自从怀孕开始，女人的身体发生新陈代谢的变化。 在怀孕的每个阶段， 营养需求各不相同 未来的婴儿需要的。 因此，重要的是要考虑某些建议，以便 怀孕期间喂奶 是正确的。
在开始搜索之前具有某些预测甚至会很方便。 如果计划怀孕，请尽可能。 如果是这样，我们必须以 叶酸，维生素B9和铁的维生素补充剂。 这将直接由您的医生开具。
至于食物，在怀孕前的几个月里，足够吃均衡的饮食， 避免饮酒和吸烟这样，身体将在所需的阳性物质到达之前消除毒素。
一旦怀孕到来，维他命复合物就可以维持，因为它对 胎儿的正确发育，从而避免可能的格式错误。 他们甚至会一直持续到分娩后，直到您的助产士推荐为止。
怀孕期间喂养
在头三个月，消化减慢，出现恶心不适。 正常的情况是，在这几周中，由于胎儿仍然很小，并且体重减轻，体重增加很少。 不需要更多的营养 比您的身体通常需要的多。
现在你只需要 要均衡饮食，其中包括动物蛋白。 在任何饮食中，最推荐的是瘦肉，鸡肉或火鸡和鱼。 包括以下来源 每餐蛋白质.
每天食用碳水化合物，面包，米饭或面食。 并控制脂肪的消耗。 始终使用特级初榨橄榄油，并注意量。 强烈建议您食用坚果和油性鱼类，它们可提供额外的omega 3脂肪油。
不要忘记钙的摄入量，尽管直到中孕期才有必要增加平时的消耗量。 这将是基础 怀孕期间喂奶.
最重要的是，不要限制摄入 水果和蔬菜。 除满足矿物质和维生素需求外，它们也是必不可少的 提供大量的纤维，有必要预防便秘。
从第四个月到怀孕结束的饮食
从怀孕的第四个月开始 增加热量消耗，因此有必要提供更多的资金来满足这些能源需求。 因此，您应该增加某些食物的量。 多吃点面包 每天更多的蛋白质和更多的蛋白质。
这时您必须 增加钙的摄入量，您可以喝更多牛奶或更多乳制品。 不要忽视铁的消耗，为此，尽管您也可以在贻贝，鸡蛋或红肉中找到豆类，但还是经常食用豆类。
获得额外铁的小费： 例如，每当您服用扁豆时，就用橙子做甜点这样，它们所含的铁就会更好地被吸收。
即使您服用医生将开的维生素复合物，也必须通过饮食自然补充它。 鱼和贝类提供碘，您必须包含在您的矿物中 怀孕期间喂奶.
其他重要建议
避免食用咖啡，软饮料和巧克力等其他刺激性物质。 由于汞含量高，因此不建议您食用金枪鱼或箭鱼之类的大鱼，不建议婴儿食用。 删除 怀孕期间的生食，例如 寿司或art.
您还应该删除 未经巴氏消毒的乳制品，例如一些奶酪或蛋白甜饼。 关于弓形虫病， 你可以吃伊比利亚火腿 只要它是高质量的，就可以在治愈过程中消除这种细菌。
如果不确定质量，可以随时将其冻结，从而避免风险。 您还应该特别注意 水果和蔬菜要洗净 食用前。
首先， 喝很多水 并避免喝含糖饮料，例如果汁或软饮料，这些饮料只能提供空的卡路里。 而且不要忘记在整个怀孕期间进行轻柔运动的重要性， 每天走一个小时 足够了