sẽ muốn biết rằng yoga có rất nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần, miễn là các bài tập được điều chỉnh phù hợp. Và yoga cho bà bầu là một lựa chọn thay thế tốt nhưng có những điều nên tránh và thật tiện lợi khi biết chúng.
Sau tam cá nguyệt đầu tiên, việc bắt đầu tập làm trang sức có thể mang lại cho bạn những hiệu quả rất tích cực nhưng cũng có thể tiềm ẩn rủi ro. Đó là lý do tại sao bạn cần nói chuyện với bác sĩ về các hoạt động mà bạn muốn thực hiện và bác sĩ sẽ cho phép bạn thực hiện. Bạn đã có nó? Sau đó, bạn sẽ chỉ phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa giống như những gì chúng tôi nói với bạn dưới đây.
Lợi ích của yoga đối với bà bầu
Một số bài tập yoga phù hợp với thể trạng của từng bà bầu có thể cung cấp những tác động rất tích cực đối với nó, cả từ quan điểm tình cảm và thể chất. Trên thực tế, yoga là một hoạt động ít tác động và là một trong những hoạt động được khuyên dùng nhất cho phụ nữ mang thai. Nhưng tại sao? nó mang lại những lợi ích gì?
- Giảm đau lưng bằng cách cải thiện tư thế cơ thể, điều mà bạn sẽ đánh giá cao trong giai đoạn cuối của thai kỳ.
- Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga là một hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn giải quyết những căng thẳng phải chịu đựng, đặc biệt là trong một số giai đoạn của thai kỳ.
- Giúp bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ bởi vì đây là một hoạt động thư giãn, mà bởi vì bằng cách giảm bớt hoặc giảm nhẹ nỗi đau thể xác, nó cũng cho phép bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
- Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn trở nên ý thức hơn về cơ thể mình và hình thành một kết nối mạnh mẽ hơn với em bé.
- đại diện cho một chuẩn bị tốt cho việc sinh nở, vì nó làm tăng nhận thức về hơi thở và sàn chậu.
Tất nhiên những lợi ích này phụ thuộc vào sự thích nghi của các bài tập. Và đó là có những bài tập đặc biệt thú vị dành cho phụ nữ mang thai và những người khác không nên và nên tránh hoặc chấp nhận rủi ro và chúng tôi sẽ nói về tất cả những bài tập đó bên dưới.
Nên làm gì và không nên làm gì
Hãy bắt đầu với sự tích cực! Đối với những bài tập đặc biệt được khuyến nghị trong thời kỳ mang thai và có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn và chuẩn bị cho việc sinh nở. Chúng tôi đặc biệt đề cập đến các tư thế cho làm cho xương chậu linh hoạt và mở. Những điều này sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn đã luyện tập chúng trong một thời gian dài vì sự linh hoạt của hông không phải là chuyện của ngày một ngày hai.
Ngoài những điều trên, những điều rất thú vị khác là asana giúp bạn thư giãn và những điều góp phần mở rương Và đó là trong tam cá nguyệt cuối cùng, khi bụng đã lớn lên, mọi thứ phải phát triển, bạn có thể khó thở hơn.
Những gì bạn nên tránh
Và bạn nên tránh những gì? Mặc dù yoga là một trong những bài tập tốt nhất khi mang thai, nhưng có một số tư thế bạn nên tránh để việc tập luyện được an toàn. Ngoài các khía cạnh nhất định mà bạn nên tính đến trong thực tế của mình:
- Tránh những tư thế yêu cầu được nằm xuống úp mặt xuống, cũng như những tư thế yêu cầu bạn phải nằm ngửa.
- Ngoài ra những người trong đó nó được thực hiện áp lực lên bụng, hóp bụng hoặc cần kéo căng vùng bụng nhiều.
- Tránh tập yoga ở những nơi nó rất nóng và không được thông gió đúng cách.
- Tránh các loại yoga đòi hỏi nhiều sự cố gắng, đặc biệt nếu bạn chưa bao giờ tập yoga. Bạn sẽ có thể thực hiện các tư thế một cách thoải mái và không gây căng cơ hay khó thở.
- Dừng tập luyện ngay lập tức nếu bạn cảm thấy khó thở, yếu cơ, nhức đầu hoặc chóng mặt, mờ mắt, đau bụng, co thắt hoặc chảy máu.
Bạn có kế hoạch mang thai? Bắt đầu tập yoga sớm hơn có thể giúp ích cho bạn trong tương lai. Ngoài ra, khi thời gian đến, bạn sẽ quen thuộc hơn với các động tác và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong các lớp học. Và việc bắt đầu một hoạt động mới khi mang thai buộc bạn phải đối phó không chỉ với những người chưa biết mà còn với một hoạt động chưa biết có thể gây khó khăn cho một số phụ nữ.