在怀孕的中期， 营养需求发生重大变化。 如果在头几个月几乎不需要增加卡路里的消耗，那么在这种情况下就必须这样做。 婴儿开始长得更快，实际上，在这几个月中，婴儿的大小将增加一倍。 因此，能源的浪费和对此的需求将增加。
前几个月的症状 她们肯定会过去的，尽管许多女性遭受痛苦的时间会更长一些，但恶心和疲劳仍很少持续。 如果是这种情况，请咨询助产士或怀孕的医生，为您提供一些缓解这些症状的建议。
在此期间，请遵循一些有关食物的准则，这一点非常重要。 到现在为止，疲劳和疲劳已经过去， 你会比以前有更多的胃口。 这是保持健康体重增长的关键时间。 如果您的医生没有告诉您，正常的情况是增加350大卡，这取决于增长率，女性和其他因素。
如何以健康的方式增加卡路里？
需要增加卡路里 应该以平衡的方式完成。 例如，您应该增加蛋白质约20或30克，而摄取的鱼则要多一点。 您还应增加一杯钙或低脂酸奶等乳制品衍生物，以增加钙的含量。 尝试吃含有复杂碳水化合物的食物，例如全麦面食，全谷类谷物等等。
妊娠中期食谱
孕妇的饮食不必一定很无聊，您不应将自己限制在烤鱼和鸡肉配沙拉上，否则会感到无聊。 然后 我们提出2种健康食谱 非常适合您的怀孕阶段。
西兰花煎蛋
这道菜富含钙，非常适合在此期间获得所需的额外贡献。 成分是:
- 半西兰花
- 5 有机鸡蛋
- 2大蒜丁香
- 萨尔
- 特级初榨橄榄油
从西兰花中分离出小花，并将它们放在一碗水中约15分钟。 然后，用盐水准备砂锅， 将蔬菜煮约10分钟。 充分排干水，并去除较粗的茎。
用细毛细雨的橄榄油准备一个煎锅，然后将切成薄片的大蒜炒熟。 加入西兰花和 大蒜炒 几分钟。
在一个碗里，将鸡蛋打匀，加入盐调味，再加入蔬菜并搅拌均匀。 准备一个装有橄榄油底部的锅，然后 热时加入混合物。 将其翻过来之前要煮好，也要在另一侧煮直到玉米饼凝固。
鲑鱼乳头状
三文鱼做出了贡献 欧米茄3必需脂肪油，对于您整个怀孕和哺乳非常重要。 所需成分：
- 大腰 新鲜三文鱼
- 1个小土豆
- 半西葫芦
- 一个红萝卜
- 半韭菜
- 2汤匙白葡萄酒或雪利酒
- 什锦香料，百里香，牛至，迷迭香，胡椒等
- 初榨橄榄油
- 盐
将马铃薯去皮洗净，用吸水纸充分干燥，切成薄片。 洗净西葫芦也切 尽可能地薄。 将胡萝卜去皮，然后用相同的削皮器切成薄片。 除去韭菜的上层，用水洗净，切成细条。 准备乳头状蛋糕时，将烤箱预热至约200度。
在柜台上放置一大片铝箔，首先放置土豆基，然后加入胡萝卜，西葫芦和韭菜。 将白葡萄酒加水，并添加您选择的盐和香料。 将三文鱼片放在上面，在上面撒上细雨油，然后再放一些香料。 关闭铝孔，形成密封包装.
将乳头状蛋糕放在烤盘上， 煮约15分钟.