作為一個人，在很多情況下，您可能會因為憤怒或因為某件事而生氣而發現自己在“戰鬥或逃跑”。 有時，您甚至可能會覺得您的孩子開始像敵人一樣。 當您因憤怒而氣carried時，您將在身體上做好戰鬥的準備。 激素和神經遞質充斥著身體……如果它們發生在您身上，它們將使您的肌肉緊張，您的脈搏運動以及您的呼吸也將如此。 在這些時候要保持鎮定是不可能的，但是我們都知道，打孩子永遠不是一個可行的選擇。
關於憤怒要記住的最重要的事情是不要在生氣時採取行動。 您將迫切需要採取行動，教給孩子一個教訓。 但這就是你的憤怒。 您可能會認為這是緊急情況，即使實際上並非如此。 您可以稍後再教您的孩子，因為這將是您真正希望繼續學習的課程。
承諾
您必須首先承諾永遠不要打，發誓或侮辱您的孩子……在生氣時切勿施加懲罰。 當您對孩子大喊時，您沒有在教育他們……您只是發脾氣！ 如果您真的想要或需要大喊大叫，那就在沒人能聽到你的地方做吧。不要用言語，因為你會更生氣。 只是尖叫。
你的孩子上火了，所以這對他們來說是雙重大禮，你是憤怒管理一個很好的例子：你不但不傷害他們，但他們也將是一個偉大的榜樣。 您的孩子可能會不時看到您生氣，這是正常現象……但是 您如何處理這些情況將真正教會他們。
你會教你的孩子他擅長什麼嗎？ 父母也發脾氣嗎？ 大喊大叫是成年人如何處理衝突的？ 如果是這樣，他們將採用這些行為作為模仿您不良行為的標誌。 如果不是，請問自己一個問題：您是否願意向您的孩子證明憤怒是人類的一部分，所以學習作為一個成熟的人如何負責任地管理憤怒？ 如果您的回答是肯定的，則下面將介紹如何獲得它。
學會控制憤怒
接下來，您將學習一些策略，這樣您就可以從現在開始控制自己的憤怒，而您的孩子將再也無法忍受自己缺乏自製力了。 請遵循以下提示，您的家庭成員將大大改善！
生氣之前要設定極限
通常，當您生孩子時會生氣，這是因為您沒有設定限制，並且有些事情困擾您。 當你開始生氣時，這表明你應該做些事情，而不是大喊大叫。 以積極的方式進行干預，以防止由於刺激而使片刻變得更糟。
如果您因一天的不耐煩而感到煩惱，並且忍耐力越來越弱，請向您的孩子解釋這一點，並請他們體諒和表現良好。 如果孩子正在做的事情變得越來越煩人：玩可能會受傷的遊戲，被要求做某事時躺下，在電話中打架-您可能需要打斷您正在談論的內容。 ， 重申您的期望並重定向您的孩子，以防止情況和憤怒升級。
採取行動前要冷靜
當您生氣時，您需要某種方式使自己冷靜下來。 意識將始終幫助您利用自我控制能力並改變生理機能：停下來，放鬆一下（您的日程安排，僅需一分鐘），然後呼吸。 深呼吸是您的暫停按鈕。 它給您一個選擇。 您是否真的想被那些強烈和消極的情緒綁架？ 現在請記住，這不是緊急情況。 擺脫緊張情緒。
深呼吸十次。 您可以嘗試找到一種可以釋放壓力並改變情緒的笑聲。 即使強迫自己微笑，也會向您的神經系統傳達一個信息，那就是沒有緊急情況並開始使您平靜下來。 如果需要發出聲音，請發出嗡嗡聲。 它可以幫助您發洩怒氣，因此您可以嘗試播放一些音樂和跳舞。
如果您在孩子上學或小睡時可以找到每天15分鐘的正念或冥想練習，那麼您真的可以增強神經功能，使他們在這些不適時更容易平靜下來。 但是，即使是與孩子在一起的日常生活也應該給您提供很多練習的機會，並且每當您生氣時拒絕表現時，您就需要重新配置大腦以增強自我控制能力。
有些人會枕頭或靠墊尖叫。 最好私下進行這種情感釋放。 不要敲它或在孩子麵前大喊大叫，否則可能會嚇到他們。 他非常清楚，枕頭可以代替他的頭，而一個受虐母親的形象將被刻在他的記憶中。 無論如何，這可能是一個有問題的策略，因為研究表明，碰到任何東西都會向您的身體確認這確實是緊急情況，應該保持“戰鬥或逃跑”。 所以， 您可以“釋放”能量並耗儘自己的精力，但您不能處理激怒的情緒，甚至會更加生氣。
如果您可以深吸一口氣並容忍憤怒的情緒，您可能會注意到，在憤怒之下，是恐懼，悲傷和失望。 通過注意到它們在您的身體中引起的感覺，讓自己感覺到這些感覺。 不要通過“思考”為什麼不高興來加強他們； 只是將這種張力吸入您的身體，並觀察它的變化和消退。 憤怒會消退，你幾乎不會注意到它。
使用這些技術，控制您的憤怒而不是孩子的憤怒將變得更加容易...