他们说早餐是一天中最重要的一餐。 确实是这样。 但 做健康的早餐并不像听起来那么容易。 这样做的问题是，很多人将吃早饭与吃很多东西混为一谈，更不用说在广告和“虚假的街头科学”的影响下我们胡说八道了。 现在，每个人都对营养非常了解，但是大多数人并不真正知道该吃什么，为什么必须吃它以及如何获取它。
本文的目的是消除关于早餐的错误神话，并让您睁大眼睛，了解一顿美味的早餐并分析您吃的东西有多么重要。 一个张开嘴的例子。 早晨摄取简单和特别是复杂的碳水化合物非常重要。 但是，在一碗全脂牛奶中喝一碗巧克力或含糖谷物（无论它们的营养水平如何）与一碗含酸奶或半风味牛奶的全谷物（例如麦片）不同。 更不用说所有版本的工业面包店了。
您不应该给孩子吃早餐的食物以及如何代替它们
在下面，我解释了您应该给我们的孩子吃哪些食物作为早餐，以及为什么不给您。 我也给您一些替代这些产品的想法。
有趣的是，这些不应该给孩子吃的早餐恰恰是他们吃得最多的早餐。 但是，即使这很困难并且要求您早起，您也应该赌孩子的健康，并为他们的健康和福祉以及他们的身体和智力表现给他们提供良好的早餐。
工业糕点类型“甜甜圈”或“松饼”
工业糕点（例如“甜甜圈”或“松饼”）中装有糖和饱和脂肪。 当儿童将这种产品与通常含有大量糖（例如牛奶和可可）的能量饮料混合使用时，血液中糖的浓度会急剧上升。 吃高糖早餐起初会振奋精神，但随后这种情况减轻了。 另一方面，滥用饱和脂肪有利于肥胖。
一个更健康的选择包括吐司面包（如果是全麦则更好）和黄油和果酱（如果是自制则更好），并配以一杯低脂牛奶。 也许您认为早餐有些微薄。 继续阅读，您仍然可以用更多的想法对其进行补充。 如果您的孩子喜欢糕点，请在家制作并适量食用。
冷冻羊角面包和火腿和奶酪
不可否认的是，预冷冻产品可以很美味并且可以快速制备。 但是，它们是卡路里炸弹，富含饱和脂肪和氢化脂肪，营养成分不佳。
如果您愿意的话，更健康的选择是吃低脂火腿或冷盘三明治作为早餐。 如果面包是全麦的，那就更好了。 另一种选择是准备一些炒鸡蛋。 早上吃鸡蛋非常健康，可以让您度过漫长而艰难的一天。
高糖谷物和全脂牛奶
甜和巧克力谷物是孩子们经常喜欢的早餐。 而且由于它们丰富了，我们妈妈们认为它们是早餐的理想选择。 还有为什么要否认呢，眨眼间就可以准备早餐了。 然而，并不是所有的东西都能发光。 这些谷物富含糖，并非没有脂肪。 如果我们将它们与全脂牛奶一起食用，脂肪的贡献将是巨大的。
作为替代方案，最好给孩子吃全谷物，例如牛奶什锦早餐和脱脂或半脱脂牛奶（或酸奶），它们可以提供大量的纤维和大量的复杂碳水化合物。 牛奶什锦早餐伴随着干果，因此是一顿美味的甜早餐。
如果要问的太多（我从经验中知道），请至少检查谷物标签并使用脱脂牛奶。 这不是最好的，但是有些东西是某种东西。
包装果汁
您可以在超市购买的果汁和工业饮料中充满了糖，着色剂和添加剂。 不要被浓缩标签或声称没有添加糖的标签所迷惑。 后者是最糟糕的，因为它们使用潜在有害的甜味剂。
早上吃水果非常好。 如果您想给孩子喝果汁，请在家中使用天然水果榨汁。 或者，更好的是，给他们整块水果，让他们吃。
塞雷莱斯酒吧
谷物棒可能是不错的食物，也是理想的早餐补品，但越来越多的谷物，糖，精制碳水化合物和防腐剂被投放市场。
在这里，您有三个选择：第一个是检查标签并避免我之前告诉过您的一切。 第二个是在家中制作自己的酒吧。 您可以在Internet上找到许多食谱。 第三是从上面选择其他任何选项，让您的孩子吃早餐麦片。