從您知道懷孕的那一刻起，您就開始尋找 有關食物的信息以及其他許多問題。 在醫生那裡，您會收到很多有關這方面的建議，並且通常，通常孕婦會對孕婦的食物和營養有充分的了解。 但是，一旦嬰兒進入了世界，母親就停止接收有關該主題的信息，許多婦女發現自己“面臨危險”。
正常情況下，如果您母乳喂養嬰兒，會出現很多疑問。 通常，除非您自己要求，否則醫生通常不會找到太多信息。 所以， 對牛奶的味道產生懷疑 或任何食物可能對嬰兒有害等等。
基於這些原因，我們將為您提供 媽媽的一些健康飲食小貼士 誰在充分哺乳。 如果是這種情況，您還將找到一些選項來為這個特殊階段創建理想的菜單。
哺乳期餵養
如果您在整個懷孕期間一直遵循健康的飲食習慣，請立即繼續這樣做。 的確，您已經可以吃到現在為止禁止食用的食物，例如冷盤或壽司。 然而在其他方面 您的飲食應該多樣化且平衡以保持健康。 另一方面，有些產品 母乳喂養時不要喝酒，在本文中，您將找到有關它的信息。
另外，建議 包括某些可以補充營養的食物 一些 鈣等基本物質。 請記住，無論您吃什麼，身體產生的牛奶對嬰兒而言都是營養完美的。 但是，如果您自己吃不好，將來可能會發現不足和問題。
母乳喂養期間我應該多吃一點嗎？
您確實不應該多吃，但是更好。 即 你需要保持堅強和充滿活力，而您通過食物獲得了這一點。 但是，建議哺乳媽媽在此期間獲取約500卡路里的熱量。 但是要小心，一定要吃健康的食物，避免加工，甜食，油炸等。
均衡健康的飲食 母乳喂養期間應包括：
- 水果，蔬菜和蔬菜：通過這種方式，您將獲得在此期間必不可少的維生素，礦物質，纖維和葉酸。
- 碳水化合物：滿足每天的能源需求。 嘗試服用那些複雜的食物，例如全穀物，大米，麵包，煮土豆等。
- 蛋白質：每天至少需要2份，您可以從肉，魚或雞蛋等食物中獲取。
- 乳製品：滿足鈣需求所必需，每天需要服用4至5份。 您可以喝牛奶或衍生產品。
- 必需脂肪油：攝取富含歐米茄3的魚，例如藍色魚，初榨橄欖油，堅果等。
哺乳媽媽的菜單選項
這些是您可以用來構成日常菜單的一些想法。 您可以根據自己的喜好和喜好調整它， 給您和您的寶寶最健康的食物.
早餐：
- 加牛奶的咖啡+ 吐司配白奶酪和冷火雞 +天然果汁
- 搖動或 水果和蔬菜汁 +牛奶或豆漿
- 香蕉燕麥煎餅 +加牛奶的咖啡
食品:
- 蔬菜奶油 +烤雞胸肉+新鮮水果
- 炒雞蛋蘆筍，雞蛋和蘑菇+烤三文魚+酸奶
- 意大利麵條carbonara + 水果沙拉
價格:
- 全麥烤雞肉三明治， 蔬菜和清淡的奶酪 +酸奶
- 南瓜奶油 +法國煎蛋+天然菠蘿
- 自製雞肉或蔬菜湯+ 烤無須鱈 +酸奶
早上可以喝酸奶 只要是不含咖啡因的，就可以配上少量堅果或拿鐵咖啡。
對於小吃，最可取的是您求助於 蘋果或香蕉等水果，這將使您精力充沛，並為您提供能量，直到晚餐時間。
重要的是 您嘗試盡可能自然地吃食物，因為這樣可以在懷孕後恢復身材的同時保持健康。 當然，您將為寶寶提供最好的食物，這是此期間最重要的事情。