骨质疏松症是我们通常认为非常遥远，典型的老年疾病之一。 然而， 它的起源通常是在我们生命的头几年。 童年是骨骼发育的关键时期：在此期间，大约90％的骨骼质量已经形成。
预防骨质疏松症始于婴儿期，青春期和青春期. 从出生起，骨量就会增加，在20岁左右达到最高峰。 从这里开始，由于各种因素，骨量减少。 可以认为这种损失是正常的，或者是由于饮食不良，久坐不动的生活方式，某些药物或某些疾病等原因而加速的。 因此，青春期后可获得更高的骨量，一生中对骨密度损失的保护作用就越大。
我们如何预防儿童时期的骨质疏松症？
骨骼的发育和矿化取决于多种因素：遗传，营养，代谢和生活方式等。 这些因素中的一些是不可更改的，而其他则是不可更改的。
我们可以修改的因素包括营养以及与生活方式有关的因素。 因此，重要的是要从小就影响他们，以便我们的孩子拥有健康而结实的骨骼。
富含钙和维生素D的饮食
良好的营养对于包括骨骼在内的所有组织和器官的正常发育至关重要。 多样化的饮食保证我们为孩子的健康快乐成长提供必要的营养。 但是，在今天涉及我们骨骼健康的情况下，必须强调的是， 儿童获得足够的钙和维生素D。
钙是 建立良好骨骼质量的最重要营养素，而维生素D有助于其被人体更有效地吸收。
钙的主要来源是乳制品及其衍生物，坚果，鱼类（如沙丁鱼或an鱼），豆类，芝麻和绿叶蔬菜。
至于维生素D，重要的是吃油性鱼，奶制品和鸡蛋。 更重要的是， 太阳也为我们提供了这种维生素的重要贡献， 因此，必须让孩子们在外面玩耍。
防止您的孩子继续节食减肥
除了饮食富含钙和维生素D的健康饮食外，重要的是 避免粗暴的饮食来减肥 青少年经常从事的活动。 这些饮食通常会引起新陈代谢的改变，从而使骨骼中钙的正确吸收和固定变得困难。
如果您的女儿或儿子想要减掉几磅，动物可以 进行体育锻炼，饮食健康均衡。 在大多数情况下，这绰绰有余。 如果确实存在超重问题，则应寻求专业帮助以建立适当的饮食习惯。
适量食用某些食品和饮料
咖啡，酒精，过量的蛋白质，盐或碳酸饮料应适量食用，因为它们会阻碍钙的吸收或促进钙的消除，使其难以固定在骨骼中。
鼓励您的孩子参加体育运动和在户外玩
进行一些体育锻炼对预防骨质疏松至关重要。 运动可通过刺激骨骼中钙的沉积来帮助骨骼矿化。
一般而言，任何体育锻炼都会对健康产生巨大的好处。 但是e最推荐的骨骼运动是支撑身体自身重量的运动。 例如举重，步行，远足或跑步。 其他锻炼，例如游泳或骑自行车，虽然非常健康，但并未显示出改善骨量的作用，因为由于骨骼上没有重量负荷，因此不会刺激其矿化。
至于游戏，我们之前已经解释过了 太阳为维生素D提供了重要的贡献， 有助于钙吸收的必需品。 因此，鼓励您的孩子在户外玩耍或参加体育运动。 您的骨骼健康会感谢您。