呼吸很重要 它是每個人健康、和諧和安寧的關鍵因素。 在懷孕期間，我們不僅為自己呼吸，也為子宮中的嬰兒呼吸。 因此，知道如何正確呼吸至關重要。
每天的呼吸練習，如果全心全意地進行，可以幫助我們找到內在的平衡和平靜，這兩個要素是 充實而平靜地生活 生活的方方面面。
此外，深呼吸有助於身體 與重力相協調，給我們穩定，讓我們釋放緊張。 這在懷孕期間是必不可少的。
今天我給你留下了一篇我習慣寫的相當困難的文章，但它在我們生活的這個階段很重要和必不可少。 學習控制呼吸使我們能夠控制其他方面，例如分娩時的壓力或收縮。 所以，雖然有時它不是很重要，但它確實如此。
事實上，如果我們停下來想一想，建議在分娩前做一系列的練習，其中包括教我們呼吸。 好吧，我今天要向您提供的想法是，我們不必僅在懷孕的最後一刻才離開這種學習，而是在整個懷孕期間甚至以後都為我們服務。
懷孕和呼吸
呼吸，當正確完成時， 在分娩過程中發揮重要作用，尤其是在最劇烈的宮縮期間。 事實上，在這個階段，深呼吸可以幫助你與身體協調。
實習課
我們建議進行以下練習，盡可能在戶外或通風良好的房間內進行。
坐得舒服 在地板上，如有必要，將下背部靠在牆壁或家具上。 彎曲雙腿並交叉，或者只是讓它們直立在你面前。
閉上眼睛，專注於呼吸。 呼氣時，放鬆全身。 讓您的骨盆牢牢地靠在地板上，向地板伸展和拉直您的背部區域。 拉伸脖子 將下巴放到胸前。
通過放下肩膀來放鬆你的肩膀，放鬆你的腹部和骨盆底。 將手掌放在下腹部，然後 聆聽你呼吸的節奏.
準備好後，開始專注於呼氣，通過嘴呼氣和通過鼻子吸氣。 嘗試感受呼氣 從脊椎頂部開始，逐個椎骨逐漸下降到骶骨。
從這一點開始，試著感受呼氣繼續向下。 同時，隨著腹部的壓力逐漸減小，當它遠離您的手時，您會感到腹部空虛。
暫停一秒鐘。
現在 慢慢吸氣 試圖將骨盆牢牢地放在地板上。 讓空氣按照您的自然節奏緩慢而輕鬆地進入您的身體。 試著感受吸氣從骨盆底部沿著脊柱上升到頭骨底部，打開並照亮它的內部。
同時，隨著腹部壓力的增加，試著感覺腹部靠在你的手上。 繼續以這種方式呼吸，讓進出身體的氣息像波浪一樣以平靜、自然的節奏撫摸你的脊椎。 您應該能夠感覺到手下腹部呼吸的浮動運動，而胸部保持平靜和靜止。
五到十分鐘後，將手掌放在膝蓋上。 專注於呼吸有節奏的運動，並在沉默中放鬆幾秒鐘。
試著注意你的呼吸 並通過深而緩慢地呼氣和不強迫地吸氣來集中註意力。