在懷孕的中期， 營養需求發生重大變化。 如果在頭幾個月幾乎不需要增加卡路里的消耗，那麼在這種情況下就必須這樣做。 嬰兒開始長得更快，實際上，在這幾個月中，嬰兒的大小將增加一倍。 因此，能源的浪費和對此的需求將增加。
前幾個月的症狀 她們肯定會過去的，儘管許多女性遭受痛苦的時間會更長一些，但噁心和疲勞仍很少持續。 如果是這種情況，請諮詢助產士或懷孕的醫生，為您提供一些緩解這些症狀的建議。
在此期間，請遵循一些有關食物的準則，這一點非常重要。 到現在為止，疲勞和疲勞已經過去， 你會比以前有更多的胃口。 這是保持健康體重增長的關鍵時刻。 如果您的醫生沒有告訴您，正常的情況是增加350大卡，這取決於增長率，女性和其他因素。
如何以健康的方式增加卡路里？
需要增加卡路里 應該以平衡的方式進行。 例如，您應該增加蛋白質約20或30克，而攝取的魚則要多一點。 您還應該增加一杯鈣或低脂酸奶等乳製品衍生物，以增加鈣的含量。 嘗試吃含有復雜碳水化合物的食物，例如全麥麵食，全穀類穀物等等。
妊娠中期食譜
孕婦的飲食不必一定很無聊，您不應該將自己局限於烤魚和雞肉配沙拉，否則會感到無聊。 然後 我們提出2種健康食譜 非常適合您的懷孕階段。
西蘭花煎蛋
這道菜富含鈣，非常適合在此期間獲得所需的額外貢獻。 成分是:
- 半西蘭花
- 5 有機雞蛋
- 2蒜瓣
- 薩爾
- 特級初榨橄欖油
從西蘭花中分離出小花，並將其放入一碗水中約15分鐘。 然後，用鹽水準備砂鍋 將蔬菜煮約10分鐘。 排乾水，並去除較粗的莖。
用細毛細雨的橄欖油準備一個煎鍋，然後將切成薄片的大蒜炒熟。 加入西蘭花和 大蒜炒 幾分鐘。
在一個碗中將雞蛋打勻，加入鹽調味，再加入蔬菜並充分攪拌。 用橄欖油底部準備一個鍋，然後 熱時加入混合物。 將其翻過來之前要煮好，也要在另一側煮直到玉米餅凝固。
鮭魚乳頭狀
三文魚做出了貢獻 歐米茄3必需脂肪油，對於您整個懷孕和哺乳非常重要。 所需成分：
- 大腰 新鮮三文魚
- 1個小土豆
- 半西葫蘆
- 一個紅蘿蔔
- 半韭菜
- 2湯匙白葡萄酒或雪利酒
- 什錦香料，百里香，牛至，迷迭香，胡椒等
- 初榨橄欖油
- 薩爾
將馬鈴薯去皮洗淨，用吸水紙充分乾燥，切成薄片。 洗淨西葫蘆也切 盡可能地薄。 將胡蘿蔔去皮，然後用相同的削皮器切成薄片。 除去韭菜的上層，用水洗淨，切成細條。 準備乳頭狀蛋糕時，將烤箱預熱至約200度。
在櫃檯上放置一大片鋁箔，首先放置土豆基，然後加入胡蘿蔔，西葫蘆和韭菜。 將白葡萄酒加水，並添加您選擇的鹽和香料。 將鮭魚片放在上面，在上面撒上細雨油，再放一些香料。 關閉鋁孔，形成密封包裝.
將乳頭狀蛋糕放在烤箱托盤上，然後 煮約15分鐘.