维生素D对于任何年龄的人的健康都是必不可少的。 但是对于孕妇和成长中的孩子来说，这一点甚至更为重要。 它是一种必不可少的营养素，可通过总体上增强骨骼和身体来帮助钙很好地发挥作用， 因为它对免疫系统和心脏健康也很重要。
当我们暴露在阳光下时，这种维生素会在体内产生，但它也存在于家庭饮食中不容错过的食物中，因为它们对于儿童和成人都很重要。 最好，例如，在孕妇中跳过维生素D补充剂， 因为理想是通过饮食自然摄取。
为了获得良好的维生素D水平，建议每周三到四次每天暴露在阳光下约15分钟。 或每天10分钟在脸上和手上。 也有某些食物可以帮助您增加体内维生素D的含量，并且没有赤字的危险。 这些食物是：
- 蓝鱼。 鲑鱼，鲱鱼，沙丁鱼和凤尾鱼等油性鱼富含维生素D。
- 牛奶及其衍生物（酸奶，奶酪）。 最好选择全脂乳制品而不是脱脂乳制品，因为它有利于维生素D的吸收。
- 蛋。 它是这种维生素的重要来源。
- 谷物。 孩子们喜欢喝牛奶。
- 牛肉肝。 它是铁，叶酸和维生素D的重要来源。
在家庭饮食中食用这些食物，并且即使经常少量暴露在阳光下，维生素D也不会成为问题，并且您的孩子的骨骼会变得强壮和健康。