確保您的家人遵循多樣化，均衡和健康飲食的最佳方法是 每週花時間計劃家庭菜單。 這樣，您不僅可以在飲食中包括整個家庭的所有必需營養素，而且還可以在購物時節省很多錢，甚至可以節省一些時間。
在下面，您將找到一些提示和準則，以便您可以快速簡便地創建健康的每週菜單。 首先是要獲得一個模板，您可以在計算機上，用於此目的的筆記本中創建模板，或者下載已經從互聯網上製作的模板。 這將使您更輕鬆地計劃您的日常飲食和 一目了然地確保所有食品類別都被覆蓋.
健康的每週菜單應該是什麼樣的
這樣 健康飲食，它必須是 平衡，多樣，包括所有人群的食物 在某些方面。 例如，營養專家建議每週食用四份魚和貝類，另外四份肉，包括一种红肉和其餘白肉。
全家人的每週菜單還應包括3份豆類和2枚雞蛋。 至於 每天必須有蔬菜和水果。 當天的每一頓主餐中都應出現蔬菜，而水果則應分成五份，全天分成三份。 優點是蔬菜可以包括在所有菜餚的準備中。
您不僅可以將蔬菜混合在一起，還可以將幾種食物組合在一起，以滿足一餐中的所有營養需求。 例如，您可以準備一份西蘭花和三文魚配意大利面的菜，您已經包括蔬菜，魚類和碳水化合物的定量配給。 您也可以準備冷熱湯，沙拉或 水果和蔬菜冰沙，可覆蓋所有日常食物 水果和蔬菜。
根據每週菜單計劃購物清單
每週製作菜單的最大好處之一是 製作購物清單將變得更快，更容易。 您只需檢查一下哪些食物是您在食品儲藏室中所沒有的，而哪些是新鮮的，您將需要準備每天的所有菜餚。 這樣，您可以在填充購物車時省錢。 但是，您也將避免服用不健康的產品，最重要的是，您將避免丟棄因為我們過量而沒有食用的食物。
選擇時令產品
選擇時令產品是在成熟狀態下食用食物的最佳方法。 即 食物更美味，更健康，也更便宜，都是優勢。 因此，您在烹飪時也可能會有所不同，因為通常在所有房屋中，您最喜歡的菜餚通常會重複出現，並且食物變得有些常規。
了解季節性食物將使您發現由於無知而無法食用的其他魚類，肉類或蔬菜。 花一些時間來發現更多有關所有可用食物和天然產品的信息，您將了解一個非同尋常的世界 您將學會以各種健康的方式養活整個家庭.
與普遍的看法相反，吃得更好並不是更昂貴。 快餐，預製食品和超加工食品除了長期不健康外，其價格也要昂貴得多。 每週為整個家庭學習膳食計劃僅需20分鐘左右，而 有了這個，您可以省錢，您的家人將以更健康的方式進餐。 讓孩子們參與進來，使他們熟悉各種食物，以健康的方式享用食物。