直到最近，对分娩或绝经后出现尿液漏出的妇女几乎没有重视，认为这是正常的。 不幸的是，我们大多数女性都没有听说过骨盆底，许多专业人士也没有听说过骨盆底。
什么是骨盆底？
这是一组肌肉和韧带 封闭腹腔底部.
如果我们想象一下腹部，我们就会意识到，腹部在前面被腹肌封闭，从脊柱在后面被封闭，在上方又被另一块非常有力的肌肉（diaphragm肌）封闭。 唯一的薄弱部位是骨盆底部。
骨盆底肌肉多种多样，但力量不强。 这些肌肉从the骨跳到耻骨。 对于女性， 它们支持我们的子宫，膀胱和直肠，具有几个脆弱区域，这些区域是这些器官向外传播的出口； 阴道，肛门和尿道。
保持适当的紧张感很重要，这样可以支撑我们的器官。
如果骨盆底变弱并失去张力，它所支撑的器官就会下降，其功能也会受损。 导致尿失禁或气体，子宫脱垂以及与之相关的问题 性交。
为什么我们的骨盆底会变弱？
人们认为，真正削弱盆底的是分娩，但这并不是唯一的原因，事实上， 有许多骨盆底问题的妇女从未怀孕，在许多情况下还很年轻。
- 有个人倾向。 妇女的肌肉和韧带组织有些虚弱。
- 任何情况 增加腹腔内压力
- 运动，例如跑步或跳跃，经典仰卧起坐或举重，举重。
- 需要您搬运重物的工作。
- 肥胖
- 慢性便秘
- 演奏管乐器
- 慢性咳嗽
- 怀孕
- 复杂的，工具性的或非常广泛的会阴切开术分娩。
- 绝经
我可以预防吗？
有些因素是我们无法改变的，例如我们每个人的个人倾向， 怀孕 分娩或更年期，但造成骨盆底损伤的其余因素至少可以是： 控制.
- 避免撞击运动或跳跃。
- 永远不要忘记骨盆底的具体锻炼特别是如果您是跑步者，音乐家，或者由于您的工作而被迫搬运沉重的砝码，那么您就不会忘记它们。
- 尝试保持体重稳定，增益和体重的波动对我们身体的这一部分非常有害。
- 避免便秘。 多吃水果，蔬菜和富含纤维的食物，多喝水。
- 避免烟酒。
- 不要抱小便的冲动。 女人倾向于延迟上厕所太长时间，然后尽我们所能在短时间内排空膀胱。 这增加了我们腹腔内的压力。 非常重要的是，避免使用它。
- 不要做经典的仰卧起坐，将后备箱从躺在地上的位置抬起，直到触摸膝盖的位置，不仅可以降低腰部，而且可以降低腰部 你会破坏你的骨盆底。 更好地学习进行低压力仰卧起坐。
我们要去做骨盆底
直到上世纪中叶，才有康复的可能，直到二十世纪下半叶，这些运动才普及到大多数妇女。
凯格尔练习
识别这些肌肉的感觉并不容易。 起初，躺下来通常比较容易，但是您必须找出最简单的姿势。
最初几次，请专注于 尝试拉扯阴道的肌肉。
保持收缩几秒钟，重复几次，然后 只要您保持收缩，就可以在彼此之间休息两次.
当您掌握了这项技术后，您就可以继续进行更多类型的练习。
收缩缓慢：是我们刚刚描述的一种，请尝试 逐渐增加收缩和放松的时间。
快速收缩：技术是一样的，但不是将收缩保持几秒钟， 我们将做快速收缩，我们将开始进行5或6次收缩的训练， 我们将增加骨盆底允许的数量。
电梯收缩：要执行此类练习，您必须掌握以前的练习。
想想您的阴道就像电梯一样，层层叠叠。 试着使您的阴道收缩，好像它在那部电梯中从一层上升到另一层一样.
在开始时，或者您将识别一两个以上，分别保持几秒钟，然后 当你摔下去的时候，也要一个接一个地做，每个做几秒钟。
波浪收缩：骨盆底的某些肌肉围绕阴道，其他尿道而其他围绕肛门，这个想法是 从前到后收缩这些肌肉（首先关闭尿道，然后关闭阴道，最后是肛门），并从后到前放松它们。
每天做运动很重要。 首先，您将需要非常专心地去做它们，随着时间的流逝，您将能够在任何地方做它，而不会有人注意到您在做什么。
低血压体操
它是由创建的 马塞尔·考夫里兹（Marcel Caufriez），在上个世纪80年代。 在不增加腹腔内压力的情况下作用腹部肌肉，还可以加强骨盆底。
在这种类型的体操中 呼吸和横diaphragm膜的控制非常重要。 它还可以改善姿势。
学习非常复杂，因此通常最好找专业人士为我们提供建议。
而且您知道，不要解决使用吸收剂或保持沉默的问题，有解决方案，请寻求帮助。