懷孕階段是照顧好自己和 保持推薦的飲食。 對於開始懷孕的婦女，他們知道必須將所有的愛都放在保持健康均衡的飲食上，以使未來的孩子在懷孕期間也能吃飽。 正確的胎兒發育。
你要注意飲食健康 因為胚胎也通過臍帶以相同的食物為食。 您必須知道，母親通過這條繩索為嬰兒提供了所有必需的營養素（脂肪酸，礦物質，水，氨基酸...）。
懷孕前就可以開始良好的營養
如果未來的母親已經在考慮懷孕了， 在您已經可以按照建議的飲食飲食的幾個月前 由專家。 作為一般規則，通常建議停止吸煙，飲酒和服用葉酸補充劑。
但是，如果懷孕出乎意料 開始採取行動永遠不會太晚 從新聞的第一天開始，多照顧一些不健康和正確飲食的習慣。
孕期推薦飲食
在幾乎所有食品中，我們都可以找到標籤上的營養成分。 對孕婦必須遵循的飲食類型進行了評估。 RDA是 允許每日推薦 一個人必須攜帶的物品，但對孕婦的建議則有所不同。 要了解其一些價值，我們在下面詳細介紹它們：
- 碳水化合物： 此成分應存在於您飲食的70％中。 它存在於麵包，穀物，土豆，大米，麵食中。 由於它們提供更多的維生素，纖維和礦物質，因此建議將它們全部攝入。
- 蛋白質： 這些分子對於更好的細胞生長和血液生成至關重要。 我們可以在肉，魚，蛋，豆類和一些堅果中找到它。 建議每天吃兩到三份。
- 鈣： 它是適當的骨骼生長，肌肉收縮和骨骼功能的良好來源。 我們可以在牛奶及其衍生物，菠菜，沙丁魚和鮭魚中找到它。 建議每天服用兩至三份。
- 維他命：最健康，最推薦的是維生素A，C，B6，B12，D和葉酸。 它們參與紅細胞的正常發育，維持健康的皮膚，幫助吸收其他營養物質以及神經系統的良好健康。 我們可以在水果和蔬菜，肉，魚，牛奶，穀物或綠葉蔬菜中找到它。
- 脂肪和糖： 脂肪是必需的，但要謹慎，因為它們有利於身體能量的儲存。 糖是另一種應合理控制的物質。 巧克力是導致虛弱的食物之一，但事實證明，偶爾攝入少量巧克力並沒有那麼有害。
懷孕期間不建議食用的食物
弓形蟲病是最令人恐懼的感染之一 在懷孕期間。 這就是為什麼建議不要像一些香腸或肉餅那樣吃生的或未煮熟的肉。
也不建議使用大劑量的油性魚 由於高劑量的汞會破壞神經元，而汞是一種有毒金屬。 發霉的奶酪，卡門培爾奶酪或乾酪也可以幫助 壞細菌的生長。
雞蛋是飲食的一部分，但是 不應該生吃 由於被沙門氏菌污染。 不建議使用咖啡因和酒精，因為它們不包含嬰兒必需的酶來損害嬰兒的正常成長。
在正確懷孕之後存在的所有習慣中，請不要絕望，因為不建議您使用某些食物的多種替代方法，這些方法可以在您生完孩子後再採取。 如果您想進一步了解孕婦的飲食習慣，可以閱讀 地中海飲食，或如何遵循 聖誕節過後節食。