尽管当我们想到怀孕时，我们总是将它与一个整日熟睡的女人联系起来，但事实是， 在怀孕期间，母亲通常会抱怨睡眠问题。 据估计 三分之二 孕妇在怀孕时会有失眠感。
睡眠不足 会导致怀孕的某些问题 而且有不同的研究，甚至 将睡眠不足与更长的劳动时间甚至更高的患病风险联系起来 剖腹产.
我们将尝试弄清为什么会出现失眠以及如何解决失眠。
睡眠节律的变化
这些睡眠障碍大部分是由于 荷尔蒙的变化 典型的怀孕，也影响我们在怀孕期间身体的生理和心理变化。 根据怀孕时间的不同，更改的发生可能是一种原因或另一种原因。
头三个月。
在头三个月中，我们已经注意到睡眠方式的重要变化.
一方面，孕激素，一种怀孕激素 引起白天的嗜睡感，但导致夜间深度睡眠减少，具有频繁的唤醒功能。
另一方面，必须增加血液量，因此我们的身体会保持体液。 循环血液量的增加，加上某些激素的作用，使得 肾脏也很劳损，因此增加了尿液的产生并需要消除尿液。 这就是为什么我们必须在夜间起床几次以小便，并且在许多情况下之后很难入睡...
第二季度
通常，它通常在各个方面都是最好的。 睡眠障碍将无法完全解决，但您会发现自己更好。
您必须记住，孕激素的作用是相同的，因此，尽管它可以减少白天的嗜睡感， 到了晚上，睡眠会很浅，您会醒来几次。
几乎可以确定 您将在夜晚开始的3或4个小时内入睡，然后您会感到无法从那种唤醒中入睡。 您确实有时候睡过头，但是做着肤浅的梦。
这是噩梦出现的时刻。 许多妈妈抱怨在孕中期出现奇怪的怀孕，婴儿或分娩噩梦，这种恶梦会持续到最后。 他们是因为 我们的大脑表达了对所有人都未知的恐惧， 但是在清醒时，我们意识的最深处仍然存在，并在睡眠中表现出来。
第三季度
到现在为止，婴儿很重，而且动了很多。 因此，它不会停止运动，并不断唤醒我们。 您将不得不以睡姿与他“达成协议”。
您的姿势可能会很舒服，但是如果婴儿的状况不太好，除非您改变，否则婴儿不会停止移动...
他们的睡眠节奏不同于我们的睡眠节奏，他们一刻也不会睡很多小时。
E在子宫中，婴儿会小睡一会儿，所以您几乎永远不会感觉到他们还不习惯.
您会感到需要经常小便。 膀胱因婴儿的体重而受压，其容量大大降低。
你可能会打to。 这是因为子宫压在隔膜上。 还 怀孕期间典型的鼻塞感会减少空气流量。 有时打呼is的声音太大，您会醒来。
打pregnancy是怀孕期间相当普遍和正常的情况。 即使 有时，它可能是由于某些实际的健康问题引起的.
如果您在打ing时感到呼吸暂停或呼吸急促，请立即咨询医生。 睡眠呼吸暂停的特征是打呼loud，伴有喘气或窒息。
如果您在怀孕，子痫前期，糖尿病或其他任何并发症中被诊断出患有高血压， 打出现后，即使您尚未感到呼吸暂停，也应立即咨询医生。
我该如何控制失眠？
怀孕期间不建议服用药物入睡。 尽管在医生的处方下，某些药物或自然疗法被认为是次要的邪恶。
未经专家咨询，切勿服用任何东西。 尽管已经有一些熟人或家庭成员在接受治疗，并且每位孕妇的特殊情况都很好，但永远不能一概而论。
大多数妈妈通过改善睡眠卫生来设法控制怀孕失眠。
最好保留一些 非常简单的规则 帮助我们入睡并使其更加放松：
- 良好的营养。 La 馈送 在这些情况下，这是关键。 避免吃重，辛辣或高脂肪的食物。 永远不要跳过晚餐 包括所有营养成分的早晚餐.
- 如果您在家吃饭，会感到很累 您可以小睡10或15分钟。 之后，充满电后，您会感到完全放心。
- 您必须保持良好的水合作用，整天要喝大量的液体。 但是几个小时 睡前减少饮水量。
- 睡觉前小便。 排空膀胱的需求将在稍后出现，并且 您将在深夜睡得更久。
- 中午后没有令人兴奋的饮料。 含咖啡因的饮料，咖啡或茶是令人兴奋且利尿的。 它们将使您难以入睡并保持睡眠状态。
- 每天做些运动，但千万不要上床睡觉前的几个小时。 下午中段锻炼会很好。
- 上床睡觉之前要感到无聊。 睡觉前做很多活动会引起一些兴奋，使他们难以入睡。 同样的情况发生在 电子设备，例如计算机，平板电脑或智能手机。 最好在睡前几个小时读一本书，并尽可能减少运动。
- 开始昏昏欲睡时上床睡觉。 如果您等待，您可能会克服最初的睡眠感觉并让自己神清气爽。
- 睡前喝一杯温暖的牛奶。 尽管祖母会添加蜂蜜或糖，但这是“祖母的疗法”。 是否可以添加它取决于体重增加或妊娠糖尿病的出现。
- 确保房间凉爽。 天气很热时，我们很难入睡。
- 保持舒适的姿势。 虽然如果您正处于妊娠中期，那么您也必须适应婴儿的舒适度...
- 律师 不列出待办事项或考虑第二天的活动。 最好忘记日常的烦恼。
- 使用一些放松技巧。 您的助产士可以教给您一些知识，这是练习和查看最适合您的问题。
如果失眠没有改善或恶化，请咨询您的医生，他将评估治疗的可能性。
请记住，我们的孩子出生后，失眠症就消失了。