儘管當我們想到懷孕時，我們總是將其與整日熟睡的女人聯繫在一起，但事實是， 在懷孕期間，母親通常會抱怨睡眠問題。 據估計 三分之二 孕婦在懷孕時會有失眠感。
睡眠不足 會導致懷孕的某些問題 而且有不同的研究，甚至 將睡眠不足與更長的勞動時間甚至更高的患病風險聯繫起來 切斯雷亞.
我們將嘗試弄清為什麼會出現失眠以及如何解決失眠。
睡眠節律的變化
這些睡眠障礙大部分是由於 荷爾蒙變化 典型的懷孕，也影響我們在懷孕期間身體的生理和心理變化。 根據懷孕時間的不同，更改的發生可能是一種原因或另一種原因。
頭三個月。
在頭三個月中，我們已經註意到睡眠方式的重要變化.
一方面，孕激素，一種懷孕激素 白天會引起睡意，但晚上會減少睡眠，具有頻繁的喚醒功能。
另一方面，必須增加血液量，因此我們的身體會保持體液。 循環血液量的增加，加上某些激素的作用，使得 腎臟也很勞損，因此增加了尿液的產生並需要消除尿液。 這就是為什麼我們必須在夜間起床幾次以小便，並且在許多情況下之後很難入睡...
中期
通常，它通常在各個方面都是最好的。 睡眠障礙將無法完全解決，但您會發現自己更好。
您必須謹記，孕激素的作用是相同的，因此，儘管它可以減少白天的嗜睡感， 到了晚上，睡眠會很淺，您會醒來幾次。
幾乎可以確定 您將在夜晚開始的3或4個小時內入睡，然後您會感到無法從那種喚醒中入睡。 您確實有時候睡過頭，但是做著膚淺的夢。
這是噩夢出現的時刻。 許多媽媽抱怨在孕中期出現奇怪的懷孕，嬰兒或分娩噩夢，這種惡夢會持續到最後。 他們是因為 我們的大腦表達了對所有人都未知的恐懼， 但是在清醒時，我們意識的最深處仍然存在，並在睡眠中表現出來。
第三季
到現在為止，嬰兒很重，而且動了很多。 因此，它不會停止運動，並不斷喚醒我們。 您將需要在睡眠姿勢上與他“達成協議”。
您的姿勢可能會很舒服，但是如果嬰兒的狀況不太好，除非您改變，否則嬰兒不會停止移動...
他們的睡眠節奏不同於我們的睡眠節奏，他們一刻也不會睡很多小時。
E在子宮中，嬰兒會小睡一會兒，所以您幾乎永遠不會感覺到他們還不習慣.
您會感到需要經常小便。 膀胱因嬰兒的體重而受壓，其容量大大降低。
你可能會打to。 這是因為子宮壓在隔膜上。 還 懷孕期間典型的鼻塞感會減少空氣流量。 有時打呼is聲太大，您會醒來。
打pregnancy是懷孕期間相當普遍和正常的情況。 即使 有時，它可能是由於某些實際的健康問題引起的.
如果您在打ing時感到呼吸暫停或呼吸急促，請立即諮詢醫生。 睡眠呼吸暫停的一個特徵是打呼loud，並在睡眠中喘氣或窒息。
如果您在懷孕，子癇前期，糖尿病或其他任何並發症中被診斷出患有高血壓， 打出現後，即使您尚未感到呼吸暫停，也應立即諮詢醫生。
我該如何控制失眠？
懷孕期間不建議服用藥物入睡。 儘管在醫生的處方下，某些藥物或自然療法被認為是次要的邪惡。
未經專家諮詢，切勿服用任何東西。 儘管已經有一些熟人或家庭成員在接受治療，並且每位孕婦的特殊情況都很好，但永遠不能一概而論。
大多數媽媽通過改善睡眠衛生來設法控制懷孕失眠。
最好保留一些 非常簡單的規則 可以幫助我們入睡並使其更加寧靜：
- 良好的營養。 La 饋送 在這些情況下，這是關鍵。 避免吃大量，高辛辣或高脂肪的食物。 永遠不要跳過晚餐 包括所有營養成分的早晚餐.
- 如果您在家吃飯，會感到很累 您可以小睡10或15分鐘。 之後，充滿電後，您會感到完全放心。
- 您必須保持良好的水合作用，整天要喝大量的液體。 但是幾個小時 睡前減少飲水量。
- 睡覺前小便。 排空膀胱的需求將在稍後出現，並且 您將在深夜睡得更久。
- 中午後沒有令人興奮的飲料。 含咖啡因的飲料，咖啡或茶是令人興奮且利尿的。 它們將使您難以入睡並保持睡眠狀態。
- 每天做些運動，但千萬不要上床睡覺前的幾個小時。 下午中段鍛煉會很好。
- 上床睡覺之前要感到無聊。 睡覺前做很多活動會引起一些刺激，使他們難以入睡。 同樣的情況發生在 電子設備，例如計算機，平板電腦或智能手機。 最好在睡前幾個小時讀一本書，並儘可能減少運動。
- 開始昏昏欲睡時上床睡覺。 如果您等待，您可能會克服最初的睡眠感覺並清醒自己。
- 睡前喝一杯溫暖的牛奶。 儘管祖母會添加蜂蜜或糖，但這是“祖母的療法”。 是否可以添加它取決於體重增加或妊娠糖尿病的出現。
- 確保房間涼爽。 天氣很熱時，我們很難入睡。
- 保持舒適的姿勢。 雖然如果您正處於妊娠中期，那麼您也必須適應嬰兒的舒適度...
- 採購流程 不列出待辦事項或考慮第二天的活動。 最好忘記日常的煩惱。
- 使用一些放鬆技巧。 您的助產士可以教給您幾個知識，這是練習和查看最適合您的問題。
如果失眠沒有改善或惡化，請諮詢您的醫生，他將評估治療的可能性。
請記住，一旦我們的孩子出生，懷孕的失眠就會消失。