在这星期 直到7月170日，世界XNUMX多个国家都在庆祝世界母乳喂养周。 通过这项由世界卫生组织和联合国儿童基金会赞助的国际行动，我们希望推广母乳或天然母乳，从而改善世界上所有婴儿的健康。
在sermadrehoy，我们想向您推荐 一些运动和食物，可以帮助您提高牛奶的质量 或更丰富。
促进泌乳的食物
我们必须消除一些神话，说一个母乳喂养的母亲必须吃两个人。 您不必两个人吃饭，但它们确实会增加您的一些营养需求 来自母亲，例如维生素C，B12（尤其是如果母亲是素食主义者）或叶酸，碘和铁。 在整个怀孕期间， 多样健康的饮食，其中包含多种多样的蔬菜和水果，豆类，鱼类，尤其是蓝色鱼类，鸡蛋和肉。
生产更多和更高质量的牛奶的明星食品之一是 燕麦。 它将为您提供维生素E，B6和B5， 除了铁（交货后将派上用场），锰，硒和铜。 除了增加母乳的产量外，它还有助于新组织的产生，增加中枢神经系统的正常发育和调节，从而给婴儿带来免疫力。
大蒜与祖母的看法相反，他还是一位出色的盟友。 一方面，它增加了母乳的产生，而且 保护婴儿免于绞痛。 您可以将其粉碎后食用。 建议每天三瓣大蒜。
菠菜是母乳的其他重要生产者。 它们还富含抗氧化剂，有助于延长哺乳期。
现在，不推荐的食物
当然要避免食用方便食品，酒精， 啤酒不会产生更多的牛奶和烟草。 另一个神话是，您必须比平时多喝水。 足以维持您的正常水分。 一些输液， 草药产品或未知成分的补品可能会产生类似荷尔蒙的作用，从而损害母乳喂养。
正如我之前所说，建议使用大蒜，而芦笋是相同的，因为它们会刺激干扰母乳生产的激素。 朝鲜蓟，卷心菜，花椰菜不会改变母乳。 口味可能会有所变化，但这也是一种教育我们的宝宝不同口味的方法。
不要过度沉迷于咖啡，茶或巧克力， 因为咖啡因少量地进入母乳。 但是有些婴儿可能对这些低剂量非常敏感。
锻炼以增加母乳
人们普遍怀疑我们牛奶很少。 实际上，分泌量低本身不是问题，而是 母乳喂养技术不当。 一旦您开始使用适当的技术，母乳供应就会增加。 您可以看到我们建议的一些姿势 本文。
进行体育运动和母乳喂养（如果您还有欲望和精力）是兼容的， 只要以温和而温和的方式进行活动即可。 您在此期间进行的运动不应过分紧张或过于紧张。 这 有氧运动和轻度活动，游泳，散步或骑自行车 它们最适合在母乳喂养期间练习，因为镇定和放松有助于您进行母乳喂养。 通过锻炼，您可以在分娩前恢复健康，因为它可以锻炼肌肉，腹部和胸部。
如果你做非常激烈的运动， 你的身体可能会产生更多的乳酸，这会使牛奶的味道不那么令人愉快。 如果您不希望婴儿注意到这种变化，请在进行体育锻炼之前先挤出牛奶。