肌酸是其中之一 最受欢迎和经济的补充剂 今天就可以找到。 许多人服用它来增加克汀储备（一种天然存在于肌肉细胞中的物质），从而享受它的好处。 那么，服用肌酸有什么好处？
定期补充 运动员之间 它有助于提高运动表现并促进良好的身体素质。 然而，除了这些好处之外，它还对大脑健康和记忆力有其他好处。 发现他们！
什么是肌酸？
肌酸是一种化合物 是自然合成的 存在于肝脏、胰腺和肾脏中，由蛋氨酸、精氨酸和甘氨酸组成，人们除了从海鲜中获取外， 像金枪鱼这样的鱼、鲑鱼或鲱鱼和红肉
主要是存储的 在肌肉细胞中 磷酸肌酸是我们进行高强度运动时身体消耗的燃料，大脑中的消耗量较小。 通过将其作为膳食补充剂，我们可以通过促进 ATP 的产生来增加和加强储备，ATP 分子可以让我们在体育活动中获得更好的表现。
服用肌酸的好处
国际运动营养学会确定这种物质 提高绩效 进行高强度运动后，以及随后的恢复和伤害预防。 但正如我们之前所说，它的好处不仅仅限于运动。
增加力量和肌肉水平
正如我们已经提到的，肌酸主要储存在肌肉中，其主要功能是 为我们提供快速能量 适合高强度和短时间的训练，因此它可以帮助运动员提高某些练习的成绩。
服用肌酸补充剂可使储备量增加约 20%，这使我们能够 在训练中表现更好 并获得力量、爆发力和运动表现。 它也有助于发展肌肉，然而，某些研究表明这需要进行渐进式超负荷训练。
运动后恢复更好
还有肌酸 减轻肌肉损伤 以及任何类型的剧烈运动后观察到的炎症反应。 此外，与不服用相比，它可以更大程度地补充肌糖原储备。 所有这些都可以让运动后更好地恢复，尽管它并不总是很方便，因为它会导致更高的训练频率。
改善认知记忆并减少精神疲劳
正如我们在开头提到的，部分肌酸储存在大脑中，因此，肌酸消耗也对大脑产生积极影响似乎是合乎逻辑的。 确实，大脑肌酸水平不会受到这些补充剂的影响，但它确实会带来更大的能量可用性。 就这样 主要好处 在大脑水平上服用肌酸是。
- 减少精神疲劳。
- 增加内存 短期（或工作记忆）。
- 增加 处理速度 信息。
然而，研究表明，这些好处对于处于压力条件下需要更多能量的人以及在 老年人。
帮助对抗神经退行性疾病
服用肌酸对抗神经退行性疾病的益处也正在研究中。 就像帕金森病一样， 亨廷顿舞蹈病或肌萎缩侧索硬化症（ALS）都有很好的效果。
促进更好的衰老
当我们提到记忆时，我们已经提到，从这个意义上讲，老年人是最受益的人之一。 但肌酸似乎（仍在研究中）为那些患有以下疾病的人提供了更多好处： 超过 60 岁 如：
- 增加肌肉和骨矿物质密度。
- 减少脂肪。
- 增强执行日常活动的力量和功能能力。
- 认知能力提高。
肌酸是一种 安全补充 对于健康个体来说，只要每天不超过 30 克，可以服用长达五年。 然而，最常见的服用方法是每天 5 克。 如果您认为服用它可能有趣，请务必先咨询您的医生！