鈣是 飲食中必須存在的基本礦物質 是兒童成長過程中最重要的營養素之一。 它是骨骼和牙齒形成的必不可少的元素，因此飲食中不應該缺少它，以使孩子長大健康。 儘管最著名的鈣來源是牛奶，而且它的確是貢獻最大的鈣，但它並不是唯一含有這種礦物質的食物。
兒童可以吃很多食物來補充他們每天所需的鈣攝入量。 非常重要的事情 特別是對於乳糖不耐症的兒童。 不要錯過這份富含鈣的食物清單，您可以用它來準備完整的每週菜單，並在營養上得到充分的滿足，以滿足孩子對鈣的需求。
富含鈣的食物
牛奶及其衍生物是鈣的主要來源，但它們並不是唯一提供這種重要礦物質的食品。 在下面您將找到一個 兒童可以吃的食物清單，包括那些乳糖不耐症的人。 但是要小心，如果您的孩子未滿一歲，則必須非常小心自己提供給他的食物。
在這篇文章中 您會發現一些有關該年齡嬰兒應該服用的指南。 如果您的小個子不耐乳糖，兒科醫生會向您提供允許的食物清單和您應該在嬰兒餵養中引入它們的方式.
- 綠葉蔬菜：除了提供纖維，維生素和其他營養外，這種類型的蔬菜還含有很高比例的鈣。 他們在他們之間 菠菜，豆瓣菜，白菜，西蘭花，甜菜或青豆。
- 豆類：豆類也是鈣的重要來源， 特別是小扁豆和大豆。 還有鷹嘴豆和豆類，因此它們應該構成每週菜單的重要部分。
- 藍魚和貝類：魚類通常含有鈣，但 特別是藍魚。 沙丁魚，鮭魚，鳳尾魚，，蛤，大蝦和大蝦。
- 乾果：杏仁，無花果乾，核桃，榛子和開心果。 如果您的孩子很小，請非常小心，因為 有窒息的危險 這些食物。 最好將它們磨碎並與它們一起準備蛋糕。
鈣和維生素D
為了使鈣很好地固定在骨骼中，必須要有維生素D的幫助，因為沒有這種營養就不可能。 更重要的是 一些食物會干擾鈣的吸收 在體內，因此在混合這些產品時應格外小心。 這就是所謂的 抗營養素在本文中，您將找到有關最合適的混合食物方式的非常有趣的信息。
記住 維生素D的主要來源是陽光， 但您也可以找到許多富含維生素D的食物，例如牛奶。 另一方面，堅果之類的食物同時含有兩種營養素，這使它們成為在一種產品中將其全部攝入的理想選擇。
但是，最好的方法是確保兒童獲得鈣，維生素D以及他們成長為健康強壯所需的所有營養素， 通過多樣化和均衡的飲食。 兒童應從各個群體中獲取食物，並從小就習慣於吃所有東西。 為此，您必須自己成為孩子的榜樣，並與孩子一樣吃東西。
此外， 防止兒童服用超加工產品 他們不是食物，並且他們沒有提供任何健康的東西。 袋裝貪吃，工業糕點，包裝果汁或碳酸飲料應作為例外情況並在少數情況下使用。 在任何情況下，它們都不應成為小孩子日常飲食的一部分。