減肥，一個“可能的任務”

減肥永遠是一件事 困難的任務 但是當我們在生完孩子後嘗試時，它可能是不可能完成的任務。 如果我們再加上聖誕節假期，我們會發現我們有一種減肥不可能的感覺......那麼擺脫多餘的公斤有那麼難嗎？ 不總是，我會盡力給你 一些指導方針 無論您是否母乳喂養，這都會為您服務。

神話

• 母乳喂養讓你輕鬆減肥： 這並不完全正確。 在懷孕期間，我們會獲得一定量的脂肪來應付養育的需要，如果我們注意飲食，我們會因為母乳喂養而流失。 但單獨母乳喂養 沒有 它會讓我們減肥。
• 母乳喂養會讓你變胖： 這也不完全正確. 問題通常是我們有更多的胃口和更少的時間，所以 我們吃任何東西 如果我們不小心或不明智地吃東西，我們就會變胖。
• 生完孩子後就不可能恢復到以前的體重了： 我們當然可以回去 到我們以前的體重，但這是必要的 時間和照顧好自己. 沒有人能奇蹟般地減肥。
• 重要的是不要攝入任何類型的脂肪： 假. 我們每餐都需要一定量的脂肪來維持我們的重要功能。 選擇很重要 健康脂肪 例如含有多不飽和和單不飽和脂肪酸的植物脂肪，因為它們不含膽固醇，所以對健康非常有益。
• 碳水化合物應避免： 假. 就像脂肪發生的事情一樣，選擇我們吃得好的碳水化合物很重要，因為我們 提供能量 我們的身體正常運作所必需的。 選擇碳水化合物很重要 吸收慢，例如在蔬菜、水果或穀物中發現的那些。
• 睡覺瘦： 半真半假. 有不同的研究表明， 睡超過 7/8 小時有助於燃燒更多的脂肪，而 睡一會兒 除了“促進脂肪保留”之外，它還能刺激某些刺激飢餓和減少能量消耗的激素的產生。 但我們仍將不得不 注意飲食， 不管你睡多少小時，如果你不注意你的飲食，它對你沒有多大好處 你會變胖.
• 分離食物的飲食更有效： 假. 在第一 目前，通過分離式飲食，你可能會減肥 更快速，但你會遇到某些食物短缺，除了 從長遠來看是危險的, 一旦你恢復正常飲食，你就有風險 獲得所有的重量 丟失甚至其他東西。 結論; 在每餐中，您必須攝取三組營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。
• 有神奇的飲食： 假。 真正重要的是改變飲食習慣 減肥是持久的 並且沒有反彈效應或“橡膠效應”，即得失，對你的健康非常有害。
• 為了減肥，你必須挨餓。 錯誤的 如果你很快就餓了，你會覺得 累，一點都不開心 你會結束 停止節食 並獲得所有失去的體重。
• 有一些藥物或膳食補充劑可以讓你減肥： 假. 雖然今天有一些研究 無法使用 在商業層面上沒有。 一些補充劑或藥物可以 幫幫我們 只要我們運動並註意飲食，就可以減肥。 目前沒有藥物 就其本身而言，它會導致您在不遵循這些指導方針的情況下減肥。
• 你必須限制卡路里的飲食： 幾乎沒有人 建議計算飲食中的卡路里，重要的是 平衡 攝入的和消耗的之間有利於消費，也就是說， 讓我們花 比我們攝入的能量更多，但可以在不知道卡路里計數的情況下實現，最好遵循某些指導方針和 養成健康的習慣。

建議

• 一天吃5頓飯. 重要的是吃三頓主餐和兩頓小吃，每頓都吃 三個小時 大約。 這確保了“穩定”的營養供應，防止我們有 陰晴圓缺 糖水平，這會導致可怕的“胰島素分泌激增”，從而增加脂肪沉積。
• 注意最大 “早餐吃得像國王，吃得像王子，吃飯像乞丐”，再準確不過了。
• 早餐包括 水果、穀物 （你可以選擇在烤麵包機裡烤全麥麵包，淋上一點初榨橄欖油） 和乳製品如果你喜歡，你可以喝杯咖啡。 貝隆夫人 工業糕點，雖然如果有一天你很累並且需要一些更美味的東西，你可以求助於一小部分自製糕點或全麥餅乾。
• 最好的零食基於 水果或脫脂乳製品. 每天吃大約 20 或 30 克堅果也是有益的，但不僅僅是乾果，最好是生吃； 杏仁、核桃、榛子...
• 托馬 特級初榨橄欖油，每天一兩小茶匙就足夠了。
• 避免喝果汁，無論是天然的還是包裝的，你都會從幾種水果中獲取糖分，但從一個水果中獲取纖維。
• 托馬 五份 每天的水果和/或蔬菜。 吃生的蔬菜沙拉很重要，以免失去被熱破壞的維生素。
• 避免 過甜的水果，含糖量較高的，如葡萄、無花果……
• 科莫 基地 在食物金字塔中，我們發現 米飯、麵包、穀物和麵食，最好是全穀物，建議每天食用 4 到 6 份。
• 增加 食用魚和低脂肉類。
• 避免黃油和人造黃油、工業糕點和飽和脂肪。
• 準備食物 在其汁液中蒸、煮、烤或烤. 避免油炸、搗碎或裹麵包屑和醬汁。
• 取 1.5 到 2 升 水 最新。
• 避免 含糖蘇打水和酒精。
• 每天做運動以良好的速度步行 30/45 分鐘就足夠了，但如果你能多走一點就完美了。
• 保持一致和紀律，獲得這些習慣對生活來說是必不可少的，不僅是為了美觀，也為了健康，但不要沉迷於食物，當你減掉幾公斤時，你可以 請你自便 不時的，你可以把它當成每週一次的獎品，比如每週一次你就可以拿這麼多你想要的東西； 一塊海綿蛋糕、一盎司巧克力、一片比薩餅或一個漢堡包……以及 好好享受。 然後做一些運動並保持建議，直到它成為您生活中的自然現象，您將看到您如何繼續減肥，然後保持體重。