什么是凯格尔练习，它们是做什么用的？

骨盆底由一系列肌肉和韧带组成，这些肌肉和韧带在其下部封闭腹腔。 它的功能是 支撑骨盆器官 （膀胱，尿道，子宫和直肠）并保持它们在适当的位置，因为它们的正常功能取决于它。

我们的骨盆底不是刚性结构，而是适应我们的运动和姿势变化，并保持足够的张力来支撑骨盆器官。 如果骨盆底变弱，它所支撑的器官和结构就会下降，其功能也会受损。 这可能会引起诸如尿失禁或小便失禁，脱垂（腹腔内器官掉落），背痛或性功能障碍等问题。

在妇女进行妇科手术或男性进行前列腺手术后，随着年龄的增长，骨盆底会随着体重的增长而减弱。 此外，在怀孕期间，尤其是在怀孕的最后几周，由于分娩和产后 在女性生殖器肌肉上需要付出很大努力的情况，可能会失去音调和弹性。

我们可以执行一些练习来使骨盆底保持最佳状态，例如肚皮舞或低血压体操。 然而，  卫生专业人员最知名和推荐的通常是著名的凯格尔练习。 

什么是凯格尔练习，它们是做什么用的？

凯格尔运动基本上包括收缩和放松骨盆底肌肉。 它们以妇科医生阿诺德·凯格尔（Arnold Kegel）的名字命名，早在40年代，她就开始建议她们预防分娩后的尿失禁问题。 这些练习 它们适用于两性，并且定期且正确地进行锻炼，可设法增强盆腔肌肉 帮助控制尿液渗漏和肛门失禁。 此外，这些练习可改善肛门和直肠区域的冲洗率，从而有助于将痔疮保持在海湾。 肌肉张力的增加还影响阴道和性交的质量，使女性更容易达到性高潮。 在男性中，它们可以帮助控制早泄，特别推荐在前列腺手术后使用。

通过凯格尔（Kegel）锻炼，我们可以处理内部肌肉组织，因此执行该肌肉不需要可见的身体运动。 我们可以在任何地方和任何位置做他们 （坐着，看电视，看书，在计算机上工作，开车……）。

如何正确进行凯格尔运动？

要正确执行这些动作，您必须排空膀胱并正常呼吸（放松时无需每次收缩都吸气和呼气）。 锻炼包括收缩骨盆肌肉，保持约十秒钟，然后再放松十秒钟。 刚开始时，您可以花更少的时间开始，然后逐渐增加直到十秒钟。 重要的是，您只能锻炼骨盆的肌肉，并且腹部，臀部或腿部不会收缩。

如果您不确定哪些肌肉可以收缩和放松，可以使用一些技巧来识别它。

首先，假设您正在排尿，想停止尿流，但是请记住 小便时不要练习 持续这样做可能会对您的骨盆底产生不利影响，甚至损害您的膀胱或肾脏。 还要想象一下，您有气体或有排便的冲动，并且想控制它。 现在尝试想象一下您同时含有尿液和气体。

如果仍然不确定自己的操作正确无误，请将一根干净的手指插入阴道中，然后尝试进行凯吉尔（Kegel）测试。 如果感觉到手指周围有压力，则说明您走对了。

如果持续正确地进行凯格尔运动，将会非常有效。 尝试每天做十组，三遍。 起初它可能会花费您一点时间，但是您可以从减少锻炼开始，然后逐渐增加。 更重要的是 您可以将它们逐渐纳入您的日常工作中，因为不需要明显的动作，您几乎可以在任何地方或任何情况下进行操作。 真正重要的是，您必须与他们保持一致。