什麼是凱格爾練習，它們是做什麼用的？

骨盆底由一系列肌肉和韌帶組成，這些肌肉和韌帶在其下部封閉腹腔。 它的功能是 支撐骨盆器官 （膀胱，尿道，子宮和直腸）並保持它們在適當的位置，因為它們的正常功能取決於它。

我們的骨盆底不是剛性結構，而是適應我們的運動和姿勢變化，保持足夠的張力來支撐骨盆器官。 如果骨盆底變弱，它所支撐的器官和結構就會下降，其功能也會受損。 這可能會引起諸如尿失禁或腸道失禁，脫垂（腹腔內器官掉落），背痛或性功能障礙等問題。

在婦女進行婦科手術或男性進行前列腺手術後，隨著年齡的增長，骨盆底會隨著體重的增長而減弱。 此外，在懷孕期間，尤其是在懷孕的最後幾個星期，由於分娩和產後 在女性生殖器肌肉上需要付出巨大努力的情況，可能會失去音調和彈性。

我們可以執行多種練習來使骨盆底保持最佳狀態，例如肚皮舞或低血壓體操。 然而，  衛生專業人員最知名和推薦的通常是著名的凱格爾運動。 

什麼是凱格爾練習，它們是做什麼用的？

凱格爾運動基本上包括收縮和放鬆骨盆底肌肉。 他們的名字來自婦科醫生阿諾德·凱格爾（Arnold Kegel），他早在40年代就開始建議她們預防分娩後的尿失禁問題。 這些練習 它們適用於兩性，並且定期且正確地進行鍛煉，可設法增強盆腔肌肉 幫助控制尿液滲漏和肛門失禁。 此外，這些練習可改善肛門和直腸區域的沖洗率，從而有助於將痔瘡保持在海灣。 肌肉張力的增加還影響陰道和性交的質量，使女性更容易達到性高潮。 在男性中，它們可以幫助控制早洩，特別推薦在前列腺手術後使用。

通過凱格爾（Kegel）鍛煉，我們可以處理內部肌肉組織，因此其執行不需要身體和身體的可見運動。 我們可以在任何地方和任何位置做他們 （坐著，看電視，看書，在計算機上工作，開車……）。

如何正確進行凱格爾運動？

為了正確執行它們，您必須排空膀胱並正常呼吸（放鬆時無需每次收縮都吸氣和呼氣）。 鍛煉包括收縮骨盆肌肉，保持約十秒鐘，然後再放鬆十秒鐘。 剛開始時，您可以花更少的時間開始，然後逐漸增加，直到達到XNUMX秒鐘。 重要的是，您只能鍛煉骨盆的肌肉，並且腹部，臀部或腿部不會收縮。

如果您不確定哪些肌肉可以收縮和放鬆，可以使用一些技巧來識別它。

首先，假設您正在排尿，想停止尿流，但是請記住 小便時不要練習 持續這樣做可能會對您的骨盆底產生不利影響，甚至損害您的膀胱或腎臟。 還要想像一下，您有氣體或有排便的衝動，並且想控制它。 現在嘗試想像一下您同時含有尿液和氣體。

如果仍然不確定自己的操作正確無誤，請將一根乾淨的手指插入陰道中，然後嘗試進行凱吉爾（Kegel）測試。 如果感覺到手指周圍有壓力，則說明您走對了。

如果持續正確地進行凱格爾運動，將會非常有效。 嘗試每天做十組，三遍。 起初它可能會花費您一點時間，但是您可以從減少鍛煉開始，然後逐漸增加。 更重要的是 您可以將它們逐漸納入您的日常工作中，因為不需要明顯的動作，您幾乎可以在任何地方或任何情況下進行操作。 真正重要的是，您必須與他們保持一致。