也许您是一个运动型的人，但也许不是，但是您想在出生后开始运动以改善身体状况。 分娩后有很多原因会导致您想要运动，但在怀孕期间身体发生9个月的变化以及剖宫产后可能会辛苦工作或康复之后， 您不应该尽快开始运动。
第一件事是您必须去看医生，以评估您是否真的可以开始运动，或者相反，您仍然需要等待更长的时间。 即使他允许您继续前进，您也应记住一些提示，以便以安全健康的方式成为这项运动的回归或开始。 您需要保持谨慎。 不用担心，因为如果组织得当，您将有时间进行运动。
在您的宝宝出生的头几周内，您会因为睡眠不足而感到非常疲倦，而这一切都会影响到照顾新生婴儿，此外，您的身体还需要休息，因此必须让其休息。 即使您在怀孕期间锻炼或参加了瑜伽或普拉提课程， 与分娩后的感觉无关。
您的肌肉会感到疲劳，姿势会变差，并且总体上会感到很多疲劳。 它需要一种谨慎的方法来恢复良好的运动习惯并重新开始运动。 第一件事是你必须要现实并且要有耐心。 出生对母亲来说是一个变革性的事件，您的骨盆底将不再相同。 您是否迅速分娩，分娩时间长或有剖宫产都没有关系。 身体经历了一次转变，并为您的婴儿付出了巨大的努力才能到达这个世界。
如何安全地回到体育运动
逐步做到
通常，建议女性在产后出血完全停止之前不要恢复运动（甚至轻度运动）。 如果一名妇女因剖宫产而分娩，则必须等待6周，然后再考虑进行轻度运动。 如果您进行了阴道分娩，情况也是如此。 但这并不意味着您应该在室内呆6个星期，距离它还远！ 更重要建议您每天进行少量散步以增强肌肉。
观察何时停止流血
一旦开始进行一些较重的运动，您将需要注意身体的信号。 一些妇女发现，开始运动后，出血量开始减少，这表明身体需要更多时间来to愈，并且您将需要停止运动一会儿。
骨盆底
另外，如果您的骨盆底较弱，则腹腔内压力可能会给您的骨盆底施加太大压力，从而抑制愈合甚至使器官脱垂。 您可以开始每天进行的锻炼的第一种形式可以是凯格尔（Kegel）的日常锻炼，可以增强或什至重新熟悉骨盆底肌肉。 如有必要，请咨询您的医生以获取指导或建议。
腹泻
妇女经历腹部肌肉特别是腹部肌肉分离的情况非常普遍。 产后头六个星期去做检查时，医生可以检查一下。
如果足够严重，您可能需要与理疗师合作，以帮助您的肌肉恢复健康。 因此，如果您必须进行一些腹部训练，则不要急于过度进行腹部训练。
韧带松弛
松弛素是负责怀孕和分娩过程中韧带和关节软化的激素，在分娩后可以在体内停留长达六个月。 这会导致关节不稳定和骨盆底变松。 首先，您应该选择轻柔的锻炼，以了解身体的反应，并在身体可以忍受的情况下逐渐增加难度。
寻找适合您的运动
您不必参加培训班即可重返日常工作。 您可以从在镇上走来走去开始，为您做心血管运动但要轻柔些。 在某个时候，当您发现自己的身体反应良好时，就可以开始考虑进行或遵循与您的身体和生活方式相适应的运动了。 例如，游泳是个好主意，因为 您可以根据自己的外貌从软开始，提高难度。
不要忘记，你还必须休息
即使您开始锻炼，也要记住，即使您感到身体完全康复并且可以忍受任何时间的锻炼，身体也需要休息。 婴儿睡觉时，很少有母亲可以睡觉，因为每天必须承担许多责任。
因此， 锻炼后找到放松的时刻很重要 因此，您将能够补充您的精力。 除了运动之外，不要每天都做运动也很重要。 如果您在任何时候感到压力或饱和，休息将比运动更重要，并且当您恢复精力和情绪健康时，那便是您应该重新运动的时候了。
运动对您的健康有益，这是众所周知的，但是分娩后的恢复尤为重要。 因此，不要着急开始运动以感觉更好或恢复体质。 回来应该是您的首要任务。