體育鍛煉對我們的健康至關重要 當然是為了我們的孩子
兒童目前很少運動。 我們都在一段時間內聽到專家的抱怨。
我們自己當然也將技術進步，互聯網，手機或在線遊戲歸咎於我們的孩子坐在屏幕前度過的一天，他們越來越久坐，甚至關係更差。
在我們的孩子的日常生活中引入鍛煉是他們成年後繼續鍛煉的好方法.
定期運動的好處
兒童的體育鍛煉對於預防許多慢性疾病至關重要。
鍛煉對人的影響
增長
運動對骨骼的正常發育至關重要。 骨骼密度增加，因為運動可使鈣更好地捕獲並沉積在骨骼中，從而使其更強壯。
同樣，運動在肌肉發育中也起著基本作用，即肌肉不會移動萎縮...
預防超重和肥胖
定期運動有助於身體燃燒脂肪，使體重保持在合理的年齡範圍內。
心臟和肺
心臟和肺負責為我們的血液充氧，並將其分配到全身。
當我們進行劇烈運動時，心肺系統必須適應以繼續維持這一重要功能。 確保身體對運動做出反應，然後恢復健康。
通過鼓勵孩子定期鍛煉，可以從嬰儿期就增強其對努力做出反應的能力。
排便功能
定期鍛煉可改善消化，並有助於建立適當的排便節奏。
防禦
適度的體育鍛煉可改善免疫反應。
增加循環白細胞，保護人體免受癌細胞的發展以及病毒，細菌和寄生蟲引起的感染。
運動時，我們會略微升高體溫，這使病毒或細菌更難以自由生長。
預防糖尿病和心血管疾病
它減少了血液中甘油三酸酯和LDL膽固醇的含量，並增加了HDL（好）膽固醇的水平。 降低成人患心血管疾病的風險。
減少遭受痛苦的風險 糖尿病 II型和高血壓。
協調
移動身體的不同部分，並同時操縱和控制對象（一個球，一個球拍...） 它有助於我們儿子的精神運動發育，改善他的協調，平衡，反射，空間知覺或敏捷性。
心理和社會發展
通過遊戲和運動，孩子將學會在小組中扮演不同的角色，承擔責任並理解和尊重既定的準則。 您將生活在新的情況，新的感覺中。 承擔並克服不同的挑戰及其可能的成功或失敗。
減輕壓力和焦慮
鍛煉產生“內啡肽”的釋放。 這些是引起幸福感和活力的激素。 在練習結束時，我們所有人都感到了強烈的幸福感……
因此，鍛煉有助於以更積極的方式應對問題。
以與兒童進行體育鍛煉相同的方式 娛樂一下，忘了片刻的日常活動，例如學習，考試...
防止不良習慣
青春期是一個艱難的時期，在這個時期他們想要嘗試新事物並不少見。 同伴壓力很大，父母很難阻止某些行為。
這是煙草或毒品對人類最誘人的時刻。
Un 男孩還是女孩 那些經常運動的人會意識到，這些習慣會阻止他們做出努力，以維持他們所從事的運動或活動的適當水平，因此，他們通常很難從中開始。
預防和打擊久坐的生活方式
久坐不動的生活方式是本世紀的流行病之一，未來會引起許多健康問題，包括身體和心理方面的問題。
那些將業餘時間用於體育活動的人可以避免將多餘的時間用於久坐和消極的休閒活動。 其中一些 久坐的替代品也是成年後某些成癮的原因。 專家們開始對這些成癮的早熟發作發出警報。
將運動引入孩子的日常活動中很重要.
