如果您有一个十几岁的儿子，您可能在睡前与他吵架不止一次。 晚上上床睡觉永远不会太晚，但是早上没有办法让他们起床.
很多时候，我们指责手机或视频游戏， 但是，并不是所有的责任都归咎于这些干扰。 虽然我们很快送他们上床睡觉 他们需要时间入睡。 那会发生什么呢？
为什么青少年很难入睡？
许多变化 在青春期（身体，心理, 情感等） 影响您的睡眠方式。
专家说，一个少年需要入睡 每天九小时。 此外， 数小时的睡眠对于巩固记忆力，释放生长激素和食欲至关重要.
青少年的大脑使褪黑激素 （调节睡眠-觉醒周期的激素） 比儿童和成人晚。 有一个 内部时钟的变化会破坏您的昼夜节律。 这就是为什么他们更难以入睡和早晨起床的原因。 有几项神经科学研究证实了这一点。
绝大多数青少年睡眠不足，这使他们感到 累和烦躁.
青少年缺乏睡眠的后果
青少年缺乏睡眠有很多 在身体，认知和情感层面上产生影响。
- 在身体层面上 削弱免疫系统，降低身体机能并改变荷尔蒙产生 影响他们的发展和成长。 饮食过量也有增加体重的趋势。
- 在认知层面 影响记忆力，降低学校成绩，以及集中和分析信息的能力n.
- 在情感层面上 会增加压力和易怒程度，冲动性和抑郁的风险。
因此，我们看到这对于青少年的健康 睡觉需要的时间很重要.
周末在青少年中睡觉
许多少年 弥补他们周末的睡眠不足。 尽管多睡几个小时对他们来说是件好事，但到早上睡觉会使他们难以入睡。 重要的是要尊重周六和周日的进餐时间和睡眠时间。
如何帮助我的孩子养成良好的睡眠习惯
- 建立定期时间表。 建议每天在同一时间上床睡觉，即使在周末也是如此。
- 限制夜间使用技术。 暴露在手机的光线下会改变昼夜节律，从而难以入睡。
- 房间外的手机和平板电脑。 一些青少年一直在线，并用手机上床睡觉。 如果他们连接到第二天早上凌晨，则很难起床。 他们迟到了研究所， 他们在清晨表现不佳。 目前这个 这是一个相当普遍的问题，许多父母不知道如何解决.
- 防止孩子进食 咖啡，可乐，能量饮料，烟草或酒精 特别是在傍晚和傍晚。 他们都是 神经系统兴奋剂.
- 鼓励他进行一些运动或体育锻炼 但最晚在下午七点。 体育锻炼有帮助 缓解压力并帮助调节昼夜节律.
- 午睡最多半个小时，午后。 在晚上获得八个小时的不间断睡眠比在晚上获得六个小时的睡眠然后小睡两个小时要健康得多。
- 您可以像家人一样练习 放松练习 睡前一个小时 睡前建立套路.