懷孕通常會帶來很多快樂，但也會帶來很多疑問和焦慮，尤其是對於新媽媽們。 特別是在食物問題上，這讓很多人感到擔憂。 我應該避免吃什麼食物？ 什麼食物比較好？ 繼續閱讀以解決您對 如果您懷孕，請改變飲食。
懷孕期間吃得好
如果營養不懷孕就已經很重要，那我們就更重要了。 嬰兒將僅以母親的飲食為食。 我們必須攜帶 健康的飲食 這樣寶寶才能正常成長並避免健康問題。 嘗試以多種方式進食 提供您和寶寶所需的所有營養。 不要不進餐，每天嘗試少量進食5次，並且不進食不超過9個小時。
我們應該 避免兩個人吃飯 體重增加或我們有妊娠糖尿病等問題。 女人一天應該吃大約2100卡的熱量，而孕婦一天需要吃大約2500卡的熱量。 如您所見，孕婦不需要多吃兩倍的食物就能使嬰兒長大。
也不建議少吃一點因為嬰兒有低出生體重的危險。 重要的是要吃得健康，不需要節食。 通常，孕婦體重增加9到14公斤，這不是您應該著迷的事情，因為您必須增加體重，但也不建議過分飲食。 你必須保持平衡。
孕婦基本食品
- 葉酸。 由於很難在飲食中找到它，因此通常在懷孕前和懷孕的頭幾個月內將其作為補充劑使用。 這對於 防止嬰兒生出患有脊柱問題的風險 像脊柱裂一樣。 例如，您可以在深色多葉蔬菜，水果，西蘭花或蛋黃中天然找到它。
- 素食。 水果和蔬菜是我們可以節食的最健康食品，它們已經是未經加工的產品。
- 富含鈣，鋅和鐵的食物。 它們是您懷孕期間需要的必需礦物質。 通常，您的醫生會開處方，但以健康多樣的飲食來補充總是有好處的。 作為鐵的來源，我們有豌豆，綠葉蔬菜和堅果。 作為鋅的來源，我們有乳製品和肉類。 並且作為鈣，乳製品，油性魚，西蘭花，豆類和堅果的來源。
孕婦禁止或減少飲食的食物
- 應避免生食：如冷盤，煙熏肉，未煮熟的雞蛋，壽司或未經巴氏消毒的牛奶，因為它們會引起中毒和傳染給嬰兒。 如果將它們在至少66ºC的溫度下烹飪，則沒有問題，或者在20ºC以下的溫度下冷凍至少24小時也沒有問題。 食用水果和蔬菜前必須洗淨。
- 你要避免 汞含量高的魚，通常在劍魚，鯊魚，藍鰭金槍魚和派克等超大型魚中發現。 這 貝類 它還含有高濃度的汞，該汞可穿過胎盤並損害嬰兒的中樞神經系統以及認知能力。
- Cafeína。 它不僅存在於咖啡中，而且還存在於茶，巧克力和可樂中。 您必須盡可能減少消耗，少於300毫克/天。
- 酒精。 出於明顯的原因。 沒有安全的飲酒量 在懷孕期間，甚至不喝酒或啤酒。 建議您在懷孕期間不要喝任何酒精，以防止嬰兒出生時患有發育障礙。
理想的情況是用頭吃東西，因為我們在懷孕期間已經有飲食基礎，所以知道我們不應該吃什麼食物以及應該吃哪些食物。 你必須帶一個 均衡飲食 那裡有所有的食物類別（只要我們可以食用）並享受這個新階段。 會有時間吃所有東西。
因為請記住……寶寶的健康受到威脅，所以最好不要冒險。