正念是一種古老的技術 2500 年前使用，佛教傳統用它來將它與他們的靈性和冥想行為聯繫起來。 在今天的生活中我們已經把它西化了 對於許多放鬆能力， 其中，為了孩子的正念，在睡前誘導放鬆。
應該指出的是，它與任何宗教無關，其實踐旨在 提高人們的生活質量， 已經被證明的東西。 他的日常活動使他精神振奮 將孩子的注意力放在一邊.
為什麼睡前要念念不忘？
正念是放鬆的理想選擇 並且可以在每天睡前練習。 它的做法幾乎適用於所有年齡段和所有兒童， 無論是冷靜還是躁動的性格。 但由於有壓力或過度刺激的兒童，治療會更好地應用於這些情況。
有很多孩子 進行充滿多種活動的社交生活 在您的日常工作中，並且對夜幕降臨時反映的巨大負擔產生影響。 您的日常壓力可能帶來的影響包括： 難以入睡 夜晚的覺醒 或將這兩個細節加在一起減去睡眠時間。
正念練習
呼吸練習是學習正確呼吸和放鬆的最佳療法。 通過適當的監督，孩子將學會集中註意力， 它會讓你的身體得到休息，放鬆你的肌肉和語音系統。
4-7-8法呼吸練習
此活動由 Andrew Weil 博士創建。 在第一步中： 你必須躺在一個舒適的地方，它可以在同一張床上。 像往常一樣吸氣，但慢慢地呼氣，嘴唇的位置採用吹口哨的形式。
第二步： 呼氣後，空氣通過鼻子和 數到四. 第三步： 你屏住呼吸數數 七秒. 如果這一步成本很高，你可以讓自己減少到一個較低的數字。
第四步： 呼出空氣並緩慢釋放 八秒，用嘴唇的位置彷彿在吹口哨。 請記住，在註入空氣的所有步驟中，您必須 通過鼻子來做，要去除它，你必須用你的嘴， 使用第二步 4-7-8。 這些步驟將根據需要多次使用 直到你找到入睡的方法。
引導式冥想練習
這項練習 可以在舒適的地方進行，無論是在沙發上、地板上還是在床上。 理想的做法是與家人或 其中一位家長參加了練習。 有的家長喜歡在下午的中午做這個練習，讓孩子在那個時間和晚上之前放鬆一下。 或者他們更喜歡在睡前幾分鐘做。
有多個放鬆視頻 或我們可以在 YouTube 平台上找到的引導式冥想。 在這裡，我們為您留下兩個鏈接作為示例，以便您可以練習它們，伴隨著輕鬆的音樂和跟隨他們腳步的引導聲音。
通過這種類型的冥想孩子 他們將能夠聽到一個柔和的聲音，指導所有步驟。 它會首先讓你意識到 你自己的氣息，然後是放鬆練習，每個練習都有自己的技巧，在那裡他們將被帶到夢想和想像的地方 遠離其他想法。 通過這些步驟，您將引導他們進入片刻的寧靜，讓位於睡眠。
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