兒童經常患感冒，感染和其他常見疾病，這對於年幼的孩子來說是完全正常的。 儘管實際上不可能阻止他們生病，但可以提高他們的防禦能力，以便 您的身體抵抗可能的感染的能力更強.
營養在這項工作中起著根本性的作用。 重要的是，兒童的飲食必須多樣化，平衡，並含有必要量的維生素，礦物質，蛋白質和碳水化合物。 這樣，您將覆蓋他們的保護機構， 從而防止您感冒和其他感染 或者您的孩子更有可能被其他孩子傳染。
幾天后，孩子們將回到課堂，並且 在這個季節和溫度不斷變化的時代是指他們更容易感染病毒的時間。 在下面，您將找到一系列食物和技巧，可以在孩子的飲食和日常菜單中使用。 這樣，除了為他們提供健康飲食外，您還將改善他們的免疫系統和防禦能力。
良好營養的基礎是平衡
當然，您已經多次聽到此消息，但這確實是一個非常準確的陳述。 兒童有特殊的營養需求，他們的葡萄糖儲存量低於成人。 同樣，這些小孩子消耗更多的能量，因此他們的需求更大。 血糖不足會導致酮症發作。
這種情況並不嚴重，但這表明飲食不均衡。 為了避免這種情況，您必須確保在兒童飲食中 所有組的食物.
蛋白質類
兒童飲食中蛋白質含量高是非常重要的。 它們負責淋巴細胞的產生，而這些細胞又是血細胞，其任務是保護人體免受細菌，病毒或細菌的侵害。 因此，當淋巴細胞不足時，這意味著 身體沒有足夠的武器抵抗疾病.
兒童飲食應 包括富含蛋白質的食物，肉，雞肉，魚，牛奶及其衍生物，例如奶酪或酸奶和雞蛋。
碳水化合物
碳水化合物是兒童每天攝入足夠能量所必需的。 這樣，他們還將改善自己的防禦能力。 碳水化合物提供即時能量這就是為什麼兒童的飲食應每天包括麵包，穀物，大米，麵食或土豆。
健康脂肪
必須將健康的脂肪與那些沒有的脂肪區分開來，因為這很糟糕，孩子缺乏脂肪，因為他從這些脂肪中獲得的貢獻是基於危險的脂肪。 含有諸如工業糕點，加工食品，炸薯條等產品的飽和脂肪是 這對孩子的防衛都非常有害，對於您的整體健康而言。
小孩子應該服用的健康脂肪是 歐米茄3脂肪酸。 您可以從特級初榨橄欖油，堅果，鱷梨和一些魚類（例如鮭魚）中獲取它們。
維生素和礦物質
維生素和礦物質可以使身體的細胞保持健康，如果未獲得必要的貢獻，它們就會被氧化，從而導致整體健康狀況惡化。 為了保護兒童，他們必須採取 每天幾份水果和蔬菜.
有助於提高防禦能力的食品
改善兒童防禦能力的最合適食物是那些含有 A，C，D和E組的鐵，鋅，礦物質和維生素。 包含這些元素的一些食物是：
- 蔬菜類 例如：胡蘿蔔，南瓜，西蘭花，甜菜或菠菜。
- 水果，例如：橙，檸檬，獼猴桃，鱷梨，蘋果，草莓和 紅色水果，其中富含抗氧化劑。
- 該 豆類
- 乾果
- La MIEL
- 鮭魚或金槍魚之類的魚
- 燕麥
如您所見，包括所有群體的食物， 您將幫助改善健康和防禦能力，不僅包括您的孩子，還包括整個家庭。 養成健康的生活方式對保持健康和為即將開始的新季節做好準備至關重要。