清晨，上課，參加課外活動，日程安排緊張，XNUMX月急於返回。 在上學的第一天，孩子比平時更疲倦。
在不斷變化的時間表和適應新學年的這段時間裡，良好的飲食準則是關鍵。 晚餐是許多家庭唯一可以分享的餐點。 補充營養和幫助您的孩子睡個好覺，無所不包的便餐是一種營養豐富的便餐。
享用清淡，平衡和健康的晚餐的關鍵
- 安靜地用餐，無需匆忙，與家人同住。 理想情況下，這是孩子們可以與家人分享時間，歡笑和經歷的時刻。
- 選擇晚餐 輕而低脂肪。 大餐或高熱量餐使難以休息，尤其是在兒童中。
- 建議計劃一個月的晚餐，以確保我們滿足孩子的所有營養需求。 晚餐必須是學校菜單的補充.
- 營養專家建議晚餐 包括所有食物組：蔬菜（生的，色拉的或煮熟的），蛋白質和碳水化合物。 蔬菜必須始終存在於第一道菜中或作為第二道菜的陪伴。
一些建議
第一門課程
晚餐的主菜應該是每週3或4天以蔬菜為主。 其中一半是未加工的。 在剩下的日子裡，我們可以煮米飯，麵食，土豆或湯。
第二門課程
每週菜單應包括一周兩天的魚和一兩天的雞蛋（煎蛋，混雜食品，水煮蛋等）。 在其餘的日子裡，您可以選擇豬肉，牛肉和家禽。 請記住，這些部分不應太大。
有時，您可以在第二道菜中加入炸產品，例如炸丸子或魷魚，意大利辣味香腸，或其他熱量較高的食物，例如比薩餅。
Postres
最好的選擇是新鮮水果和乳製品。 晚餐時避免食用高糖或高脂的甜點。