他們說早餐是一天中最重要的一餐。 確實是這樣。 但 做健康的早餐並不像聽起來那麼容易。 這樣做的問題是，很多人將吃早飯與吃很多東西混為一談，更不用說在廣告和“虛假的街頭科學”的影響下我們胡說八道了。 現在，每個人都對營養非常了解，但是大多數人並不真正知道該吃什麼，為什麼必須吃它以及如何獲取它。
本文的目的是消除關於早餐的錯誤神話，並讓您睜開眼睛，了解一頓美味的早餐並分析您吃的東西有多麼重要。 一個張開嘴的例子。 早晨攝取碳水化合物，無論是簡單的還是特別是複雜的，都非常重要。 但是，在一碗全脂牛奶中喝一碗巧克力或含糖穀物（無論它們的營養水平如何）與一碗含酸奶或半風味牛奶的全穀物（例如麥片）不同。 更不用說所有版本的工業麵包店了。
您不應該給孩子吃早餐的食物以及如何代替它們
在下面，我解釋了您應該給我們的孩子吃哪些食物作為早餐，以及為什麼不給您。 我也給您一些替代這些產品的想法。
有趣的是，這些不應該給孩子吃的早餐恰恰是他們吃得最多的早餐。 但是，即使這很困難並且要求您早起，您也應該賭孩子的健康，並為他們的健康和福祉以及他們的身體和智力表現給他們提供良好的早餐。
工業糕點類型“甜甜圈”或“鬆餅”
工業糕點（例如“甜甜圈”或“鬆餅”）中裝有糖和飽和脂肪。 當兒童將這種產品與通常含有大量糖（例如牛奶和可可）的能量飲料混合使用時，血液中糖的濃度會急劇上升。 吃高糖早餐起初會振奮精神，但隨後這種情況消退了。 另一方面，濫用飽和脂肪有利於肥胖。
一個更健康的選擇包括吐司麵包（如果是全麥則更好）和黃油和果醬（如果是自製則更好），並配以一杯低脂牛奶。 也許您認為早餐有些微薄。 繼續閱讀，您仍然可以用更多的想法對其進行補充。 如果您的孩子喜歡糕點，請在家製作並適量食用。
冷凍羊角麵包和火腿和奶酪
不可否認的是，預冷凍產品可以很美味並且可以快速製備。 但是，它們是卡路里炸彈，富含飽和脂肪和氫化脂肪，營養成分低劣。
一個更健康的選擇是，如果需要，可以將火腿或冷盤三明治加低脂肪和奶酪作為早餐。 如果麵包是全麥的，那就更好了。 另一種選擇是準備一些炒雞蛋。 早上吃雞蛋非常健康，可以讓您度過漫長而艱難的一天。
高糖穀物和全脂牛奶
甜和巧克力穀物是孩子們經常喜歡的早餐。 而且由於它們豐富了，我們媽媽們認為它們是早餐的理想選擇。 還有為什麼要否認呢，眨眼間就可以準備早餐了。 然而，並不是所有的東西都能發光。 這些穀物富含糖，並非沒有脂肪。 如果我們將它們與全脂牛奶一起食用，脂肪的貢獻將是巨大的。
作為替代方案，最好給孩子吃全穀物（例如麥片）和脫脂或半脫脂牛奶（或酸奶），以提供大量的纖維和大量的複雜碳水化合物。 牛奶什錦早餐伴隨著乾果，因此是一頓美味的甜早餐。
如果要問的太多（我從經驗中知道），請至少檢查穀物上的標籤並使用脫脂奶。 這不是最好的，但是有些東西是什麼。
包裝果汁
您可以在超市購買的果汁和工業飲料中充滿了糖，著色劑和添加劑。 不要被濃縮標籤或聲稱沒有添加糖的標籤所迷惑。 後者是最糟糕的，因為它們使用潛在有害的甜味劑。
早上吃水果非常好。 如果您想給孩子喝果汁，請在家中使用天然水果榨汁。 或者，更好的是，給他們整塊水果，讓他們吃。
塞雷萊斯酒吧
穀物棒可能是不錯的食物，也是理想的早餐補品，但越來越多的穀物，糖，精製碳水化合物和防腐劑被投放市場。
在這裡，您有三個選擇：第一個是檢查標籤並避免我之前告訴過您的所有事情。 第二個是在家中製作自己的酒吧。 您可以在Internet上找到許多食譜。 第三是從上面選擇其他任何選項，讓您的孩子吃早餐麥片。