青春期是经历许多变化的时期 情感以及生理和社会层面。 在生活的这个阶段，饮食类型对于 您的身心健康.
青少年饮食应该是最多的 健康均衡 以便提供必要的营养和能量。 通常他们吃的食物数量增加，所以重要的是他们 饮食多种多样，质量上乘.
青少年进食前最常见的习惯
多数青少年 他们通常不吃饭。 该 早餐 是其中之一。 您不吃东西或喝一杯牛奶就离开家多少次？ 这会严重影响您 智力表现 在高中的头几个小时。 他们还将带着饥饿的饥饿感来到下一顿饭，并且将消耗过多的食物。
El 消费软饮料，能量饮料，糕点，快餐和各种小吃， 这在年轻人中很常见。 除了摄入大量的空热量之外，摄入过多的糖对您的健康也无济于事。
大多数青少年面对巨大的压力 当前的瘦身社会模式。 因此，他们尝试遵循某种 限制性饮食 并以最快的方式减肥。 作为母亲，我们必须非常注意习惯的改变和/或体重的迅速减轻。 如果确实存在肥胖问题，最好去找营养学家并遵循他们的指南。
青少年的饮食应提供哪些营养？
- 主要的碳水化合物 电源 为了你的身体。 它们主要存在于面包，面食，大米和糖中。 在青少年中，他们应占总饮食的15％至20％。
- 蛋白质，对于 维持您的骨骼和肌肉。 我们发现它们主要存在于肉，鱼和豆类中。 饮食中应占蛋白质的15％至20％。
- 脂肪也很重要 能量源。 我们在油和坚果中找到它们。 他们的贡献不应超过总数的30％。 过量摄入饱和脂肪可能是成年后某些疾病（糖尿病，肥胖，高血压等）的诱因。
维生素不缺乏
在这个特定阶段，正确摄取维生素D（牛奶，油性鱼，蛋）对于保持良好的身体状态非常必要。 骨矿化。 足够的维生素C剂量也是必不可少的（橙色，橘子，猕猴桃，草莓和蔬菜） 与铁吸收有关。
矿物质在青少年饮食中的作用
- 钙 （牛奶和衍生物，胡萝卜，青豆，草莓）可增强 骨骼生长和矿化.
- 铁 （肉，鱼，豆类，蔬菜）促进了 红细胞 和 肌肉组织。 在这些年龄段，缺铁会产生铁是很常见的。 贫血.
- 锌锌 （肉，鱼，谷物，豆类）对于发展 骨骼和肌肉质量 并且，用于头发和指甲的生长。
- 镁 （全谷物和坚果）有助于预防 肌肉坡道。 练习运动时要考虑到。
- 碘 （油性鱼，贝类和碘盐）有助于鱼的最佳发育 荷尔蒙水平.
热量需求
体重，身高和体育锻炼 它们是决定青少年每日所需能量的主要因素。
一个女孩每天所需的卡路里约为2300卡路里，, 男孩每天要摄取2500至3000卡路里的热量。