懷孕期間的失眠是相當普遍的疾病。 大約85％的孕婦確認她們的睡眠在懷孕期間的某個時刻發生改變或惡化。。 不僅腹部的體積會使您的睡眠更糟。 多方面的擔憂，去洗手間，嬰兒的活動可能會導致您的睡眠受到干擾，並使您的夜晚變得永恆。
如果您是因懷孕而被剝奪睡眠的女性之一，您很可能會拼命折騰和躺在床上。 但請放心，因為除特殊情況外， 您可以改善您的夜晚質量 以及我們在這篇文章中給您的建議。
懷孕期間失眠的原因
懷孕期間有許多因素會干擾睡眠。 最常見的是：
- 生理原因： 噁心，燒心，腹部增大，嬰兒運動，荷爾蒙變化，需要經常小便，溫度和血壓升高。 進行如此多的更改後，您的睡眠受到干擾是正常的。
- 心理原因： 懷孕在身體和情感上都是一個非常緊張的階段。 您的身體不僅會改變，而且您的思維也會努力適應新的情況。 自己對懷孕和分娩的恐懼，等待我們的新生命，承擔新生命的責任，準備和懷孕的激素使我們更加敏感的事實，可能導致失眠問題。
你能做些什麼使睡眠更好？
- 建立睡覺前的習慣和習慣以放鬆身心。 嘗試設定規律的休息時間，並在睡覺前嘗試放鬆的活動。 讀一本書，聽一些輕音樂，做按摩。 任何能讓您放鬆的事物，避免刺激性的活動，例如計算機或手機。
- 喝一杯熱牛奶。 牛奶中含有色氨酸，一種可以幫助您入睡的氨基酸。 嘗試不加糖就服用，如果想使其變甜，可以加一點蜂蜜。
- 享受輕鬆的按摩 睡覺之前
- 避免刺激飲料 例如茶，咖啡或含糖量很高的飲料。
- 白天進行體育鍛煉。 保持活躍可以幫助您度過最疲憊的夜晚，並且身體需要恢復活力。 避免在入睡前兩個小時鍛煉身體，否則會產生相反的效果。 只要沒有醫學上的禁忌症，在懷孕期間進行的最佳運動就是散步，普拉提，瑜伽，游泳或騎自行車。 如果您想了解更多有關運動和懷孕的信息，請不要錯過 這篇文章 我前一段時間寫的
- 嘗試保持健康均衡的飲食。 避免食用脂肪過多，辛辣或重度的食物，以免消化和睡眠困難。 不要上新鮮食用的床上睡覺，因為它會導致消化系統不適。 不吃飯就去睡覺也無濟於事，因為您可能會因飢餓而醒來。
- 睡前不要喝太多液體 以避免增加您對浴室的“遊覽”。
- 睡在舒適的床上，帶有良好的床墊，並處於乾淨，安靜且通風良好的房間。
- 睡在你身邊 兩腿之間有一個枕頭，或者如果您患有胃灼熱，則半合併為枕頭。
- 注意呼吸或放鬆運動。 當然，在分娩班上，他們教了你一些知識。
- 切勿獨自使用藥物，甚至不要使用天然藥物， 即使您的朋友或鄰居做得很好。 務必與您的醫生聯繫。
通過遵循這些簡單的技巧，您可能會睡得更好。 但是如果你仍然無法入睡， 去看醫生指導您最佳治療 而不會使您或您的寶寶的健康受到威脅。
擁有美夢