在妊娠中期，健康饮食对于防止体重增加失控至关重要，而且对于 婴儿可以继续正常成长。 在怀孕的第一阶段结束时，胃部不适通常会消失。 如果是这种情况，您将不胜感激，因为 恶心 呕吐会使您无法正常进食。
但是，通过恢复最初几周损失的能量，持续的恶心消失， 最常见的是胃口旺盛。 您会感觉好些，并且您想吃更多的东西，因为您的宝宝会在您的体内成长，并利用从自己体内获得的营养来成长。 因此，您必须 馈送 是正确的。
妊娠中期应该吃什么
专家建议，在妊娠中期，每天消耗的卡路里会增加。 但是您必须忘记一个神话，那就是您应该吃两个人，因为事实是，只有 您应该每天增加约350大卡。 因此，在妊娠中期，您可以增加日常食物摄入量并饮食健康。
复合碳水化合物
面食，谷物或大米必须包含在您的日常饮食中，因为它们将为您提供所需的额外能量。 这些类型的碳水化合物吸收缓慢，也就是说， 它们在需要更多能量时被人体储存和使用。 另一方面，它们富含维生素和纤维。 避免使用其他类型的碳水化合物，例如来自糖的碳水化合物。 因为在这种情况下，您获得的能量非常快，但能量消耗很快，以至于您需要立即吃其他东西，不要忘记所有这些空卡路里都以脂肪的形式储存在体内。
水果和蔬菜
水果是这段时期的绝佳盟友，因为它们可以帮助您满足食欲而几乎不增加卡路里。 任何类型的水果都是健康的，并且在一天中的任何时候， 这样一来，只要您饿了，就可以趁机带上自己喜欢的水果。 当然，请尝试取整个水果，因为在制作果汁时，您身体所需的非常重要的营养素会流失，并且糖分的摄入要比自然摄取水果时要多。
蔬菜对于怀孕中期的健康饮食至关重要，因为 不管你吃多少卡路里。 在一天中的每顿大餐中都可以大量食用蔬菜，并且准备简便。 如果您吃了一份很好的蔬菜和蔬菜色拉，您将更快吃饱，并且可以少吃一些其他不健康的食物。
富含铁的食物
在这几周 婴儿的血液系统已经完全发育。 因此，必须食用富含铁的食物，这对血红蛋白的形成至关重要。 在许多食物中，例如在鸟蛤，贻贝和软体动物中，以及在红肉中，都可以得到铁。
为了使您的身体以正确的形式获取铁，您必须 将富含铁的食物与富含维生素C的食物的消费结合起来。 这种物质有助于人体正确合成铁。 因此，每当您吃含铁食物（例如小扁豆）时，都应以柑橘类水果（例如，橘子）作为一顿饭。
钙的良好供应
您还应该增加富含钙的食物的摄入量，以使宝宝的骨骼发育适当。 除了乳制品，例如牛奶及其所有衍生物（酸奶，奶酪），您还可以改善钙的摄入量 服用蛋黄，坚果或绿叶蔬菜， 例如。 入睡前喝一杯牛奶，这将帮助您更好地休息。
现在您的身体可以让您吃得更好，现在该控制对不健康产品的渴望了。 您可以轻松摆脱体重增加的控制， 未来还有几个月的怀孕时间。 这个三个月的好习惯可以帮助您健康怀孕，也可以使您的产后恢复更好。