作为一个人，在很多情况下，您可能会因为愤怒或因为某件事而生气而发现自己在“战斗或逃跑”。 有时，您甚至可能会觉得您的孩子开始像敌人一样。 当您被愤怒激怒时，您就在身体上为战斗做好准备。 激素和神经递质充斥着身体……如果它们发生在您身上，它们将使您的肌肉紧张，您的脉搏运动以及您的呼吸也将如此。 在这些时候要保持镇定是不可能的，但是我们都知道，打孩子永远不是一个可行的选择。
关于愤怒要记住的最重要的事情是不要在生气时采取行动。 您将迫切需要采取行动，教给孩子一个教训。 但这就是你的愤怒。 您可能会认为这是紧急情况，即使实际上并非如此。 您可以稍后再教您的孩子，因为这将是您真正希望继续学习的课程。
承诺
您必须首先承诺永远不要打，发誓或侮辱您的孩子……在生气时切勿施加惩罚。 当您对孩子大喊时，您没有在教育他们……您只是发脾气！ 如果您真的想要或需要大喊大叫，那就在没人能听到你的地方做。 只是尖叫。
你的孩子上火了，所以这对他们来说是双重大礼，你是愤怒管理一个很好的例子：你不但不伤害他们，但他们也将是一个伟大的榜样。 您的孩子可能会不时看到您生气，这是正常现象……但是 您处理这些情况的方式将真正教会他们。
你会教你的孩子他擅长什么吗？ 父母也发脾气吗？ 大喊大叫是成年人如何处理冲突的？ 如果是这样，他们将通过模仿您的不良行为将这些行为作为标记。 如果不是，请问自己一个问题：您是否愿意向您的孩子表明，愤怒是人类的一部分，因此学习作为一个成熟的人如何负责任地管理愤怒？ 如果您的回答是肯定的，则下面将介绍如何获得它。
学会控制愤怒
接下来，您将学习一些策略，这样您就可以从现在开始控制自己的愤怒，而您的孩子将再也无法忍受自己缺乏自制力了。 请遵循以下提示，您的家庭成员将大大改善！
生气之前要设定极限
通常，当您生孩子时会生气，这是因为您没有设定限制，并且有些事情困扰您。 当你开始生气时，这表明你应该做些事情，而不是大喊大叫。 以积极的方式进行干预，以防止因刺激而使片刻变得更糟。
如果您因一天的不耐烦而感到烦恼，并且忍耐力越来越弱，请向您的孩子解释这一点，并请他们体谅和表现良好。 如果孩子正在做的事情变得越来越烦人：玩可能会受伤的游戏，被要求做某事时躺下，在电话中打架-您可能需要打断您正在谈论的内容。 ， 重申您的期望并重定向您的孩子，以防止情况和愤怒升级。
采取行动前要冷静
当您生气时，您需要某种方式使自己冷静下来。 意识将始终帮助您利用自我控制能力并改变生理机能：停下来，放松一下（您的日程安排，仅需一分钟），然后呼吸。 深呼吸是您的暂停按钮。 它给您一个选择。 您真的想被如此强烈和消极的情绪绑架吗？ 现在请记住，这不是紧急情况。 摆脱紧张情绪。
深呼吸十次。 您可以尝试找到一种可以缓解压力并改变情绪的笑声。 即使强迫自己微笑，也会向您的神经系统传达一个信息，那就是没有紧急情况并开始使您平静下来。 如果需要发出声音，请发出嗡嗡声。 它可以帮助您发泄怒气，因此您可以尝试播放一些音乐和跳舞。
如果您在孩子上学或小睡时可以找到每天15分钟的正念或冥想练习，那么您真的可以增强神经功能，使他们在这些难过的时候更容易平静下来。 但是，即使是与孩子在一起的日常生活也应该给您提供很多练习的机会，并且每当您生气时拒绝表现时，您就需要重新配置大脑以增强自我控制能力。
有些人会枕头或靠垫尖叫。 最好私下进行这种情感释放。 不要打它或在孩子面前大喊大叫，否则可能会吓到他们。 他非常清楚，枕头可以代替他的头，而一个受虐母亲的形象将被刻在他的记忆中。 无论如何，这可能是一个有问题的策略，因为研究表明，碰到任何东西都会使您的身体确认这确实是紧急情况，因此您应该保持“战斗或逃跑”。 所以， 您可以“释放”能量并变得精疲力尽，但是您不会处理引起愤怒的情绪，甚至会变得更加愤怒。
如果您可以深吸一口气并宽容愤怒的情绪，您可能会注意到，在愤怒之下，是恐惧，悲伤和失望。 通过注意到它们在您的身体中引起的感觉，让自己感觉到这些感觉。 不要通过“思考”为什么不高兴来加强他们； 只是将这种张力吸入您的身体，并观察它的变化和消退。 愤怒会消失，你几乎不会注意到它。
通过这些技术，控制愤怒而不是控制孩子的愤怒将变得更加容易...