清晨，上课，参加课外活动，日程安排紧张，XNUMX月急于返回。 在上学的第一天，孩子比平时更疲倦。
在不断变化的时间表和适应新学年的这段时间里，良好的饮食准则是关键。 晚餐是许多家庭唯一可以分享的餐点。 补充营养和帮助您的孩子睡个好觉，无所不包的便餐是一种营养丰富的便餐。
享用清淡，平衡和健康的晚餐的关键
- 安静地用餐，无需匆忙，与家人同住。 理想情况下，这是孩子们可以与家人分享时间，欢笑和经历的时刻。
- 选择晚餐 轻而低脂肪。 大餐或高热量餐使难以休息，尤其是在儿童中。
- 建议计划一个月的晚餐，以确保我们满足孩子的所有营养需求。 晚餐必须是学校菜单的补充.
- 营养专家建议晚餐 包括所有食物组：蔬菜（生的，色拉的或煮熟的），蛋白质和碳水化合物。 蔬菜必须始终存在于第一道菜中或作为第二道菜的陪伴。
一些建议
第一门课程
晚餐的主菜应该是每周3或4天以蔬菜为主。 其中一半是未加工的。 在剩下的日子里，我们可以煮米饭，面食，土豆或汤。
第二门课程
每周菜单应包括一周两天的鱼和一两天的鸡蛋（煎蛋，混杂食品，水煮蛋等）。 在其余的日子里，您可以选择猪肉，牛肉和家禽。 请记住，这些部分不应太大。
有时，您可以在第二道菜中加入炸产品，例如炸丸子或鱿鱼，意大利辣味香肠，或其他热量较高的食物，例如比萨饼。
Postres
最好的选择是新鲜水果和乳制品。 晚餐时避免食用高糖或高脂的甜点。