如果您怀孕了，您可能会对如何照顾自己有很多疑问，以使您的宝宝获得最佳的成长。 这些怀疑之一可能是，如果 您可以继续练习运动或进行一些体育锻炼 帮助您保持健康并为交付做好准备。
好吧，答案是肯定的。 您不仅可以练习它，而且强烈建议您，只要没有任何禁忌症，否则您就有怀孕的危险。 在某些情况下，体育运动是禁忌的。 动脉高压，前置胎盘，心血管疾病，甲状腺功能障碍，流产的风险……。 因此，在开始任何活动之前， 你应该咨询你的助产士或妇科医生 以便他们重视您的健康状况。
怀孕期间参加体育运动有什么好处？
参加体育运动为我们提供了更大的活力和活力，更强的身体抵抗力和普遍的幸福感。 它还有助于增强骨骼和肌肉，改善肺活量和血液循环，调节肠道运输并增强防御能力。 怀孕的许多疾病例如腰痛，抽筋，神经质或失眠， 可以通过定期进行适度的体育锻炼来预防。
怀孕期间进行运动时应注意什么？
- 首先，您应该知道，如果您在怀孕前没有进行任何体育锻炼，那么这不是开始运动的正确时机，这需要大量的精力和精力。 您的身体正在发生变化，并且正在适应以促进宝宝的正确发育。 您可能会感到更累或恶心，所以 您不应设定太高的目标，而最终却导致弊大于利。。 放轻松，注意身体的信号。
- 另一方面，如果您已经练习过运动，那么继续定期进行运动就没有问题。 但请记住 您应该放慢脚步，并注意身体对您的要求。 尽量不要过度使用，以免造成人身伤害或事故。
- 你应该开始练习运动 逐渐逐渐增加强度 和运动的持续时间。
- 开始活动之前，请执行 预热 避免抽筋，挛缩或其他伤害。 同样，完成后您应该做一些 冷静练习。
- 保持水分充足 运动前，运动中和运动后。
- 注意饮食。 饮食健康均衡。 切勿空腹运动，否则有降低血糖的危险。 另外，请勿将其新鲜食用，因为这样可能会导致消化减少。
- 控制您的心律并 不要让它们超过每分钟130/140。 如果您的心跳加快，婴儿的心跳也会加快。
- 使用 合适的服装和鞋类。 运动鞋，具有良好的缓冲性和透气性。
怀孕期间最合适的运动是什么？
- 走： 每周几次30至60分钟可帮助您锻炼肌肉，为您充氧并保持良好的心情。 这是几乎没有任何禁忌症的锻炼方法，适合大多数人。
- 游泳： 它是现存的最完整的运动之一。 游泳可以调理身体的所有肌肉，改善心血管系统。 此外，水可以使运动更加顺畅，并且在怀孕的最后三个月中尤其令人愉悦，因为水可以支撑您的体重。
- 骑车： 在头三个月中，您可以骑普通自行车骑行。 但是，从孕中期开始，当腹部开始变大并且重心发生变化时，最好使用健身车来避免发生事故。
- 瑜伽，太极或普拉提： 它们是非常温柔的锻炼，可以帮助您调理肌肉，改善姿势，柔韧性和平衡能力。 它们还使您能够了解自己的身体和思想以及呼吸，这在分娩时非常有用。
我应该避免什么运动？
- 所有那些要求 过度劳累或有受伤的风险 在怀孕期间禁用。
- 极限运动 例如爬山，滑雪，滑冰，骑马...。
- 竞技或接触运动 例如拳击，摔跤或武术。
- 有氧运动，踏板或其他 高影响力练习 和强度.
- 水肺潜水 由于婴儿有栓塞和致畸作用的风险。
既然您知道如何在怀孕期间安全地进行体育运动，那么您就不再有动身的借口了。 不要犹豫， 开始并开始做自己喜欢的体育锻炼。 您的身体和宝宝都会感谢您。