我们都知道 健康，和平与幸福的感觉 是什么导致我们 适度的日晒。 现在天气越来越晴朗，天气好转了，我们每个人都想露天散步，把外套和长裤留在壁橱里。
太阳属性
太阳是一种巨大的能源。 阳光在我们的身体中激发了一系列基本过程： 有利于维生素D的形成， （我们的皮肤在阳光直射下会产生维生素D，这是吸收钙的基本维生素，对于骨骼的正常形成至关重要），加强和调节免疫系统， 有助于 调节情绪，有助于入睡，改善风湿病，有利于增加某些激素的产生... 太阳的抗发炎能力对于某些皮肤病（如牛皮癣，湿疹，痤疮）是众所周知的。... 太阳还具有抗抑郁作用和强大的刺激作用。
但是太阳有风险
在我们国家，我们很幸运 有大量的太阳时 这让我们很幸运能够享受到它的所有好处，但是我们不能忘记 太阳有风险，根本是皮肤癌 （其外观与日照密切相关），最危险的是 黑色素瘤，谁的 在我们国家，发病率被认为是很高的， 尤其是从90年代以来，这一增长非常重要，每年诊断约3600例新病例。
这个增加 似乎与 臭氧层的减少， 允许更大的紫外线辐射通过. 20年前，一个人在海滩上需要暴露6-8小时才能遭受灼伤，但今天只需要1-2小时。
我们如何平衡对太阳的需求和保护皮肤免受其负面影响的需求？
皮肤是我们体内最大的器官 也是最重要的之一 它具有多种功能， 控制我们的温度，水合作用，干预新陈代谢并具有免疫防御特性。 同样重要的是，它充当了我们周围环境的中介， 这是我们的第一个保护屏障， 捍卫我们免受多种外部侵害的人。 这就是为什么皮肤状况良好对我们的健康至关重要。
健康的皮肤能够抵御外界攻击， 当皮肤受到阳光照射时 黑色素是自然防御， （在白皙的皮肤中，产生的数量较少且不规则），自由基的产生，细胞的某些损伤的产生以及皮肤自身防御能力的下降。 如果过度暴露在阳光下或没有保护措施，最终会导致皮肤本身无法修复，并最终导致灼伤。
但是晒伤不只是一种令人讨厌的伤害，它最终可以治愈， 我们的皮肤有“记忆” 这意味着我们吸收的太阳光会累积， 换句话说，我们的皮肤遭受的攻击不是暂时的，当它们he愈时，它们会在我们的皮肤上留下永久性的痕迹，而另一种新的攻击会在前一个攻击上产生影响。
为了保持皮肤健康， 首先是要保持 正确的营养和水分。 使用保湿剂以防止皮肤干燥并失去紧实感也很重要。 当我们暴露在阳光下时，必须使用具有防晒系数的面霜。
所有专家都认为 防晒必须个性化, 也就是说，您必须评估 皮肤的类型和颜色，眼睛和头发的颜色 在推荐保护剂之前，所有专家似乎都同意不推荐面霜 防晒系数低于30且在白皙皮肤中的防护效果应更高。
防晒霜应提供什么？
防晒霜是 阻挡太阳辐射的产品，减少穿透我们的皮肤的光线量。
重要的是要保证防晒霜的质量， 我们应该要求什么？
- 包含 化学过滤器该 它们阻止紫外线辐射。
- 包含 物理滤镜，可以反射辐射。
- 能够 遏制UVA和UVB射线，您必须在包装上注明清楚。
- 防晒系数应为 30以上。 这个因素告诉我们 防止由UVB辐射引起的灼伤的能力。 没有保护者能够保护我们100％免受辐射，因此 没有“全屏”保护器。
正确使用保护膜； 待定主题
重要的是要牢记防晒霜 需要20分钟才能生效，因此应用它很重要 在暴露在阳光下之前。 另一方面 其效果仅持续两个小时，也就是说，每隔两个小时涂一次霜而不全天更新是没有用的 我们必须重新申请 保护器，而且如果我们从水里或汗水中大量吸走，因为 水可以洗掉面霜 并让我们不受保护。
我们必须 涂足量的奶油， 用量少于必要数量会降低其保护能力。
选择保护器很重要 更适合我们的皮肤，让自己得到专家的建议。
可以晒日光浴，但是有保证
为了享受阳光的所有好处并避免其风险，采取一系列预防措施非常重要。
- 尽量不要在日光浴中晒日光浴 太阳最大强度的时间 （12到16个小时之间）。
- 使用 高光保护， 超过30岁。您将变成褐色而不会燃烧自己。
- 申请 合适的防晒霜，并以正确的方式做.
- 穿着防止日晒的衣服，例如经过批准的T恤，帽子，帽子和太阳镜
- 律师 不使用 日光浴摊位
- 即使您使用了足够的光保护，并且正确的应用方式 不要滥用阳光照射的时间， 不时寻找阴影。
- 重要的是， 一岁以下的儿童不享受日光浴， 他们的皮肤非常敏感，容易燃烧，这些灼伤除了非常严重之外，我们已经看到它们在皮肤上留下了痕迹。
如何安全摄取维生素D
至 获得合成的维生素D 通过太阳在皮肤上的作用，我们应该每天在没有保护的情况下享受日光浴，但是我们已经知道，没有保护的阳光暴露在皮肤癌的风险很大。 那我们该怎么办？ 巨大的困境，科学界 尚未达成共识 关于。 有一些作家 建议短时间晒日光浴 在没有保护剂的低强度时间内 其他作者甚至不想听到没有保护者的日光浴。
我们可以得到维生素D 通过三种方式:
- 食物：难以获得适量。 一些食物已经富含维生素D，例如牛奶，黄油...
- 太阳： 支持者通过这种方式获取适量的维生素D表示，这种维生素D足以 每周20次30/3分钟的日晒，但是，当然，如果没有防晒霜，只有8倍的防晒系数，维生素D的合成就会受阻，应该在太阳强度最大的时间内进行。
- 维生素补充剂： 广泛使用，尤其是在儿童中，每天在更多的成年人中使用。
总之; 安全，谨慎，享受良好的防晒，尽管它有很多好处，但也有风险。