怀孕通常会带来很多快乐，但也会带来很多疑问和焦虑，尤其是对于新妈妈而言。 特别是在食物问题上，这让很多人感到担忧。 我应该避免吃什么食物？ 什么食物比较好？ 继续阅读以解决您对 如果您怀孕，请改变饮食。
怀孕期间吃得好
如果没有怀孕就已经很重要的食物，那我们就更重要了。 婴儿将仅以母亲的饮食为食。 我们将不得不采取 健康的饮食 这样宝宝才能正常成长并避免健康问题。 尝试以多种方式进食 提供您和宝宝所需的所有营养。 不要不进餐，每天尝试少量进食5次，并且不进食不超过9个小时。
我们应该 避免两个人吃饭 体重增加过多或出现妊娠糖尿病等问题。 女人一天应该吃大约2100卡的热量，而孕妇一天需要吃大约2500卡的热量。 如您所见，孕妇不需要多吃两倍的食物就能使婴儿长大。
也不建议少吃一点因为婴儿有低出生体重的危险。 重要的是要吃得健康，不需要节食。 通常，孕妇体重增加9到14公斤，这不是您应该着迷的事情，因为您必须增加体重，但也不建议过分饮食。 你必须保持平衡。
孕妇基本食品
- 叶酸。 由于很难在饮食中找到它，因此通常在怀孕前和怀孕的头几个月内将其作为补充剂使用。 这对于 防止婴儿生出患有脊柱问题的风险 像脊柱裂一样。 例如，您可以在深色多叶蔬菜，水果，西兰花或蛋黄中自然找到它。
- 素食。 水果和蔬菜是我们可以节食的最健康食品，它们已经是未经加工的产品。
- 富含钙，锌和铁的食物。 它们是您怀孕期间需要的必需矿物质。 通常，您的医生会开处方，但以健康多样的饮食来补充总是有好处的。 作为铁的来源，我们有豌豆，绿叶蔬菜和坚果。 作为锌的来源，我们有乳制品和肉类。 并且作为钙，乳制品，油性鱼，西兰花，豆类和坚果的来源。
孕妇禁止或减少饮食的食物
- 应避免生食：如冷盘，烟熏肉，未煮熟的鸡蛋，寿司或未经巴氏消毒的牛奶，因为它们会引起中毒和传染给婴儿。 如果将它们在至少66ºC的温度下烹饪，则没有问题，或者在20ºC以下的温度下冷冻至少24小时。 食用水果和蔬菜前必须洗净。
- 你要避免 汞含量高的鱼，通常在剑鱼，鲨鱼，蓝鳍金枪鱼和派克鱼等超大型鱼中发现。 这 贝类 它还含有高浓度的汞，该汞可穿过胎盘并损害婴儿的中枢神经系统以及认知能力。
- Cafeína。 它不仅存在于咖啡中，而且还存在于茶，巧克力和可乐中。 您必须尽可能减少消耗，少于300毫克/天。
- 酒精。 出于明显的原因。 没有安全的饮酒量 在怀孕期间，甚至不喝酒或啤酒。 建议您在怀孕期间不要喝任何酒精，以防止婴儿出生时患有发育障碍。
理想的情况是用头吃东西，因为我们在怀孕期间已经有饮食基础，所以知道我们不应该吃什么食物以及应该吃哪些食物。 你要带一个 均衡饮食 那里有所有的食物类别（只要我们可以食用）并享受这个新阶段。 会有时间吃所有东西。
因为请记住……宝宝的健康受到威胁，所以最好不要冒险。