營養 在懷孕期間 這對母親和嬰兒的健康很重要。 選擇正確的食物可以幫助您度過 40 週的孕期 與寧靜和健康。
可以一起吃嗎 懷孕期間的菠菜 或者如果它是其中之一 懷孕期間應避免的食物.
好處和營養價值
在了解懷孕期間菠菜的重要性之前，讓我們先看看它的特性。
L營養價值 菠菜是：
- 90% 水；
- 2% 纖維；
- 3,5% 蛋白質；
- 3% 碳水化合物；
- 0,6%脂肪；
- 558毫克鉀；
- 49 毫克磷；
- 99毫克鈣；
- 2,9毫克鐵；
- 79 毫克鎂；
- 鈉79毫克。
此外，它們只包含 每 31 克含 100 卡路里熱量。
優點和特性:
- 對抗自由基；
- 確保眼睛健康；
- 減少氧化應激；
- 幫助預防癌症；
- 降低血壓;
- 淨化身體；
- 改善頭髮和皮膚的健康；
- 增強免疫系統；
- 改善大腦功能；
- 減少荷爾蒙變化；
- 改善心情。
那麼……懷孕了可以吃嗎？
很多 菠菜的營養價值 使他們成為其中之一 孕期可以吃的蔬菜.
然而，菠菜還含有 草酸，一種抗營養因子。 這種酸與各種礦物質（如鐵、鎂，尤其是鈣）結合形成鹽，稱為 草酸鹽，從而阻止其吸收。 如果我們服用鈣補充劑或攝入過多這些元素，我們將更容易患腎結石。 菠菜可以變成 懷孕期間應避免的食物
因此，在某些情況下，婦科醫生可能會建議我們將這種蔬菜排除在外 懷孕期間的飲食
在傾向於或服用鈣補充劑的受試者中，草酸會降低鈣水平，從而阻止孕婦身體正確吸收鈣。 血液中這種礦物質的顯著減少會導致痙攣、宮縮、泌尿道刺激和結石等症狀。
所有這些 症狀 可以 懷孕期間很危險.
懷孕期間如何吃菠菜？
當沒有上述風險因素時，您可以 懷孕期間吃菠菜是安全的, 可以說菠菜在 食品 包含更多 健康屬性, 烹飪時間短，製作方法多種多樣。
我給你留一些 多少 的想法 吃菠菜. 它們可以作為食用 菠菜沙拉 生的， 熟的 o 煮沸.
- 廚師 菠菜 中 懷孕 避免了弓形蟲病等可能感染的風險。 遵守一些規則很重要 煮新鮮菠菜。 至 烹飪新鮮菠菜 只需要幾分鐘，最多 6 分鐘。事實上，快速而清淡的烹飪不僅可以保持更好的風味，還可以保持更多的維生素和礦物質。
- 年輕的菠菜葉也可以生吃。 吃生菠菜 用檸檬汁調味有利於我們身體對鐵的吸收。 沙拉也可以用堅果來調味和豐富，以增加它們的營養價值。 山菠菜 是一種在某些地區野生的菠菜。 它的味道似乎很好。 仔細清洗後，它們也可以生吃。 如果它們被仔細清潔並且沒有過量清潔， 你能吃生菠菜嗎 在懷孕期間，因為它們含有豐富的鐵、鎂和鈣。 無論哪種方式，請務必詢問您的婦科醫生 懷孕期間的生蔬菜
- 因為它的實用性和特性， 冷凍菠菜 通常包括在 懷孕期間吃的食物. 烹飪冷凍菠菜 非常簡單，只需將它們浸入沸騰的鹽水中，讓它們煮沸約 5-10 分鐘，具體取決於數量。 或者，您也可以在平底鍋中淋上少許油來烹調仍處於冷凍狀態的產品。