自從懷孕開始，女人的身體發生新陳代謝的變化。 在懷孕的每個階段， 營養需求各不相同 未來的嬰兒需要的。 因此，重要的是要考慮某些建議，以便 懷孕期間餵奶 是正確的。
在開始搜索之前具有某些預測甚至會很方便。 如果計劃懷孕，請盡可能。 如果是這樣，我們必須以 葉酸，維生素B9和鐵的維生素補充劑。 這將直接由您的醫生開具。
至於食物，在懷孕前的幾個月裡，足夠吃均衡的飲食， 避免飲酒和吸煙這樣，身體將在所需的陽性物質到達之前消除毒素。
一旦懷孕到來，維他命複合物就可以維持，因為它對 胎兒的正確發育，從而避免可能的格式錯誤。 他們甚至會一直持續到分娩後，直到您的助產士推薦為止。
懷孕期間餵養
在頭三個月，消化減慢，出現噁心不適。 正常的情況是，在這幾周中，由於胎兒仍然很小，所以體重增加很少。 不需要更多的營養 比您的身體通常需要的多。
現在你只需要 飲食要均衡，其中包括動物蛋白。 在任何飲食中，最推薦的是瘦肉，雞肉或火雞和魚。 包括以下來源 每餐蛋白質.
每天食用碳水化合物，麵包，米飯或麵食。 並且它控制脂肪的消耗。 始終使用特級初榨橄欖油，並註意量。 強烈建議您食用堅果和油性魚類，它們可提供額外的omega 3脂肪油。
不要忘記鈣的攝入量，儘管直到中期，也沒有必要增加平時的消耗量。 這將是基礎 懷孕期間餵奶.
最重要的是，不要限制攝入 水果和蔬菜。 除滿足礦物質和維生素需求外，它們也是必不可少的 提供大量的纖維，有必要預防便秘。
從第四個月到懷孕結束的飲食
從懷孕的第四個月開始 增加熱量消耗，因此有必要提供更多的資金來滿足這些能源需求。 因此，您應該增加某些食物的量。 多吃點麵包 每天更多的蛋白質和更多的蛋白質。
這時您必須 增加鈣的攝入量，您可以喝更多牛奶或更多乳製品。 不要忽視鐵的消耗，為此，儘管您也可以在貽貝，雞蛋或紅肉中找到豆類，但還是經常食用豆類。
額外鐵的小費： 每當您服用小扁豆時，都要用橙子做甜點這樣，它們所含的鐵就更好地被吸收了。
即使您服用醫生將開的維生素複合物，也必須通過飲食自然補充它。 魚和貝類提供碘，您必須包含在您的礦物中 懷孕期間餵奶.
其他重要建議
避免食用咖啡，軟飲料和巧克力等其他刺激性物質。 由於汞含量高，因此不建議您食用金槍魚或箭魚之類的大魚，不建議嬰兒食用。 刪除 懷孕期間的生食，例如 壽司或art.
您還應該刪除 未經巴氏消毒的乳製品，例如一些奶酪或蛋白甜餅。 關於弓形蟲病， 你可以吃伊比利亞火腿 只要它是高質量的，就可以在治愈過程中消除這種細菌。
如果不確定質量，可以隨時將其凍結，從而避免風險。 您還應該特別注意 水果和蔬菜要洗淨 食用前。
首先， 喝很多水 並且避免喝含糖飲料，例如果汁或軟飲料，這些飲料只能提供空的卡路里。 並且不要忘記在整個懷孕期間進行輕柔運動的重要性， 每天走一個小時 足夠了