學校時間，家庭作業和夜間睡眠佔據了很大一部分時間，使我們的孩子不得不坐下來花費很多時間。
當孩子看電視或玩計算機或視頻遊戲，而不是出去玩耍或在街上或公園裡散步時，就會出現問題。
由於我們無法減少睡覺，上學或家庭學習所花費的時間，因此我們可以從減少電視或視頻遊戲的時間開始，將其改為戶外活動。
您可以利用日常活動進行鍛煉。 只要有可能，我們都會鼓勵孩子走路和爬樓梯，而不要使用交通工具，電梯或自動扶梯。 去上學或參加課外活動，甚至騎自行車。 這樣，我們將改善孩子的身體狀況，並使他更容易進行中等強度或劇烈強度的活動。
做什麼運動
重要的是，選擇的運動或活動要適應兒童的狀況和能力。 有必要評估他們的身體形態，年齡，當然還有他們的喜好。
讓他嘗試各種運動，然後選擇他最喜歡的運動。 起初，您不會以出色的運動員或專業的舞蹈家而脫穎而出，但是 如果您喜歡自己的工作，則更容易努力實現目標，而不必在第一次更改時就放棄活動。
這項活動的目標對於孩子是否喜歡，是否是一項競技運動都很重要。
世界衛生組織建議每天至少進行60分鐘的中度或劇烈運動，以保持健康。 這項運動不必在一個環節中進行，對於年幼的孩子，這項運動可能比積極的負面影響更大。 將練習分散在幾節課中，將有助於小孩子們更好地表演。
大多數專家建議最好進行有氧運動，例如跑步，跳躍，騎自行車…對於大一點的孩子，每週要進行兩次或三次劇烈運動，以增強肌肉和骨骼強度。
運動類型
有三種鍛煉方式，具體取決於所使用的運動和負荷。
- 有氧運動： 進行重複運動，而不會承受重量。 他們動員各種肌肉群。 它應該是所有運動的基礎，它燃燒大量脂肪並有助於保持體重。
例如，跳舞，跑步或騎自行車。
- 強度： 它們是使肌肉容量達到極限的運動。 它們使身體不得不適應超負荷並引起肌肉發育。
可以通過舉重，啞鈴或任何其他提供阻力並引起特定肌肉或肌肉群力量的器械來進行鍛煉。
- 骨骼生長： 反复的撞擊有利於骨骼中鈣的吸收和固定。 包括跳躍或邁步的任何鍛煉都有助於骨骼生長。 該組中的大多數運動也是有氧運動。 例如，跳繩，跑步或球類運動。
如何幫助我們的兒子參加體育運動
你是他最好的榜樣。 如果您是一個活躍的人，那麼孩子會認為運動是他一生中的正常現象，他也想這樣做。
設定使用電視或遊戲機的規則。 並不是禁止這些娛樂活動的問題，而是久坐的時間越少越好。
當他們年輕時，重要的是他們的父母也要參加這項運動。 計劃有趣和好玩的戶外活動。
從6歲開始，他們會組織體育活動，這很有趣
與他們討論這項運動的規則並解釋基本知識 安全，運動精神，尊重對手或遵守規則。
確保他們的設備適合所選的活動。
確保孩子正確補水。 小孩子肯定不會考慮這一點，因此您將不得不隨身攜帶水瓶並鼓勵他們不時喝水。
給他提供健康的飲食。 糖果不應被禁止，但絕不應該將它們作為常規食品提供。 水果零食或三明治比零食或酒吧更好。
記住; 他們不是運動或舞蹈專業人士，也不是他們的教練。 獎勵他的成功，他的成就，或者僅僅獎勵他活躍，但是如果他失敗或懲罰失敗，不要責罵他。
總之
在孩子的日常生活中進行體育鍛煉很重要。 不要禁止久坐的活動，而應將其減少到最大程度。
成人樹立榜樣很重要， 保持身體活躍。
與您的孩子同意他們喜歡做的運動或活動。 當然，您會找到自己喜歡的一個。
將運動引入日常活動中， 爬樓梯或步行而不是開車都是幾乎沒有意識到的運動的好方法。
設法讓他進行任何有組織的運動或活動。 它將幫助您與同齡的其他男孩和女孩互動，並且您將學習陪伴的規則，並自然地面對挑戰和失望。
請記住，這是您的兒子或女兒。 他不是體育專業人士。 通過獎勵他們的成功來加強他們對小組的參與，但不要批評或懲罰他們的失敗。